Mejor colesterol comida reducción que debe incluir en su dieta

Puede incluir alimentos para reducir el colesterol naturalmente por debajo de la lista.

Estos no sólo le ayudará a reducir el colesterol, sino también disminuir la posibilidad de enfermedades del corazón.

Para tener una oportunidad de vida saludable para incluir estos artículos en su diet.Let nosotros primero averiguar lo que este colesterol es y lo que hace a su cuerpo.

El colesterol es un compuesto orgánico que está presente en cada célula de nuestro cuerpo. Es cerosa y tiene la apariencia de la grasa. Es fabricado por las células de nuestro cuerpo, pero una parte significativa del colesterol que se consume a través de los alimentos que comemos.

El colesterol es a la vez una bendición y una maldición - a niveles razonables, es fundamental para el buen funcionamiento de nuestras altas concentraciones body.At, nos pone en un alto riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Una dieta que es alta en grasas saturadas, grasas trans y colesterol puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre y puede aumentar el riesgo de ataques al corazón. El consumo de altos niveles de colesterol es easy.At mismo tiempo, también es fácil de reducir los niveles de colesterol en su cuerpo a través de los alimentos que consume.

El consumo de altos niveles de colesterol es easy.At mismo tiempo, también es fácil de reducir los niveles de colesterol en su cuerpo a través de los alimentos que consume.

Los alimentos que reducen el colesterol:

Algunos de los alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en su cuerpo son:

1. Frijoles:

Beans son ricos en fibra soluble reduce el colesterol. Hay muchas variedades de frijoles como - alubias, frijoles negros, garbanzos o mantequilla beans.Consuming una taza de cualquiera de estos granos puede disminuir su nivel de colesterol en aproximadamente un 10-15% en 6 semanas.

Video: Dieta para bajar el colesterol y trigliceridos altos

Los frijoles se pueden añadir a las ensaladas y otros platos, ya que contiene proteínas y fibra. Es recomendado por la FDA y el Instituto Nacional del Cáncer que los adultos deben tener 23-30 gramos de fibra cada día.

2. Avena:

La avena contiene beta-glucano, que es un destructor de colesterol eficaz, absorbe el colesterol malo o LDL presente en su cuerpo. Se recomienda reemplazar el desayuno estándar con avena para reducir la cantidad de colesterol LDL en un 5% en seis semanas.

3. Soja:

La soja ayuda a reducir las grasas saturadas en su cuerpo. La soja puede ser utilizado como un suplemento para el queso y la carne.

Esto disminuye la cantidad de grasas saturadas que están presentes en el cuerpo y ayuda a su corazón. Es recomendado por la FDA para consumir unos 25 gramos de proteína de soya todos los días para reducir los niveles altos de colesterol.

4. El aguacate:

Video: Dieta para reducir el colesterol:alimentos y comidas

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas que aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL) en su cuerpo que son buenos para su heart.At mismo tiempo, disminuye el colesterol malo que

Al mismo tiempo, disminuye el colesterol malo que es malo para su salud. El aguacate contiene el compuesto más para reducir el colesterol llamados beta-sitosterol que cualquier otra fruta.

Esta beta-sitosterol reduce la cantidad de colesterol que se absorbe de los alimentos. Una de las desventajas de aguacate es que contiene una gran cantidad de calorías.

5. Té:

El té es rico en compuestos antioxidantes, y muchos estudios han demostrado que ayuda a prevenir los coágulos de sangre y mantener los vasos sanguíneos relajado.

Los flavonoides presentes en el té son conocidos para prevenir la oxidación del LDL colesterol LDL cholesterol.This conduce a la formación de placa en las paredes internas de las arterias.

El té también se sabe que reduce la presión arterial. Se recomienda consumir té negro o verde, al menos, una vez al día, ya que contiene algunos antioxidantes que cualquier fruta o verdura.

6. Salmón:

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que se conoce para ayudar a disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno y reducir los triglicéridos.

Salmon es rico en proteínas, ya que tiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 llamados EPA y DHA que son bajos en colesterol y grasas saturadas y también es bueno para el corazón. Es recomendado por la American Heart Association para comer salmón, al menos, dos veces a la semana.

7. Espinacas:

La espinaca es rica en proteínas y también contiene luteína, que se conoce para proteger contra la degeneración macular que conduce a la ceguera. Estudios recientes muestran que la mitad de una taza de espinacas cada día reduce el riesgo de ataques al corazón mediante la eliminación del colesterol que bloquea las paredes de las arterias.

8. Ajo:

Es uno de los mostos de tener alimentos y tiene muchas aplicaciones medicinales. El ajo se sabe para bajar los niveles de colesterol en su cuerpo, reducir la presión arterial y también protegen contra muchas infecciones.

Video: Colesterol, Trigliceridos Altos Y Dislipemias: Dieta Para Bajar

Se reduce el riesgo de ataques al corazón mediante la prevención de las partículas de colesterol de conseguir depositada sobre las paredes arteriales y se detiene la obstrucción de la arteria. Se recomienda para tratar de dos a cuatro dientes de ajo frescos de todos los días.

9. Aceite de Oliva:

El aceite que se utiliza para cocinar los alimentos también puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. El aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados, que son saludables para el corazón, ya que reduce los niveles de colesterol LDL. Aparte de la reducción del colesterol, aceite de oliva es conocido para recortar la grasa de su cuerpo. Se recomienda el uso de aceite de oliva en lugar de girasol o aceite de coco.

