¿Qué hace la grasa de su cuerpo?

La mayoría de la gente asocia el término "grasa corporal" con el colesterol, la obesidad, y una constitución poco saludable en general. Esto no es verdad. Sólo el exceso de grasa corporal conduce a ciertas complicaciones. Su cuerpo simplemente no puede manejar ciertas funciones estructurales y metabólicos sin una cierta cantidad de grasa. Su cuerpo absorbe grasa presente en todo lo que come. Luego de romper esta grasa, su cuerpo produce dos subproductos llamados ácidos grasos y glicerol. El hígado utiliza glicerol para preparar la glucosa y la almacena para su uso posterior en forma de energía. Los ácidos grasos, por otro lado, proporcionan energía para los principales tejidos, incluyendo los músculos esqueléticos y los músculos cardíacos. Por lo tanto, la grasa no siempre es malo, pero lo hace por su cuerpo?

¿Qué grasa hacer por su cuerpo?

Video: Conoce lo que hacen las grasas trans a tu cuerpo

Para mantenerse sano, es necesario proporcionar a su cuerpo con un poco de grasa. Su cuerpo hace uso de grasas para la fabricación de hormonas y bioquímica. También necesita grasa para obtener energía. Es importante entender que la grasa puede ser peligroso también, así que hay que entender la diferencia entre el bien y el mal de grasa.

• Las grasas y compuestos relacionados, incluyendo el colesterol, son llamados lípidos. Sin embargo, las grasas sólidas se denominan grasas, mientras que las grasas líquidas se conocen como aceites. Las grasas proporcionan energía - esto no es cierto para el colesterol sin embargo. Las grasas contienen más energía que las proteínas y carbs-, de hecho, se obtiene 9 calorías por gramo de grasa y sólo 4 calorías por gramo de carbohidratos y proteínas.
• La mayor parte de la grasa corporal de la grasa adquirida alimento se almacena en el tejido graso debajo de la piel, sino que también es visible en el tejido adiposo en las caderas, los pechos femeninos, las nalgas, los muslos y los hombros masculinos y el abdomen. Esta grasa visible es una fuente importante de energía, da forma a su cuerpo, ayuda a reducir la pérdida de calor, y amortigua su piel también.
• También hay grasa corporal alrededor de los órganos internos, que forma parte de todas las membranas celulares e incluso funciona como un amortiguador para proteger sus órganos delicados. La mielina es la materia grasa que cubre y protege las células nerviosas requiere la grasa también.

Tipos de grasa y qué pueden hacer

Video: COMO SE QUEMA LA GRASA | PROCESO Y CONSEJOS

La grasa dietética se puede dividir en tres tipos - saturado, insaturado, y grasas trans. Diferentes tipos de grasa crear diferentes efectos en su cuerpo y tienen un papel diferente. ¿Qué hace la grasa de su cuerpo? Sabiendo esto le ayudará a tomar mejores decisiones alimenticias.

Grasa no saturada

Tanto la grasa poliinsaturadas y monoinsaturadas son buenos tipos y ayudar a mejorar los niveles de colesterol al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Encontrado en los aguacates, nueces, y aceite de oliva, grasas monoinsaturadas regulan los niveles de insulina en el cuerpo y mantener los niveles de azúcar en la sangre. Los ácidos grasos omega-6 y omega-3 también son importantes para la buena salud - el consumo de grasas poliinsaturadas ayuda a regular los latidos del corazón, disminuye la presión arterial, y disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.

Para más fuentes de grasa no saturada: 7 La grasa no saturada de Alimentos

Grasa saturada

Video: ¿Cómo se forman las grasas en su cuerpo?

Se trata principalmente de productos de origen animal, incluyendo productos lácteos y la carne - también se puede encontrar en los aceites de palma y de coco. Esto es malo grasa y lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También aumenta el riesgo de enfermedades del corazón mediante el aumento de los niveles de colesterol malo. Para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, es necesario eliminar la grasa saturada de su dieta y sustituirla por grasa insaturada.

Grasas trans

Este tipo de grasa es aún más peligrosa que la grasa saturada, ya que no sólo aumenta el colesterol malo, pero también disminuye el colesterol bueno. Esto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Por otra parte, tener grasa trans en su dieta dará lugar a un aumento de la inflamación en su cuerpo, que también puede causar resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. En su mayoría, las grasas trans proviene de productos de aperitivo, margarina, productos horneados y otros alimentos procesados.

¿Cuánto necesitas?

¿Qué hace la grasa de su cuerpo? La grasa hace muchas cosas, pero también debe tener información sobre la cantidad de grasa que necesita para mantenerse saludable. El consumo excesivo de grasa es mala debido a que su cuerpo no puede quemar por completo y en su lugar almacena la mayor parte para su uso posterior. Esto contribuye a la obesidad y otros problemas de salud, tales como la artritis, dificultades respiratorias, y enfermedades del corazón.

Para evitar hacer frente a estos problemas, es importante tener información sobre su porcentaje de grasa corporal actual y su porcentaje ideal, ya que por su edad.

Cuerpo gráfico de porcentaje de grasa

Idealmente, la grasa debe representar el 20-35% de la ingesta calórica diaria. Un gramo de grasa contiene 9 calorías, lo que significa que debe consumir alrededor de 44-78g de grasa al día. Esto se aplica si usted está en una dieta de 2.000 calorías. Aquí están algunas otras consideraciones:

• Optar por grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. No es saludable para obtener más del 10% de sus calorías diarias de grasa saturada.
• Evitar las grasas trans lo más posible, ya que es el tipo más peligroso de grasa.
• Asegúrese de que usted no consume más de 300 mg de colesterol al día - no es la grasa, pero puede aumentar el colesterol LDL.