Dieta después de un ataque al corazón

Después de un ataque al corazón, muchos cambios de estilo de vida son necesarios para evitar complicaciones y reducir los riesgos de un futuro episodio. Es esencial tomar los medicamentos prescritos, adoptar un estilo de vida saludable, dejar de fumar, evitar el estrés y tener una dieta saludable después de un ataque al corazón. dieta poco saludable y estilo de vida se lo ponen en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y otras condiciones médicas, por lo que es muy importante adoptar hábitos saludables.

Comidas que se deben evitar

1. Los alimentos ricos en grasas trans y grasas saturadas

Video: ¿Cómo se vive después de un infarto?

Video: Planes de la dieta de la recuperación del ataque del corazón del poste

Los alimentos que contienen una gran cantidad de grasas trans y grasas saturadas dará lugar a un aumento de los niveles de colesterol malo en la sangre, los cuales pueden obstruir y bloquear las arterias. El consumo diario de grasa no debe superar el 7% de la ingesta calórica total. Los productos que pueden tener grasas trans incluyen productos de aperitivo tales como palomitas de microondas, productos horneados, manteca vegetal, pizza congelada, productos de masa refrigerados tales como galletas y panecillos de canela, comida rápida, margarina, crema de café, la carne roja, pollo con piel, y listo para usar glaseado. Muchos alimentos a base de plantas son altas en grasas no saturadas como los aceites de palma y de coco.

El contenido de grasa de los alimentos preenvasados ​​y procesada es particularmente alta. A veces, las etiquetas pueden ser confusos, así que tenga cuidado para leerlos y evitar cualquier cosa con las grasas parcialmente hidrogenados, porque estos son en realidad las grasas trans.

2. Los alimentos ricos en sal y azúcar

Tener unos niveles normales de presión arterial y azúcar en la sangre, especialmente en los diabéticos es vital para la recuperación sin complicaciones después de un ataque al corazón. El aumento de la ingesta de sal puede conducir a un aumento de la presión arterial que puede ser perjudicial para la salud del corazón. La ingesta diaria recomendada de sodio no debe exceder de 2.300 mg, y si los factores de riesgo están presentes, se debe limitar a 1.500 mg. Trate de evitar poner el exceso de sal en los alimentos y se sazona con hierbas en su lugar. Limitar la ingesta de patatas fritas, pretzels, frutos secos salados y procesado de alimentos de alto contenido de sodio.

Dieta después de un ataque al corazón también debe ser baja en azúcares refinados para evitar el aumento de peso y los niveles de glucosa en la sangre altera. Manténgase alejado de los postres, refrescos, pasteles y dulces.

3. Los alimentos ricos en colesterol

El colesterol es conocido por ser uno de los culpables de la obstrucción y el bloqueo de las arterias. La ingesta diaria de colesterol no debe ser mayor de 300 mg después de un ataque al corazón. El colesterol es alto en huevos, mantequilla, productos lácteos, queso y carne, especialmente carne de órganos como el hígado.

Alimentos para comer

Dieta después de un ataque al corazón no tiene por qué ser aburrido, hay un montón de opciones deliciosas y nutritivas para elegir.

1. Frutas y Verduras

Los beneficios de las frutas y verduras son incuestionables. Son ricos en potasio, que juega un papel vital en el mantenimiento de la presión arterial y contrarresta los efectos secundarios de sodio. Bayas, manzanas y peras pueden promover la salud del corazón y puede reducir el riesgo de complicaciones tales como derrames cerebrales. Zanahorias, vegetales de hoja verde, los tomates y los pimientos contienen gran cantidad de antioxidantes y son útiles en la recuperación. Tratar de picar frutas y verduras, e incluirlos en cada comida.

2. Los alimentos con grasas saludables

Las grasas deben ser cortado, pero no completamente excluida. Hay muchas grasas que son buenas para la salud. Estas grasas saludables son las grasas no saturadas y se pueden encontrar en los pescados grasos como el salmón, el atún y el arenque. Son ricos en ácidos grasos omega-3 y puede reducir el riesgo de un mayor daño a los vasos sanguíneos. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva y aceite de canola también se encuentran entre las grasas saludables.

