Tipo 2 dieta de la diabetes

Si usted está en riesgo o tiene diabetes tipo 2, su dieta está a punto de cambiar drásticamente. ¡Para el mejor! La dieta de la diabetes tipo 2 se centra en salir de la comida rápida y carbohidratos "rodera." Se centra en la introducción de más entero y alimentos saludables que va a necesitar su cuerpo para tratar esta enfermedad.

Poner la dieta como una prioridad es lo más importante en su tratamiento. Es importante llegar a un plan sensato para comer para estabilizar azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones de la enfermedad. Siga leyendo para ver cómo funciona esta dieta en su estilo de vida!

Propósito de la dieta del tipo 2 diabetes

Al empezar a mostrar signos de diabetes tipo 2, que tendrá a su médico que le envíe a consulta a un dietista para llegar a un plan de alimentación saludable. A menudo esto puede reducir los síntomas de la pre-diabetes o traer azúcar en la sangre bajo control si ya tiene diabetes.

En la diabetes tipo 2, una cantidad excesiva de calorías y la ingesta de grasas pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Si esto no se controla, puede experimentar complicaciones graves e incluso daños a largo plazo a los órganos vitales del cuerpo, los nervios y los vasos sanguíneos.

El propósito de una dieta para la diabetes tipo 2 es comer los alimentos adecuados para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable, mantener un peso saludable y prevenir las complicaciones a largo plazo. Realmente es como el "Santo Grial" de la diabetes!

Dieta Diabetes Tipo 2

Un diagnóstico reciente de diabetes tipo 2 o si se les ha dicho que está en riesgo de padecer diabetes significa que usted debe ver a un dietista registrada al principio del juego. Ellos le ayudarán a componer un plan de alimentación que mejor se adapte a sus objetivos de estilo de vida, peso, salud y supeditados a la necesidad. Ellos saben dietas para la diabetes pueden dar mejores y que necesitaba información sobre cómo comer sano. Estas son algunas de las pautas para una alimentación saludable con diabetes.

Alimentos que debe tener

Utilice su cantidad diaria de calorías para conseguir la mejor comida posible.

Alimentos con alto contenido de fibra

La fibra retarda la digestión y la conversión de los almidones en glucosa. Los alimentos ricos en fibra también son buenos para el corazón y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre saludable. Estos includenuts, frijoles, harina de trigo, salvado de trigo, frutas y verduras que son altos en fibra.

Bajo contenido de grasa de pescado

Trate de comer pescado de bajo contenido graso al menos dos veces por semana. Atún, el bacalao y el halibut son más bajos en grasa y colesterol que la carne roja y pollo. Para un beneficio añadido, comer alta pescado en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la caballa y el pescado azul. Esto puede mejorar aún más la salud del corazón. Evitar el pescado con alto contenido de mercurio como el pez espada, el blanquillo y la caballa rey.

Las grasas saludables

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son buenos para reducir el colesterol. Comer cantidades modestas de aguacate, nueces, almendras, nueces, aceites de oliva y aceite de oliva, pero no demasiado a menudo debido a las calorías.

Estos son sólo algunos ejemplos de alimentos amigables diabéticos. Su dietista sabe mejor y siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de alimentación.

Alimentos que debe evitar

Dado que la diabetes le pone en mayor riesgo de enfermedades del corazón, tendrá que mantener su dieta muy amable corazón. Aquí están algunos alimentos que usted debe tratar de evitar con diabetes.

Las grasas saturadas y trans

Trate de no comer carne y productos lácteos con alto contenido de estas grasas no saludables. Evitar las grasas saturadas como bacon, salchichas, alto contenido de grasa de la carne roja y los perros calientes. Manténgase alejado de las grasas trans, como la margarina, manteca, productos comerciales horneados y bocadillos procesados. Limitar estas dos grasas a no más del 7% de las grasas diarias.

Sodio

Trate de mantener la ingesta de sodio a 2.300 mg o menos al día.

Colesterol

El colesterol se encuentra en alimentos ricos en grasas de productos de origen animal, yema de huevo, hígado, mariscos y carne de órganos. Trate de mantener su consumo de colesterol hasta 300 mg al día.

Los hidratos de carbono simples

Cuando se trata de hidratos de carbono, cualquier cosa hecha de harina blanca, arroz blanco, patatas y carne blanca son hidratos de carbono simples y tienden a vaciar en la azúcar en la sangre de la mayoría. Apunta a la harina de trigo, arroz y patatas dulces. Las patatas dulces son muy altos en fibra.

dulces

Coma sólo cantidades ahorradores de galletas, pasteles, helados o caramelos unas pocas veces a la semana. Si encuentra algo que afecta negativamente a su azúcar en la sangre, probablemente, una buena idea es evitar por completo.

He aquí un video informativo con más información sobre la dieta diabética:

contar las calorías

Nadie quiere contar calorías, pero con la diabetes es algo que debe hacer! No tiene por qué ser difícil o tomar mucho de su tiempo, por lo que aquí hay una guía de calorías.

1.200 a 1.600 calorías por día

Esta gama es para las pequeñas mujeres de estatura o las mujeres que desean bajar de peso, y para las mujeres statured medianas que no hacen ejercicio.

1.600 a 2.000 calorías por día

Esta gama es útil para las mujeres mayores que desean perder peso. Este es el rango de calorías para los pequeños hombres de peso saludable y el tamaño o los hombres de mediana estatura que no hacen ejercicio. También es un buen rango para los hombres de tamaño mediano o más grandes que desean perder peso.

2.000 a 2.400 calorías por día

Este es el rango aceptable para medianas y grandes hombres que hacen ejercicio. También es un buen rango para los hombres de mayor tamaño y las mujeres que hacen ejercicio regularmente.

Utilizando el índice glucémico

El índice glucémico es una nueva forma popular para planificar su dieta para diabéticos. Si los alimentos se registran altos en el índice glucémico, que son más propensos a causar picos de azúcar en la sangre. Si son bajos en el índice glucémico, que son menos propensos a pico de azúcar en la sangre. Esto realmente puede ayudar con la planificación de las comidas y saber lo que debe comer más o menos.

Los alimentos de bajo índice glucémico:Los carbohidratos complejos incluyen frutas con alto contenido de fibra y verduras, patatas dulces, cerezas, panes de grano entero y arroz integral.

Los alimentos de alto índice glucémico:Estos son los alimentos que tienen hidratos de carbono más simples y se deben comer con moderación como la harina blanca, arroz blanco, frutas bajas en fibra y verduras y patatas rojas.