Los alimentos que aumentan el metabolismo

El metabolismo es un proceso bioquímico que consiste en extraer las calorías de los alimentos que consumen y la combina con el oxígeno para producir energía. Sin esta energía, su cuerpo dejará de sostenerse a sí misma y llevar a cabo muchas funciones como la respiración, la circulación de la sangre, el crecimiento y la reparación de las células, y mantener el equilibrio hormonal.

La tasa metabólica basal se refiere a la velocidad a la que el cuerpo utiliza las calorías y la convierte en energía. Esta tasa puede variar de persona a persona, y esa es la razón por la cual algunas personas terminan almacenamiento de grasas y calorías después de comer otros experimentan ninguna diferencia en su porcentaje de grasa corporal, incluso después de las comidas pesadas. Para mantenerse sano y en forma, es posible que desee aumentar su tasa metabólica. La forma más sencilla es comer alimentos que aumentan el metabolismo. Vamos a saber más acerca de algunas de las mejores opciones.

Reglas generales para Aumentar el metabolismo

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Muchas personas no saben que incluso un ligero cambio en su estilo de vida puede aumentar su tasa metabólica lenta. Usted puede mejorar su metabolismo a través del ejercicio. Mientras que correr y caminar va a hacer, mejores serán los resultados yendo para el entrenamiento de fuerza. Su metabolismo se pone mejor una vez que comience a poner en los músculos magros. Los siguientes consejos le ayudarán a hacer sus sesiones de entrenamiento aún más eficaz.

• Asegúrese de beber mucha agua para evitar la deshidratación y tener suficiente líquido para facilitar el proceso de pérdida de grasa.
• Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina D para mejorar la producción de grelina, una hormona que evita la sensación de hambre y ayuda a perder peso.
• Limitar la ingesta de cafeína, pero no lo deje por completo, ya que ayuda a mantenerse alerta durante el día.
• Asegúrese de tomar suficiente sueño para proporcionar a su cuerpo con tiempo para recuperarse de arduos entrenamientos.

Los alimentos que aumentan el metabolismo

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Lo que usted come tendrá un gran impacto en su tasa metabólica. Aquí es un poco más acerca de los alimentos que ayudan a aumentar tus niveles de energía.

1. Las lentejas, granos enteros y habas

• Cargado de carbohidratos, proteínas y fibra, lentejas ayudan a mejorar la digestión y el metabolismo. También contienen hierro que mejora el flujo de oxígeno a todo el cuerpo.
• Del mismo modo, los granos enteros le proporcionan energía para digerir los alimentos y quemar grasa.
• Debido a su composición de nutrientes, frijoles funcionan muy bien para mejorar su tasa metabólica. Usted debe pensar seriamente de incluirlos en su dieta si usted no lo ha disfrutar de ellos. Empezar a añadir a sus sopas para un impulso de sabor o disfrutar de ellos como guarnición para sus comidas y cenas.

2. Frutos secos y semillas

Usted tiene que incluir frutos secos y semillas en su dieta, ya que sirven como una fuente inagotable de energía. nueces del Brasil, almendras, pistachos y nueces son algunos grandes adiciones a su dieta. Frutos secos le proporcionan proteína, que ayuda al cuerpo a quemar más grasa. , semillas de girasol, semillas de lino y otros tipos de semillas también son excelentes para dar a su metabolismo un alza.

3. Leche y yogur

Su cuerpo necesita calcio para metabolizar la grasa de manera eficiente, y se puede obtener la cantidad necesaria de leche y el yogur. El yogur también le proporciona los probióticos, los cuales mejoran la digestión y mantienen fresco.

4. El té verde y café

Usted va a terminar quemando más calorías durante el día si su dieta incluye extractos de té verde o alguna otra forma de cafeína. Los antioxidantes como los polifenoles del té verde hacen una adición importante en la lista de alimentos que aumentan el metabolismo. La cafeína ayuda a mantenerse alerta y le proporciona un poco de energía para completar arduos entrenamientos.

5. Carnes magras

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Es necesario incluir carnes magras en su dieta para obtener proteínas de alta calidad. Es importante sin embargo combinarlos con ejercicio para impulsar su metabolismo. Ellos le proporcionan proteínas y ayudan a poner en los músculos magros. Algunas de las mejores opciones incluyen la pechuga de pavo y pechuga de pollo.

6. Las verduras crucíferas

Los alimentos como las coles de Bruselas, repollo, coliflor, brócoli y otras verduras crucíferas son una gran fuente de vitaminas del complejo B que ayudan a mejorar su metabolismo. Lo bueno es que se puede encontrar varias recetas en línea para incluir estas verduras en su dieta. Utilizar otros ingredientes saludables con estas verduras para maximizar sus efectos metabolismo-impulso.

7. Los pepinos

Pepinos siempre tendrán un lugar especial en su dieta el metabolismo de impulsar sobre todo porque tienen un montón de agua y ayudar a mantenerse hidratado. Al mismo tiempo, que le proporcionan fibra, vitaminas y otros nutrientes sin aumentar el consumo de calorías. Funcionan muy bien en ensaladas pero siempre se puede usar bastones de pepino o rodajas para hacer un plato de acompañamiento a una envoltura o un sándwich.

8. Frutas

Usted no tiene que ir para frutas exóticas como la fruta noni o acai berry- tantos frutos fáciles de encontrar no tendrán ningún problema. Se puede considerar la inclusión de frutas como peras, frambuesas, fresas, naranjas, manzanas y pomelo en su dieta para ayudar a dar a su metabolismo un alza. El consumo de estos frutos también ayudará a reducir el efecto de las frutas que afectan negativamente a su metabolismo.

9. Especias

Puede incluir siempre las especias en los alimentos que aumentan el metabolismo para que sean aún más eficaces. Mostaza, pimienta negro, curry, canela y pimienta de cayena son algunas de las mejores especias para cargar su metabolismo. Sólo hay que incluir en alimentos blandos o usar con moderación en sus ensaladas para disfrutar de su sorprendente efecto metabolismo-impulso.