¿Por qué es importante el desayuno, incluso cuando usted está en una dieta?

¿Por qué es importante el desayuno?-una pregunta a menudo se le preguntó, en verdad! Comer un desayuno saludable se ha relacionado con varios beneficios. Según varios estudios, es importante tomar el desayuno, ya que mejora los niveles de concentración, aumenta la memoria a corto plazo, levanta el estado de ánimo y una `s ayuda a combatir el estrés.

Si el desayuno tiene una combinación adecuada de fibra y carbohidratos, que ayuda a mantener a raya el cansancio durante el día. comidas saludables para el desayuno también tienen beneficios a largo plazo. Las personas que desayunan regularmente tienen un menor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión. Los niños que comen desayuno adecuado cada día se ha demostrado que anotar mejores calificaciones que aquellos que se saltan esta importante comida.

¿Por qué es importante desayuno para bajar de peso?

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Las personas tienden a saltarse el desayuno en un esfuerzo por perder peso. Irónicamente, un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology en 2003 mostró que las personas que no desayunan son más propensos a tener sobrepeso que las personas que comían regularmente. La importancia del desayuno se desprende de la investigación.

Si se omite el desayuno, es más probable para picar alimentos con alto contenido calórico más tarde durante el día para evitar el hambre. El cuerpo también tiende a acumular más grasa si menos y más grandes comidas se consumen en todo el día en comparación con comidas más frecuentes y más pequeñas (aunque contiene el mismo número de calorías). Esta es una razón importante que explica por qué es importante el desayuno y la falta es malo para su salud.

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Planes de dieta

La dieta de Atkins, Pritikin El Principio, la dieta de la zona, la dieta South Beach, los vigilantes del peso, Nutri avanzada del sistema y la dieta Ornish son algunos de los planes de la dieta popular, seguido por la gente con el fin de bajar de peso. La mayoría de estos planes de dieta se centran en reducir el número de calorías que uno come todos los días. Algunos implican el cálculo de una `s ingesta de calorías y el seguimiento de un` s de alimentos hasta que se ha alcanzado el peso deseado. Otros planes de dieta hacen hincapié en la ingesta de proteínas más tiempo que limita el consumo de hidratos de carbono con el fin de controlar el peso. La mayoría de estas dietas recomiendan comer de 5 a 6 comidas más pequeñas para combatir el hambre, pero se debe tener cuidado de no comer en exceso, porque tu eres comer más a menudo.

Sin embargo, saltarse el desayuno no es una buena manera de contar las calorías. Los nutrientes que se obtienen a partir de recetas saludables para el desayuno proporcionan una con la energía para mantenerse activo y alerta durante el día. Cortar por completo el desayuno tiende a hacer que uno lento y fatigan con facilidad. También, siguiendo una dieta de pérdida de peso durante un período prolongado de tiempo puede conducir a varios problemas de salud debido a la continua negación de un nutriente en particular.

Qué comer durante la dieta

Cuando se trata de perder peso, comer una comida saludable desayuno que consta de toronja, huevos, yogur, avena, cereales integrales, pan integral, jugo fresco, queso bajo en grasa, frutas frescas de temporada, frutas secas y nueces secas proporcionan una buena fuente de nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y minerales sin la sobrecarga de calorías. En lugar de café, beber té verde es una buena manera de abastecerse de antioxidantes y aumentar los `s del cuerpo mecanismo de quema de grasa.

Ideas de desayuno saludable debe incluir proteínas magras y fibra. Puesto que el cuerpo necesita más tiempo para digerir estos ingredientes y también se quema más calorías al hacerlo, uno se siente lleno durante un período prolongado de tiempo y tiende a perder peso.

No dejes la hormona del estrés, cortisol, regla que

Los efectos de saltarse los resultados de desayuno en la fatiga, falta de concentración y cambios de humor conducen a la activación de las hormonas del estrés en el largo plazo. Comer el desayuno también se ha vinculado a la reducción en el nivel de hormonas que conducen al aumento de peso. Un estudio realizado en 2002 Welsh observó una correlación entre tener cereal de desayuno con más bajos niveles de cortisol, una hormona del estrés que controla la acumulación de grasa corporal abdominal. menores niveles de cortisol son mejores.

Vivir una vida sana y equilibrada
La importancia del desayuno no puede enfatizarse lo suficiente, especialmente cuando uno está siguiendo un plan de dieta. Saltarse esta importante comida sólo ser contraproducente, ya que proporciona el alimento para todo el día.
Por lo tanto, elegir el mejor plan de dieta que soporta el peso de desayunar y todavía suelto.

Referencias de investigación

Journal of Adolescent Health

Journal of Epidemiology

De la investigación del Centro Nacional de Información sobre Biotecnología