¿Cuántos gramos de grasa por día?

La grasa juega un papel importante y esencial de nuestra dieta diaria y es una sustancia integral para el cuerpo humano y el desarrollo cerebral. Una dieta equilibrada adecuada consiste en verduras, frutas, carne, frijoles y granos enteros con una cantidad moderada de azúcar y grasas. La transición a una dieta baja en grasas no siempre es un enfoque eficaz en el propio mantenimiento de la salud general y hasta menos que sea prescrito por el médico debido a un problema de salud.

Es esencial conocer la cantidad de grasa que lo ideal sería consumir por día con el fin de regular mejor su salud y bienestar general. Además, es mejor consumir grasas buenas en lugar de las grasas malas.

¿Cuántos gramos de grasa por día?

Hay una serie de factores que deben ser considerados en la determinación de la ingesta total de grasas a través de la dieta:

Directrices generales para la ingesta de calorías

A continuación se presentan algunas pautas generales que son útiles para contar el número correcto de calorías para la dieta diaria y mantienen el peso para usted.

adultos y mujer con menor actividad de más edad requiere 1600 calorías por día.
Las mujeres activas, niñas adolescentes, hombres menos activos y la mayor parte de los niños requiere 2200 calorías por día
Los adolescentes varones, mujeres muy activas y hombres activos requieren 2.800 calorías por día.
Si una persona está a la espera para bajar de peso, entonces él o ella requiere menos calorías. El nutricionista o un médico puede saber la cantidad de calorías adecuada requerida por el cuerpo.

Directrices generales para la ingesta diaria de grasa

Después de conocer la cantidad de calorías que necesita cada día, puede tomar la ayuda de la tabla de abajo para ordenar la cantidad de grasas saturadas y totales grasas no saturadas que su cuerpo necesita en base diaria. Estas son las cifras promedio, lo que sugiere que si ha consumido alimentos de alta gordo día, entonces se puede equilibrar por el consumo de alimentos con contenido de grasa menor al día siguiente. Este fenómeno se llama presupuesto de grasa. La cifras de mención es la tabla es para los adultos sanos. Si usted o sus seres queridos tiene una condición cardiaca, se recomienda buscar la ayuda de su médico para modificar más o reducir la ingesta de grasa recomendada.

El método de uso de la tabla es para mirar hacia abajo en la primera columna de la izquierda para ordenar su consumo total de calorías deseadas por día. Puede obtener esta información de la tabla:

Número de calorías que se puede obtener a partir de grasas en la dieta
cantidad total de grasa en gramos entregado por grasa en la dieta
Número de calorías que se puede obtener de la grasa saturada
La cantidad total de grasa saturada en gramos entregado por la grasa dietética

¿Cuánta grasa puedo comer?

Video: CUANTO COMER DE CARBOS, PROTEÍNAS Y GRASA PARA ADELGAZAR. NUTRIVLOGS. ANUTRICIONAL Sus calorías diarias totales	Las calorías recomendadas máxima de la grasa	Máximo recomendado gramos de grasa *	Las calorías recomendadas máxima de la grasa saturada **	Máximo recomendado gramos de grasa saturada
1600	400-560	44-62	112 o menos	12 o menos
1800	450-630	50 a 70	126 o menos	14 o menos
2000	500 a 700	56-78	140 o menos	16 o menos
2200	550-770	61-86	Video: ¿Cuánto Tiempo Correr para Perder Peso? 154 o menos	17 o menos
2400	600-840	67-93	168 o menos	19 o menos
2600	Video: ¿Cuánta proteína tomar al día? Proteinas para aumentar masa muscular y adelgazar 650-910	72-101	182 o menos	20 o menos
2800	700-980	78-109	196 o menos	22 o menos

* Después de esto, usted recibirá las propuestas el 25% - 35% o menos de calorías de la grasa.

** Después de esto, usted recibirá las sugeridas menos de 7% de calorías provenientes de grasas saturadas.

¿Qué son las grasas Las grasas buenas y malas?

