Mes 7 de dieta en el embarazo

Cuando esté séptimo mes de embarazo, usted sabe que ha viajado a través de un largo camino y que son casi allí. Usted está en su tercer trimestre, entre las 28 y 31 semanas de embarazo y este es el momento en que tienes que tener mucho cuidado con su dieta para asegurarse de que su bebé reciba todos los nutrientes que él / ella necesita. Los expertos son de la opinión de que se debe tomar por lo menos 450 calorías extra de dar a luz a un bebé sano. Entonces, ¿qué debe comer en esta etapa? Ciertamente hay algunas opciones.

Alimentos para incluir en el séptimo mes de embarazo dieta

Un séptimo mes de embarazo plan de dieta saludable tiene muchos elementos. No es necesario seguir un régimen alimentario sin brillo, pero hay que asegurarse de que su dieta incluye todos los nutrientes importantes.

1. Los alimentos ricos en hierro y proteínas

La tasa de crecimiento de su bebé durante el tercer trimestre será el más alto. Por lo que su dieta debe incluir proteínas y hierro para ayudar a su bebé a crecer adecuadamente. Su objetivo debe ser consumir al menos 27 mg de hierro al día. Cualquier cosa menor que esto significa que usted tiene anemia, que a su vez aumenta el riesgo de tener un parto prematuro. Del mismo modo, es necesario aumentar la ingesta de proteínas para proporcionar a su bebé en crecimiento con los aminoácidos necesarios. Usted puede obtener toda la proteína que necesita de arroz, carne roja, frijoles con semillas y productos avícolas.

2. Los alimentos ricos en calcio y magnesio

Sin incluir el calcio y alimentos ricos en magnesio en su dieta durante esta etapa puede causar problemas. El calcio es esencial para el crecimiento de la estructura ósea de su bebé y el magnesio ayuda a mejorar la absorción de calcio. Esto significa que si su dieta incluye 1000 g de calcio, también se debe consumir al menos 400 g de magnesio para hacer uso de todo el calcio que consume. Yogur, leche, pescado salmón, y la avena son algunos grandes fuentes de calcio, mientras que usted puede conseguir su magnesio de frijol negro, semillas de calabaza, cebada y las almendras.

3. Los alimentos ricos en DHA y el ácido fólico

Su séptimo mes de embarazo dieta debe incluir DHA y ácido fólico debido a la enorme papel que desempeñan en el desarrollo de un sistema nervioso sano. El ácido fólico es esencial para el correcto desarrollo del sistema nervioso de su bebé, mientras que el DHA o los ácidos grasos ayudan con el desarrollo del cerebro. Puede tener hasta 800 g de ácido fólico y aproximadamente 200 gramos de DHA al día. Huevos, leche y jugos de frutas son algunas de las mejores opciones.

4. Los alimentos ricos en vitamina C y fibra

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Es importante aumentar la ingesta de vitamina C para absorber el exceso de hierro en el cuerpo. Para ello, puede incluir siempre los cítricos en su dieta en el embarazo. Limones, naranjas, melones y semillas de pimienta son algunas opciones. Estas frutas también aumentan su consumo de fibra que ayuda a limpiar la bilis y a protegerse de estreñimiento. También puede optar por las verduras de hoja verde para aumentar la ingesta de fibra. Asegúrese de añadir algunas legumbres, frutos secos y cereales enriquecidos a su dieta para obtener la mejor forma de fibras.

Alimentos a evitar en su séptimo mes de embarazo dieta

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Al igual que saber qué comer durante su séptimo mes de embarazo, es igualmente importante tener información sobre lo que debe evitar. hinchazón de manos y pies, ardor de estómago, estreñimiento y fatiga son algunos de los problemas comunes en esta etapa y ciertos alimentos pueden empeorar estas cuestiones. Aquí están algunos alimentos que debe eliminar de su dieta.

1. Evitar alta en grasas y alimentos condimentados

Para evitar las molestias de la acidez estomacal, debe asegurarse de que su dieta no incluye alimentos picantes. Lo mismo ocurre con los alimentos ricos en grasa, ya que son difíciles de digerir y pueden conducir a la acidez estomacal y la indigestión. Comer una comida ligera para la cena hará las cosas mucho más fácil para usted.

2. limitar la ingesta de alimentos envasados ​​de sodio

Mantener su consumo de sodio bajo control es muy importante en esta etapa del embarazo. La alta ingesta de sodio hará que usted se ocupa de la inflamación y la hinchazón. Debe evitar alimentos como salsa de tomate, papas fritas, encurtidos, salsas y alimentos enlatados para reducir su consumo de sodio. Al mismo tiempo, beber mucha agua y otros líquidos para regular los niveles de sodio en su cuerpo.

3. Di No a la cafeína, el alcohol y el tabaco

El uso de alcohol, los productos con cafeína y el tabaco puede ser extremadamente peligroso para ti y tu bebé. Debe evitar estos alimentos a toda costa. Usted puede tener serios problemas con el estreñimiento si continúa teniendo las bebidas con cafeína. Sólo entiende que su séptimo mes de embarazo dieta no tiene lugar para los alimentos que contienen cafeína.

4. alimentos chatarra

Evitar la comida chatarra tanto como sea posible ayudará a asegurar un parto saludable. Sin embargo, se puede tener una pequeña porción de comida chatarra cuando encuentre dificultades para superar sus antojos. Sólo asegúrese de que no se exceda. No obtiene los nutrientes de los alimentos procesados, así que asegúrese de tomar aperitivos caseros como sándwiches con pan de grano entero cuando realmente quiere comer algo de comida chatarra.

precauciones

Junto con evitar estos alimentos, también debe mantenerse alejado de cualquier medicamento de venta libre durante este período. Siempre hable con su médico si usted tiene un problema médico. Su médico le confirme si ciertos medicamentos son seguros durante el embarazo. Nunca trate aparte de los medicamentos y suplementos aprobados por su médico de cualquier cosa.