3. Chocolate negro

Video: ¿Qué cuidados hay que tener después de un infarto?

Está comprobado por las investigaciones más recientes que el chocolate negro es bueno para el corazón. Ellos contienen flavonoides que reducen la inflamación y pueden disminuir la presión sanguínea. Trate de evitar el chocolate con leche y tienen variedades que contienen 60-70% de cacao.

4. soja

Tofu y leche de soja están hechos de soja y son excelentes fuentes de proteínas sin las grasas malas adicionales. También contienen fibra, vitaminas y muchos otros minerales y deben ser una parte de la dieta después de un ataque al corazón para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol malo en la sangre.

5. Nueces

Almendras, cacahuetes, nueces, pistachos y otros frutos secos contienen gran cantidad de grasas saludables, vitaminas como la vitamina E y fibra. Tener un puñado de frutos secos es una gran manera de obtener una gran cantidad de nutrientes que son buenos para Heath corazón. Pero será mejor evitar los frutos secos salados.

6. Té Verde

Video: 10 alimentos que debes consumir para evitar un ataque al corazón

consumo de té verde puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 20%. Se asocia con una gran cantidad de beneficios para la salud tales como la mejora de la función cerebral, la disminución del riesgo de cáncer y la promoción de la salud del corazón. También contiene cero calorías y es rico en antioxidantes que pueden ayudar a la recuperación.

7. Los granos enteros

Los granos enteros son sin duda mejor que la versión refinada. Contienen una gran cantidad de nutrientes y fibra. Ellos pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud general del corazón. Para incorporar estos en su dieta después de un ataque al corazón puede:

• opciones de canje refinado con toda la variedad de grano
• Trate de pan integral y pasta, y optar por los cereales altos en fibra

Formas saludables para cocinar

Cocinar con poca grasa puede ser un reto, pero se puede hacer deliciosos platos utilizando los siguientes métodos de cocción en lugar de freír:

• Caza furtiva
• Cocer al vapor
• Salteado
• Horneando
• Utilizar el microondas
• haciendo cazuelas

Trate de mantenerse alejado de mantequilla, crema y salsas de queso con base. Optar por otras especias y hierbas como el jugo de limón, ajo o jengibre para añadir sabor.

Los cambios del estilo de vida para evitar el ataque del corazón

1. tamaño de sus porciones

No es sólo lo que come lo que importa, la cantidad de alimentos es también muy importante. Para mantenerse en forma y saludable después de un ataque al corazón, se debe tener cuidado con las porciones de alimentos. Trate de familiarizarse con la cantidad de calorías en cada comida, y ser conscientes de la cantidad que necesita para consumir en un día.

2. Ser Activo

Conseguir media hora de actividad física cinco días a la semana es esencial. Se puede correr, caminar o hacer cualquier ejercicio de su estado físico lo permite. Comience lentamente y aumente gradualmente hacia arriba. Si es difícil para hacer ejercicio durante 30 minutos, se puede tener dos sesiones con quince minutos para cada uno. Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio vigoroso.

3. Manténgase alejado del estrés

El estrés puede ser el enemigo más grande, por lo que es necesario para su gestión para un mejor control de la presión arterial y el bienestar general. No podemos eliminar el estrés de la vida diaria, pero ciertas técnicas como la respiración profunda, el yoga y la meditación puede ser útil para su control.

4. Obtener suficiente sueño

El cuerpo se repara mientras dormimos, lo que a fin de conseguir una recuperación más rápida, ocho horas de sueño cada noche es necesario. Evitar tener cualquier café o té antes de acostarse y seguir una rutina de la hora de dormir. Evitar el uso de aparatos como ordenadores portátiles y teléfonos móviles en la cama.

Nota: Si usted tiene diabetes, es más importante seguir una dieta saludable después de un ataque al corazón para hacer que sus niveles de glucosa en sangre y la presión arterial estancia dentro de los límites normales, por lo tanto, para evitar episodios futuros.