¿Cómo puede aumentar su metabolismo?

Uno de los temas más discutidos entre los que quieren perder peso es cómo aumentar el metabolismo. La mayoría de nosotros sabemos que la tasa metabólica lenta conduce a menos consumo de calorías, y este proceso el cuerpo se puede incrementar de varias maneras, por ejemplo mediante el consumo de alimentos que queman grasa.

A partir de este post van a encontrar consejos probados sobre cómo aumentar su tasa metabólica naturalmente.

Pero. ¿Sabe realmente lo que es? ¿Cómo ayuda a quemar más calorías?

En el siguiente vídeo, se puede aprender.

Ahora ya sabe cómo funciona, por lo que `s ver algunos fáciles de seguir los caminos naturales pero eficiente para mejorar el metabolismo. Si usted sigue los consejos a continuación se puede quemar más calorías, no sólo natural, sino que va a vivir un estilo de vida más saludable.

El ayuno se olvide

Cuando le pregunto a la gente cuál es la mejor manera de perder peso, la respuesta suele ser por el ayuno o el ejercicio. Sí, parece obvio que si no come, no toma en calorías, por lo que su cuerpo quema la grasa almacenada. Pero es más complicado que eso.

Sí, su cuerpo va a quemar calorías. Aunque una vez que comer algo, y en la mayoría de los casos se come mucho después de pasar hambre durante mucho tiempo, su cuerpo almacena energía que tienen para el futuro. Por lo tanto, usted sufre de nada.

Por no hablar de que va a tener una falta de energía, perder su masa muscular y los otros efectos no saludables.

Recomiendo encarecidamente evitar esos planes de dieta de moda, que le obligan a deshacerse de un grupo de alimentos o nutrientes. El ayuno no es absolutamente el camino para la pérdida de peso saludable y duradera larga.

Comer 5-6 veces al día

Tal vez usted está pensando ahora "Si yo como tantas veces ganó el` t tomo más calorías?" No, si usted tiene alimentos nutritivos en el tamaño adecuado de las porciones. Usted debe tener tres comidas principales saludables y al menos dos bocadillos entre ellos.

Si incluye alimentos bajos en calorías en sus platos como verduras y frutas, que no va a tomar en una gran cantidad de calorías. Además, dispone de fibra, vitaminas, minerales y otros que son beneficiosos para su salud.

Su objetivo es tener porciones más pequeñas de alimentos saludables más veces al día. Los alimentos saludables son ricos en ácidos grasos buenos y carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

Comer más veces al día no sólo se eleva el metabolismo, pero también proporciona energía para todo el día por lo que se sentirá mejor en su piel.

El desayuno es crucial

Despreciando el desayuno es un asesino metabolismo. Después de dormir su cuerpo está vacía. Por lo tanto, debe restaurarla. Un desayuno saludable da energía para toda la mañana y vuelve a llenar su cuerpo.

Mira el vídeo a continuación para ver por qué el desayuno es tan importante.

Consumir grasas saludables

Mientras que algunos tipos de grasas como las grasas trans y grasas saturadas son malas para ti, no son los que soportan la pérdida de peso y mantener su cuerpo saludable. Estas son las grasas insaturadas como el omega 3. Consumir más aceite de oliva, frutos secos y el pescado que contienen una gran cantidad de ellos.

Estas son algunas de las mejores fuentes.

Fuente: toscareno.com

Deshacerse de azúcar

No hay duda de que se consume demasiado azúcar en estos días. Soda, las bebidas gaseosas y los alimentos procesados ​​son ricos en azúcar. El problema es que estas bebidas y alimentos son ultra alta en calorías con muy poco o ningún valor nutricional. Por no hablar de los varios productos químicos poco saludables que contienen.

Azúcar rica cosas aumentar su insulina producción, y dan energía por un corto tiempo y su cuerpo almacena la energía necesaria en forma de grasa.

Reducir la cantidad de ingesta diaria de azúcar es uno de los factores más importantes de la pérdida de peso.

Tienen más proteínas

Alimentos ricos en proteínas como las carnes magras y pescado también son aceleradores del metabolismo. Son bajas en calorías y llenan el estómago durante más tiempo y más rápido. Esto se debe a que su cuerpo necesita más energía y tiempo para romper la lata a favor en sus componentes. Además, es esencial para el desarrollo muscular y el mantenimiento.

Consumir menos alcohol

Los estudios han demostrado que el alcohol impide que los procesos de quema de grasa, además de que son ricos en calorías. Aunque, a veces se puede tomar un vaso de vino, ya que tiene componentes beneficiosos para la salud.

Las bebidas que aumentar el metabolismo

El agua y el té verde son dos bebidas mágicas para aumentar el metabolismo. Tener por lo menos 2 litros de agua al día. Ayuda a mantener el cuerpo hidratado además de que va a comer menos. El té verde es una buena alternativa para las bebidas con gas, y tiene una armada de beneficios para la salud.

Dormir suficiente

Otro factor crucial un estudio reciente demostró que el tener 30 minutos falta de sueño puede aumentar drásticamente el aumento de peso. Si está cansado, su cuerpo clama por algunos tipos de compensación que sale en la forma de comer. Tener suficiente sueño regula el metabolismo. Obtener al menos 7.5-8 horas de sueño por día.

entrenamiento con prudencia

Por último, no se olvide de hacer ejercicio regular. actividad física frecuente no sólo ayuda a quemar más calorías, fortalecer los músculos, desarrollar su nivel de condición física, pero también aumenta el metabolismo de forma natural.

Algunos consejos de mina para obtener el máximo de sus entrenamientos si usted tiene un metabolismo lento.

• Aumentar la masa muscular, por lo tanto, hacer peso o peso corporal entrenamiento.
• Hacer de alta intensidad intervalo (HIIT)
• Hacer ejercicios compuestos tales peso muerto o en cuclillas.

Let `Crónica Cómo acelerar su metabolismo

La siguiente infografía reúne lo que debe y no debe hacer.

Preguntas más frecuentes

¿Hay vitaminas para aumentar el metabolismo?

Vitaminas del complejo B son responsables de la ruptura de los diversos nutrientes que ingiere las proteínas, carbohidratos y grasas tales. Si usted tiene no conseguir suficiente de estas vitaminas que su metabolismo no será tan eficiente. Así que, sí vitaminas B pueden ayudar.

Lo especias aumentar el metabolismo?

Hay algunas especies que pueden ayudar también. pimienta de cayena y pimienta negro son los más conocidos queridos. Sin embargo, la canela, semillas de mostaza, y el jengibre también funciona.

Cómo aumentar el metabolismo con el ejercicio?

En general, todos los tipos de entrenamientos ayudan a aumentar su tasa metabólica.

Por espectros de elevación se puede construir los músculos. Obviamente, los músculos queman más calorías que la grasa, incluso si usted descansa. Por lo tanto, se recomienda hacer el entrenamiento con pesas al menos dos veces a la semana.

entrenamientos de intervalo, cuando se cambia de ida y vuelta entre baja y alta intensidad, ha demostrado ser el mejor entrenamiento para quemar calorías de manera eficiente.

Conclusión

Espero que ahora sabemos cómo aumentar su metabolismo. Como se puede ver es simple. Consumir la variedad y la cantidad adecuada de alimentos y ejercicio. Ellos son esenciales no sólo para perder peso, pero para una vida sana. Ahora es su turno para obtener estas recomendaciones y para cambiar su estilo de vida para conseguir el cuerpo que deseas.

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