Los alimentos saludables ricos en calorías

Cuando se quiere subir de peso para una mejor salud, no significa que tenga la licencia para empezar a comer de forma compulsiva e incluyen todas las cosas mal en su dieta. Todo lo que tiene que hacer es comer alimentos con alto contenido calórico que pueden no ser tan alto contenido de grasas saturadas. Pasteles, helados y otras opciones no saludables son malos porque son ricos en grasas saturadas. Siempre obtendrá mejores resultados por el consumo de alimentos de un solo ingrediente, que son mucho mejores que los alimentos procesados. Usted realmente no necesita ir para los dulces envasados ​​cuando se puede encontrar algunos alimentos saludables ricos en calorías. Estos son los alimentos que debe comenzar a incorporar en su dieta.

Saludables Los alimentos altos en calorías

aceite 1.Olive

calorías: 120 calorías por cucharada

Sirve como una alternativa perfecta a la mantequilla y la margarina. El aceite de oliva es una opción sana, ya que está cargada de grasa monoinsaturada, que se considera bueno para su salud cardiovascular. Mantiene los niveles saludables de colesterol y también reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer, el cáncer de mama, y ​​muchas otras enfermedades.

Cómo disfrutar de: Usted puede utilizar el aceite de oliva para cocinar sus alimentos o simplemente puede utilizar con sus verduras asadas y ensaladas.

2.granola casera

calorías: 300 por medio taza

Elaborado con ingredientes naturales tales como nueces, avena y semillas, que le proporciona todos los nutrientes que necesita. Le ayuda a ganar peso sin afectar a su salud en general.

Cómo disfrutar de: Prepararlo en casa sin la adición de azúcar. Asegúrese de comer no más de frac14- a taza frac12-. Disfrútala con leche o yogur para obtener mejores efectos.

3. Aguacate

calorías: 250 por cada media taza de puré de aguacates

Los aguacates son suave y cremosa, deliciosa y nutritiva alta. Ellos contienen vitamina C y se cargan con fibra. También tienen potasio, vitamina K y otros nutrientes necesarios para una mejor salud. Un medio aguacate le proporciona 15 g de grasa monoinsaturada que son buenos para su salud.

Cómo disfrutar de: Usted puede tener cualquier forma que desee. Un aguacate más pequeño ofrece alrededor de 300 calorías, mientras que también se puede disfrutar de los aguacates puré para mejorar el sabor.

4.Almond Mantequilla

calorías: 200 de cada dos cucharadas

Video: Alimentos Sanos altos en Calorías con Ernesto Balance

mantequilla de almendras ayuda, ya que contiene un montón de fibra, así como las proteínas. Que proporciona a su cuerpo con muy necesaria magnesio, hierro y vitamina E. También contiene azúcar y grasa añadida, por lo que es importante limitar su consumo.

Cómo disfrutar de: Comprar una marca con cuidado durante la comprobación de los ingredientes. Ir para las variedades bajas en azúcar y prestar atención a la cantidad que consume.

5.Dark chocolate

calorías: 550 por barra

Es uno de los mejores alimentos saludables ricos en calorías. El chocolate negro es bueno, ya que contiene un montón de antioxidantes y nutrientes que ayudan a controlar el azúcar en la sangre y regular la presión arterial. También ayuda a mejorar su estado de ánimo.

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

Cómo disfrutar de: Comprar un gran bar y picar en él durante toda la semana. No obtenga más del 50 calorías al día de chocolate negro.

6.hummus

calorías: 435 por cada taza

Es sabroso, que es nutritivo, y que está cargado con fibra, proteína y grasas buenas. También contiene vitaminas para ayudar a mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento.

Cómo disfrutar de: Contiene tantas calorías de grasa, por lo que necesita para controlar su tamaño de la porción. Una cucharada como acompañamiento hará el trabajo.

Jugo 7.Fruit

calorías: 90 por 200ml

Los jugos son grandes, ya que le proporcionan muchas calorías con una gran cantidad de vitaminas, minerales y proteínas.

Cómo disfrutar de: No beber jugos de frutas como el agua. Ellos están llenos de azúcar. Hacer batidos de yogur con plátanos o para disfrutar de las frutas, pero controlan el tamaño de la porción. Un vaso de jugo al día es suficiente.

8. Nueces y semillas

calorías: 718 calorías por 100 g

Las nueces y semillas se cargan con hierro, vitamina E, proteína, y magnesio. Liberan energía lentamente y se encuentran entre los mejores alimentos saludables ricos en calorías.

Video: LOS 10 ALIMENTOS QUE NO ENGORDAN - no fattening -

Cómo disfrutar de: Optar por frutos secos sin sal y semillas de limitar su consumo de grasas y sal. Las semillas de girasol, almendras y semillas de calabaza son algunas de las mejores opciones.

9.Bananas

calorías: 120 en un plátano de tamaño mediano

Video: 4 ALIMENTOS RICOS EN CALORIAS PARA GANAR MASA MUSCULAR

Los plátanos son muy nutritivos y muy satisfactoria. Ellos aumentan la energía y son altos en calorías. Son ricas en potasio y bueno para la sangre y la salud del corazón.

Cómo disfrutar de: No vaya al agua con la idea de comer plátanos porque tienen tantas calorías. Comer un plátano al día para obtener todos los nutrientes que necesita.

Patatas 10.Sweet

calorías: 162 calorías en una patata grande al horno

Las patatas dulces son extremadamente satisfactoria y le proporcionará un montón de fibra, especialmente cuando se come con su piel intacta. Contiene vitaminas como la vitamina A y es rico en potasio también.

Cómo disfrutar de:Puede añadir una batata al horno como plato de acompañamiento o tenerlo con yogur bajo en grasa para un mejor sabor y más calorías.

11.Meats

calorías: Depende de lo que la carne que está comiendo

La grasa animal contiene un montón de calorías. Comer los cortes grasos aumentan la producción de testosterona que ayuda a construir más músculos. El ir para carne sin procesar es una idea mejor que tener una hamburguesa cargado con productos químicos y aditivos.

Cómo disfrutar de: Se puede comer cualquier cosa, desde los muslos de pollo y los muslos a la carne roja de los otros animales.

12.Eggs

calorías: 70 calorías por huevo

No sólo los huevos ofrecen tantas calorías, sino que también ofrecen proteínas, grasas e hidratos de carbono que ayudan a mantenerse activo durante todo el día. También contienen ácidos grasos omega 3 que ofrecen varios beneficios para la salud.

Cómo disfrutar de: Se puede comer un huevo al día, pero se puede optar por las claras de huevo sólo si usted está buscando la proteína solamente.

verduras 13.Starchy

calorías: Depende del tipo de verduras

Las verduras con almidón están cargados de hidratos de carbono y que se llenan de fibra. Ellos contienen más calorías que las fuentes de carbohidratos fibrosos como las judías verdes, el brócoli y espárragos. También contienen vitaminas, antioxidantes y minerales que ayudan a mejorar su huesos, la piel y el cabello.

14.Other Alimentos

Lo que es más, se pueden encontrar muchos otros alimentos saludables ricos en calorías tales lentejas, tofu, queso crema, mayonesa, crema agria, requesón, salsas y más.

Éstos son ejemplos de menús de alto contenido en proteínas y alimentos ricos en calorías que le proporcionará los nutrientes suficientes.