Siete alimentos ricos en grasas insaturadas para la salud cardiaca

La gente ahora está mejor informado y muy consciente de los alimentos que consumen como una forma de mantenerse saludable. Hay una gran cantidad de información disponible en línea, en especial, de qué alimentos son seguros para su consumo y alimentos que debe evitar para mantener un cuerpo sano. Las grasas forman una parte muy importante de esta revolución de los alimentos. Ahora sabemos que hay grasas malas y buenas grasas saludables para el corazón, que son esenciales para nuestro cuerpo para una salud óptima. La grasa no saturada es el buen tipo de grasa necesaria para un corazón sano.

Siete ejemplos de grasas insaturadas Alimentos

1. Almendras

Comer almendras crudas es una gran manera de conseguir un poco de proteína, además de las grasas no saturadas que contienen. Al asar la tuerca, se destruye el aceite saludable. El tamaño de la porción recomendada es de unos 8 almendras. Comer más de esta cantidad puede conducir a un aumento de la ingesta de calorías y aumento de peso. Picoteo un puñado de almendras con pasas es una alternativa mejor que su barra de chocolate a media tarde.

2. aguacate

Esta fruta se puede incorporar en su dieta para proporcionar algo de ácidos grasos omega-3 también. La textura suave y cremosa hace que sea un gran sustituto de queso o mayonesa. El guacamole siempre popular es un gran salsa para cualquiera de las partes.

3. Mantequilla de cacahuete

La mantequilla de maní a veces puede ser fabricado mediante hidrogenación que hace que el poco saludable mantequilla de nuez sana. Comprar una marca que no contiene ingredientes hidrogenados. Una porción es aproximadamente 1-2 cucharadas repartidas en unas tostadas.

4. Nueces

Nuez es uno de los alimentos ricos en grasas saturadas que se pueden tomar regularmente como aperitivos. Las nueces son grandes para agregar a las ensaladas o muesli casero. avellanas son ricas en proteínas y grande para picar en. Comer frutos secos crudos de Macadamia para obtener todos los beneficios de los aceites saludables que contienen.

5. Semillas

Las semillas son lleno de proteínas, grasas insaturadas y fibra. Incorporar las semillas, tales como semillas de lino, en su granola desayuno o aperitivos. Para obtener beneficio completo de semillas de lino, se muelen en un polvo para espolvorear sobre ensaladas o gachas para sus necesidades de ácidos grasos omega-3. Lea las etiquetas de los alimentos y mantenerse alejado de las marcas que utilizan grandes cantidades de sal en el proceso de fabricación.

6. salmón

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Este excelente fuente de proteínas en paquetes de suficiente grasa insaturada para mantenerse saludable. Este pescado muy versátil se puede preparar de casi cualquier manera de freír para asar a la parrilla. Para un punzón sabor adicional, rocíe el salmón con un poco de jugo de limón y aceite de oliva.

7. Aceites Vegetales

Un buen ejemplo es el aceite de oliva, que es una alternativa muy saludable para la utilización de mantequilla que es una grasa saturada. El aceite de oliva contiene tanto ácidos grasos omega-3 y -6 graso, que es esencial para el cuerpo. El aceite de oliva también forma un gran aderezo para ensaladas o para cocinar carne o verduras con. Utilizar productos a base de aceites vegetales como soft-diferenciales y algunos aceites de cocina para sustituir a cocinar con mantequilla.

¿Cuánto grasa no saturada ¿Debo consumir por día?

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La mayoría de los nutricionistas coinciden en que el consumo de grasa para el día no debe exceder más del 35% de la ingesta total de calorías diarias. Menos de 1% de este consumo de grasa puede ser grasas trans y aproximadamente 7% puede ser grasas saturadas. El otro componente de su consumo diario de grasa debe provenir de alimentos ricos en grasas saturadas (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas). Una buena guía, según la Instituto de Medicina, es si necesita 1600 calorías por día debe tratar de consumir entre 36-62 gramos de grasa. Si necesita 2500 calorías por día, entonces usted debe consumir entre 56-97 gramos de grasa al día.

los requerimientos de calorías totales diarias son diferentes para hombres y mujeres. Por lo general, las mujeres sanas requieren entre 1600 y 2400 calorías por día, mientras que los hombres necesitan una ingesta calórica diaria de entre 2000 a 3000. Estas directrices a los requerimientos diarios de calorías también dependen en gran medida de si la persona lleva una vida activa o sedentaria.

Consejos para reducir el Malo ingesta Grasas

Trate de incluir las fuentes de grasa de pescado al menos dos veces a la semana a su dieta. Puede realizar cambios graduales en su dieta para reducir la grasa procedente de la carne y los productos lácteos y reducir la ingesta de grasas trans malas. Nunca intente cortar todas las grasas de su dieta porque las grasas juegan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano en términos de almacenamiento de energía, manteniendo el cabello y la piel sana y el mantenimiento de la temperatura corporal.

Los beneficios de salud de grasas insaturadas Alimentos

• Aumenta el componente de HDL (lipoproteína de alta densidad) de colesterol. Esto protege el corazón y otros órganos de la formación de placa arterial que pueden bloquear las arterias de un rendimiento óptimo. No aumentan el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) como la grasa trans hace.
• Disminuye los riesgos de enfermedad cardiovascular. Esto incluye condiciones como accidente cerebrovascular, hipertensión, insuficiencia cardíaca, etc.
• Son una buena fuente de energía para los diferentes procesos del cuerpo.
• Son importantes en la absorción de vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas K, D, E y A.
• Las grasas no saturadas mantienen la estructura de la pared celular en el cuerpo. grasas insuficiente puede conducir a una ruptura de la pared celular.