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas es decir, son considerados como grasas buenas, ya que son saludables para el corazón, el colesterol y la salud general de un individuo. A la inversa saturado o grasas trans generalmente se consideran grasas malas debido a la tendencia de las moléculas de grasa a obstruir el lumen de los vasos sanguíneos pequeños.

Además, las grasas de mala calidad también aumentan el riesgo de otras enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer, demencia senil o la demencia prematura.

En comparación, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas tanto existe en forma líquida a temperatura ambiente al igual que el aceite de canola y aceite de oliva. En las otras grasas saturadas de mano y grasas trans existir en forma de sólido a temperatura ambiente como la margarina y mantequilla.

Reglas generales

Es importante comer grasas en su dieta diaria en lugar de consumir grasas no hay en absoluto. Si usted está preocupado por su salud física, mental o cardíaca, se recomienda reemplazar las grasas trans y grasas saturadas por grasas insaturadas y poli monoinsaturadas. Como utilizar el aceite de oliva en lugar de mantequilla o consumir legumbres y frijoles en lugar de carne.

Desechar las grasas trans de su dieta y siempre consulte la etiqueta si el alimento contiene grasas trans o conservantes insalubres o productos derivados. Además, trate de limitar la ingesta de comida rápida que es rico en ácidos grasos insaturados.
Aumentar la ingesta de cantidades adecuadas de grasa saturada evitando la carne roja y productos lácteos ricos en grasa. Reemplazar la carne roja con nueces, frijoles, pescado y aves de corral. Cambiar de productos lácteos ricos en grasa a los productos sin grasa.
Consumir ácidos grasos omega-3 (tanto en forma de suplemento y como parte de su dieta diaria). Fish, semillas de lino molidas, aceite de canola, aceite de linaza, aceite de soja y nueces son buenas fuentes de omega 3.

Las grasas buenas
Grasa monosaturada	Grasa poli-insaturada
Aceite de canola Aceite de oliva Aceite de girasol aceite de sésamo Aceite de cacahuete Aceitunas Aguacates Frutos secos como avellanas, almendras, nueces de macadamia, cacahuetes, anacardos y nueces) Mantequilla de maní	Aceite de cártamo Aceite de soja Aceite de maíz semillas de sésamo, girasol, semillas de lino y de calabaza nueces Los pescados grasos como el atún, salmón, arenque, caballa, trucha y sardinas tofu Leche de soja

Las grasas buenas

Grasa monosaturada

Grasa poli-insaturada

Aceite de canola

Aceite de oliva

Aceite de girasol

aceite de sésamo

Aceite de cacahuete

Aceitunas

Aguacates

Frutos secos como avellanas, almendras, nueces de macadamia, cacahuetes, anacardos y nueces)

Mantequilla de maní

Aceite de cártamo

Aceite de soja

Aceite de maíz

semillas de sésamo, girasol, semillas de lino y de calabaza

nueces

Los pescados grasos como el atún, salmón, arenque, caballa, trucha y sardinas

tofu

Leche de soja

Las grasas malas
Grasa saturada	Grasas trans
cortes con alto contenido graso de la carne como carne de res, cerdo y cordero Pollo con su piel productos lácteos enteros como la crema y la leche Queso Mantequilla Helado Manteca de cerdo De palma y aceite de coco	Disponible comercialmente horneados pasteles, donuts, galletas, rosquillas, masa de pizza, pasteles y panecillos. bocadillos empacados como palomitas de microondas, galletas, y patatas fritas. manteca vegetal margarina Los alimentos fritos como pollo frito, patatas fritas, nuggets de pollo y pescado empanado) Barras de caramelo

Las grasas malas

Grasa saturada

Grasas trans

cortes con alto contenido graso de la carne como carne de res, cerdo y cordero

Pollo con su piel

productos lácteos enteros como la crema y la leche

Queso

Mantequilla

Helado

Manteca de cerdo

De palma y aceite de coco

Disponible comercialmente horneados pasteles, donuts, galletas, rosquillas, masa de pizza, pasteles y panecillos.