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Los 12 mejores alimentos para aumentar su metabolismo

Ciertos alimentos pueden aumentar su metabolismo.

Cuanto mayor sea su metabolismo, más calorías se queman y más fácil es mantener su peso o deshacerse de la grasa corporal no deseado.

Aquí hay 12 alimentos que acelerar su metabolismo, lo que puede ayudar a perder peso.

1. Alimentos Ricos en Proteína

Alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, frutos secos y semillas, podrían ayudar a aumentar su metabolismo durante unas horas.

Lo hacen al exigir a su cuerpo a usar más energía para digerirlas.

Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos (TEF). El TEF se refiere al número de calorías que necesita su cuerpo para digerir, absorber y procesar los nutrientes de sus comidas.

Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en proteínas aumentan los más TEF. Por ejemplo, aumentan su tasa metabólica en un 15-30%, en comparación con un 5-10% de hidratos de carbono y 0-3% para las grasas (1).

Las dietas ricas en proteínas también reducen la caída en el metabolismo se ve a menudo durante la pérdida de peso ayudando a su cuerpo retenga a su masa muscular (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Lo que es más, la proteína también puede ayudarle a mantenerse lleno durante más tiempo, lo que puede evitar comer en exceso (8, 9, 10, 11).

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Línea de fondo: Alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a aumentar su metabolismo, mantener la masa muscular y le impide comer en exceso.

2. Hierro, Zinc y Selenio Alimentos ricos

Hierro, zinc y selenio juegan entre diferentes pero igualmente importantes papeles en el correcto funcionamiento de su cuerpo.

Sin embargo, tienen una cosa en común: los tres son necesarios para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides, que regula su metabolismo (12).

Video: Dieta Para Engordar: Alimentos Para Aumentar Peso

Video: 5 Alimentos Termogénicos Para Aumentar Su Metabolismo

Las investigaciones muestran que una dieta muy baja en hierro, zinc o selenio puede reducir la capacidad de la glándula tiroides para producir cantidades suficientes de hormonas. Esto puede ralentizar su metabolismo (13, 14, 15).

Para ayudar a su función tiroidea a la medida de sus posibilidades, son el zinc, el selenio y los alimentos ricos en hierro como carne, mariscos, legumbres, frutos secos y semillas en su menú diario.

Línea de fondo: Los alimentos ricos en hierro, zinc y selenio promueven el correcto funcionamiento de la tiroides, lo que ayuda a mantener un metabolismo saludable.

3. Los Chiles

La capsaicina, una sustancia química presente en los chiles, puede incrementar el metabolismo, aumentando el número de calorías y grasa que quema.

Video: Agrega (HOY MISMO) Estos Alimentos A Tu Dieta Para Acelerar El Metabolismo

De hecho, una revisión de 20 estudios de investigación informa que la capsaicina puede ayudar a su cuerpo a quemar alrededor de 50 calorías adicionales por día (16).

Este efecto se observó inicialmente después de tomar 135-150 mg de la capsaicina por día, pero algunos estudios reportan beneficios similares con dosis tan bajas como 9-10 mg por día (17, 18, 19, 20).

Además, la capsaicina puede tener propiedades apetito reductoras.

Según un estudio reciente, el consumo de 2 mg de capsaicina directamente antes de cada comida parece reducir el número de calorías consumidas, especialmente de hidratos de carbono (21).

Dicho esto, no todos los estudios están de acuerdo en las capacidades de metabolismo-impulso de capsaicina (22, 23).

Línea de fondo: La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles, puede ayudar ligeramente aumentar el metabolismo y la oxidación de grasas.

4. café

Los estudios indican que la cafeína en el café puede ayudar a aumentar la tasa metabólica hasta en un 11% (24, 25).

De hecho, seis estudios diferentes encontraron que las personas que consumen al menos 270 mg de cafeína al día, o el equivalente de alrededor de tres tazas de café, quemar un extra de 100 calorías por día (26).

Además, la cafeína también puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía y parece ser especialmente eficaz en aumentar su rendimiento en los entrenamientos (27, 28, 29, 30).

Sin embargo, sus efectos parecen variar de persona a persona, en base a las características individuales tales como el peso corporal y la edad (31, 32).

Línea de fondo: La cafeína en el café puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías y grasa quema su cuerpo. Sin embargo, sus efectos pueden variar según el individuo.

5. té

Según la investigación, la combinación de cafeína y catequinas que se encuentra en el té puede trabajar para impulsar su metabolismo.

En particular, tanto oolong y el té verde puede aumentar el metabolismo de 4-10%. Esto podría añadir hasta quemar un extra de 100 calorías por día (26, 33, 34, 35, 36, 37, 38).

Además, oolong y el té verde pueden ayudar a su cuerpo a utilizar la grasa almacenada para la energía de manera más eficaz, aumentando su capacidad de quemar grasa hasta en un 17% (35, 36, 37, 38, 39).

Sin embargo, como es el caso del café, los efectos pueden variar de persona a persona.

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Línea de fondo: La combinación de cafeína y catequinas en el té puede ayudar a su cuerpo a quemar calorías un poco más y grasa cada día.

6. Las leguminosas y legumbres

Las legumbres y legumbres, tales como lentejas, guisantes, garbanzos, judías y cacahuetes, son particularmente altos en proteínas en comparación con otros alimentos vegetales.

Los estudios sugieren que su alto contenido de proteínas requiere su cuerpo para quemar un mayor número de calorías para digerir ellos, en comparación con los alimentos más bajas en proteína (40, 41).

Las leguminosas también contienen una buena cantidad de fibra dietética, tal como almidón resistente y fibra soluble, que su cuerpo puede utilizar para alimentar a las buenas bacterias que viven en los intestinos (42, 43, 44).

A su vez, estas bacterias producen ácidos grasos de cadena corta, que pueden ayudar a su cuerpo a utilizar la grasa almacenada como energía y mantener los niveles de azúcar en la sangre normales (45, 46, 47).

En un estudio, seres humanos que consumen una dieta rica en leguminosas durante ocho semanas experimentaron cambios beneficiosos en el metabolismo y la pérdida de 1,5 veces más peso que el grupo de control (48).

Video: 20 ALIMENTOS CON PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR
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