10 Mejores alimentos para reducir el colesterol y la presión arterial

Una de las principales razones para el colesterol alto y presión arterial elevada es la alimentación poco saludable. Hay muchos alimentos que pueden causar niveles elevados de colesterol y puede aumentar su presión arterial. Lo bueno es que se puede reducir el colesterol y la presión arterial por comer los alimentos adecuados. LDL es el colesterol malo. Se puede obstruir los vasos sanguíneos y es perjudicial para su cuerpo. Para controlar los niveles de colesterol recortaron los alimentos que contienen altas cantidades de colesterol LDL.

Alimentos para reducir el colesterol y la presión arterial

Aquí hay algunos alimentos que se puede tomar para reducir los niveles de colesterol malo en la sangre:

1. Harina de avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra

La harina de avena tiene una gran cantidad de fibra soluble. Esta fibra soluble es capaz de reducir el colesterol LDL o niveles de colesterol malo. Frijoles, cebada, manzanas, peras y ciruelas pasas también son buenas fuentes de fibra soluble y son útiles para reducir los niveles de colesterol.

La fibra soluble disminuye la absorción del colesterol de los intestinos. Los niveles de colesterol de manera significativa que debe consumir de cinco a diez gramos de fibra soluble al día. Una porción de avena (1frac12- tazas) contiene seis gramos de la misma y se puede añadir en un poco de fruta para darle más sabor y fibra. El salvado de avena y cereales también pueden ser útiles.

2. Pescado y Omega-3 ácidos grasos

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Omega tres ácidos grasos y el pescado son los alimentos ideales para reducir el colesterol y la presión arterial. Estos son altamente beneficiosos para las personas con enfermedades del corazón y puede reducir el riesgo de formación de coágulos y muerte súbita.

Se recomienda comer al menos dos porciones de pescado por semana y las variedades más saludables para el corazón son:

• Trucha
• Caballa
• Salmón
• sardinas
• arenque
• Hipogloso
• Atún

Para obtener el máximo beneficio utilización mínima cantidad de aceite de pescado durante la cocción. Es mejor parrilla o cocer.

Si no te gusta el pescado todavía puede obtener una buena cantidad de ácidos grasos omega tres de aceite de linaza o aceite de canola o puede tomar suplementos. Antes de tomar cualquier suplementos de omega tres hable con su médico. Estas son buenas para la salud, pero los suplementos no tienen otros nutrientes como el selenio que se encuentra presente en el pescado.

3. Los alimentos con esteroles Agregado o estanoles vegetales

Los esteroles o estanoles en muchas plantas pueden reducir la absorción de colesterol y son útiles para reducir los niveles de colesterol en sangre. Hay muchos alimentos disponibles que están fortificados con estas sustancias, tales como las bebidas a base de yogur y zumo de naranja.

Para reducir de manera significativa, se requiere 2 gramos de esteroles por día colesterol en la sangre que se puede encontrar en 8 onzas de zumo de naranja fortificado. Los esteroles bajar los niveles de LDL, pero no tienen efecto sobre los niveles de HDL o triglicéridos. Aún no se ha confirmado su eficacia para reducir el riesgo de enfermedades del corazón o accidente cerebrovascular, pero ya que reducen el nivel de colesterol, éstos son beneficiosos.

4. Frutas

Las frutas son una fuente rica de fibra saludable y también contienen muchos nutrientes y vitaminas. Todas estas cualidades hacen una opción ideal para un corazón sano hacen. El potasio y magnesio en las frutas ayudan a bajar la presión arterial. Para el máximo beneficio, tener por lo menos cinco porciones de fruta fresca y verduras por día. Usted puede tener la fruta como postre o merienda saludable. Una porción de fruta es una pieza mediana de fruta fresca como la manzana o media taza de jugo de fruta. Un cuarto de taza de fruta seca es equivalente a una porción de fruta fresca.

5. El yogur

productos lácteos bajos en grasa son buenos para la salud y puede ayudar a regular la presión arterial. Se recomiendan tres porciones de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa por día. La leche descremada, yogur bajo en grasa y queso están llenos de bondad. Una porción es igual a una taza de leche desnatada o yogur o 1 taza onza frac12- de queso bajo en grasa.

6. potasio

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En busca de alimentos para reducir el colesterol y la presión arterial? Incluir más alimentos ricos en potasio en su dieta. El potasio es extremadamente importante para regular la presión arterial y tener alimentos ricos en potasio al día puede mejorar su salud. Patatas, plátanos, aguacate, las espinacas y las fechas son fuentes ricas en potasio. Al menos 4700 mg de potasio por día se requiere por el cuerpo y que cantidad se pueden obtener fácilmente por el consumo de los alimentos adecuados.

7. Vino Tinto

El vino tinto puede reducir los niveles de LDL y tener con moderación puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Está hecha de uvas tintas que contienen una gran cantidad de fibra y antioxidantes y su capacidad para reducir los niveles de LDL se ha demostrado científicamente. Tenga cuidado y no tienen en exceso.

8. Nuts

Las nueces contienen grasas buenas y si te mueres por un aperitivo, tomar un puñado de nueces en lugar de un panecillo. Nueces, almendras y nueces de anacardo son conocidos por reducir los niveles de colesterol. Contienen una gran cantidad de grasas buenas. También son ricos en calorías, así que tener cuidado con la cantidad que come todos los días.

9. Frijoles

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Los frijoles son excelentes para la salud del corazón y con media taza de frijoles cocidos por día puede reducir significativamente los niveles de colesterol en sangre. Tienen una gran cantidad de fibra y otros nutrientes. Todas las verdades de las habas son saludables y saben muy bien también.

10. El ajo

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Ajo está lleno de sustancias impulsar la salud. Tener dos a cuatro dientes de ajo al día puede disminuir sus niveles de colesterol y presión arterial de manera significativa. También puede prevenir la infección y reducir las posibilidades de formación de coágulos y la obstrucción de las arterias.

Comidas que se deben evitar

Usted puede tener ciertos alimentos para reducir el colesterol y la presión arterial, pero también es necesario para evitar algunos alimentos para mantenerlos bajo control.

• Limitar la ingesta de grasas saturadas como la grasa de manteca de cerdo, mantequilla, aceite de palma y el tocino. Utilizar alternativas más saludables como el aceite de oliva, aceite de canola o aceite de coco.
• Manténgase alejado de las grasas trans. Estos se encuentran en algunas margarinas, galletas y comida rápida.
• La carne puede tener un montón de grasas no saludables. carne de órganos y carne procesada son los mejores para ser evitado si sus niveles de colesterol o presión arterial está en el lado superior. Limite el consumo de carne en conserva, carne picada, salchichas y tocino. En lugar de carne roja, comer pescado, pollo o pavo.
• Es mejor limitar la ingesta de carne y no exceder de 140 gramos de la misma por día.
• No comer yemas de huevo.
• Galletas, pasteles, magdalenas y otros aperitivos tienen altos niveles de grasa, sal y azúcar. Intercambiarlos con opciones más saludables como frutas o frutos secos.
• En lugar de sofocar el pan con mantequilla, rocíe un poco de aceite de oliva en él.
• Las comidas rápidas como hamburguesas, pizza, pollo frito y tienen niveles muy altos de grasas malas y deben ser evitados.