10. Margarina:

El uso de la margarina como Benecol o Promise activo que contiene esteroles vegetales puede ayudar a reducir el colesterol. Los esteroles vegetales reducen la absorción de colesterol en el cuerpo.

El consumo de Benecol tres veces al día ayuda a reducir el colesterol total en un 10% y el colesterol malo en un 14%.

11. Vino tinto:

El alcohol puede aumentar los niveles de colesterol bueno en un 5 a un 15%, y el vino tinto es particularmente bueno porque tiene polifenoles antioxidantes que reducen los niveles de colesterol malo. Si no te gusta el vino, y luego el jugo de uva puede ser utilizado como un suplemento que proporciona los mismos beneficios.

12. Tomates:

Los tomates son ricos en licopeno que es un compuesto que se puede luchar contra la acumulación de colesterol en las paredes de las arterias. Los tomates cocidos tienen más licopeno que los crudos y por lo tanto se recomienda consumir tomates cada día para mantener sus niveles de colesterol bajo.

13. Col:

La col es rica en antioxidantes que reducen la presión arterial y reduce el riesgo de ataque al corazón. col roja contiene más antioxidantes en comparación con sus otras variantes.

14. Tuercas:

Los frutos secos son ricos en grasas proteínas, fibra y monoinsaturadas que son buenas para tu cuerpo. Las personas que consumen regularmente frutos secos son menos propensos a las enfermedades del corazón y también son buenos para sus articulaciones. Se recomienda comer un puñado de nueces todos los días.

15. Chocolate:

Chocolate, más específicamente el chocolate negro contiene tres veces más antioxidantes que el chocolate con leche. Estos antioxidantes evitan que las partículas de colesterol se adhiera a las paredes de las arterias y ayuda a reducir la obstrucción.

El chocolate con leche también contiene una cierta cantidad de antioxidantes, pero los chocolates no tanto como oscuros. chocolates de leche no son recomendables, ya que no incluye ninguna flavonoides.

16. Los arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes y contienen más antioxidantes que cualquier otra fruta. Se recomienda consumir alrededor de 200 gramos de arándanos a la semana. Puede ser complementado por arándanos, frambuesas o fresas. Estos antioxidantes también ayudan a luchar contra el envejecimiento celular.

17. Las manzanas y peras

Las manzanas y peras son ricas en pectina, que se conoce para disminuir el colesterol. Las frutas cítricas como las naranjas y limones también son altos en fibra y son conocidos por reducir el colesterol. Se recomienda incluir un vaso de jugo de limón o jugo de naranja en el desayuno.

18. La berenjena y el dedo Damas

Berenjenas y los dedos de las señoras son ricos en fibra soluble y baja en calorías. También se sabe que son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

19. Red Grapefruit:

El pomelo es alta en pectina fibra soluble y rico en limonoides y licopeno que contribuyen a reducir los niveles de LDL. Los estudios demuestran que el consumo de pomelo cada día durante un mes puede reducir sus niveles de colesterol en un 20 por ciento. También es bueno para el corazón.

Hacer ejercicio regularmente:

Siempre es bueno hacer ejercicio todos los días, incluso si usted no tiene niveles altos de colesterol. El ejercicio puede reducir alrededor del 75% de las enfermedades que pueden afectar you.It también le ayuda a mantenerse saludable. El ejercicio ayuda a aumentar el flujo de sangre a cada parte de su cuerpo y lo mantiene saludable.

El ejercicio quema la grasa en su cuerpo y elimina el exceso de grasa y el colesterol de su cuerpo. Se recomienda hacer ejercicio durante unos 20 minutos cada día para mantener sus niveles de colesterol bajo control.

Lista de alimentos con colesterol alto:

Aquí están algunos alimentos con colesterol alto content.You deben evitar tanto como sea posible para reducir el colesterol.

1.Milk los productos

Los productos lácteos que contienen más de 1% de grasa deben ser evitados o consumidos en menos cantidades. Algunos de ellos son la crema, la leche, la mantequilla y manteca. Siempre se aconseja tomar queso o leche baja en grasa que contiene menos del 1% de grasa.

2. Yema de huevo:

Las yemas de huevo son ricas en colesterol y los ancianos deben evitar a toda costa, ya que aumenta el riesgo de ataques al corazón. Se recomienda comer yema de huevo en cantidad limitada.

2. Las grasas saturadas y aceites:

El uso de aceite de coco y otros aceites que contienen grasas saturadas debe ser reducida. En lugar de los aceites vegetales, los aceites de oliva se pueden utilizar.

3. La carne, aves y pescado:

Pollo, carne y pescado contienen altos niveles de colesterol. Pollo sin piel es mejor y contiene una cantidad reducida de ácidos grasos. Es mejor consumir eso. Se recomienda reducir el consumo de estos artículos y complementarlos con soja.

4. Fast food:

Las comidas rápidas son ricos en grasas saturadas y aceite. Muchos de los artículos disponibles en las comidas rápidas contienen aceites queso, mantequilla que son ricos en colesterol malo, y se recomienda para reducir el consumo de comida rápida.

Así que ahora los días antiguos llenos de colesterol tiempo de went.It dar la bienvenida a la reducción del colesterol comida en su diet.Here en este artículo, me han cubierto varios alimentos que cuando se incluyen en su dieta le ayudará a protegerse de enfermedades y control de el colesterol levels.Here también he dado una lista de alimentos colesterol alto que se debe evitar.

Si tiene alguna duda y sugerencias, por favor escríbanos.