Beneficios de comer plátano durante el embarazo

Comiendo el material adecuado en el embarazo importa mucho. No siempre se trata de comer más, pero es más acerca de comer alimentos nutritivos durante el embarazo. Muchas mujeres comienzan a comer más pensando que tienen que comer por dos. Es cierto que su bebé en crecimiento se basa en lo que come, pero hay que pensar en añadir más nutrientes a su dieta en lugar de añadir calorías vacías. Es suficiente para consumir 340 calorías adicionales por día en el segundo trimestre y 450 calorías adicionales al día durante el tercer trimestre.

¿Es bueno para comer plátano durante el embarazo?

Sí, es generalmente seguro y bueno incluir plátanos en su dieta en el embarazo. Los plátanos son una fuente rica de potasio, calcio, y otros nutrientes esenciales. Sólo tiene que comer con moderación debido a que un plátano mediano proporciona alrededor de 105 calorías. Usted debe consumir 3-4 porciones de fruta al día y los plátanos realmente ayudar a lograr ese objetivo con facilidad.

Beneficios de plátano para el embarazo

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Como ya se mencionó, come el plátano durante el embarazo es una buena idea, ya que le proporciona los nutrientes esenciales.

1. Mejora su salud cardiovascular

Dado que los plátanos son una fuente rica en potasio, que son buenos para el corazón. Se dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea. Por otra parte, el aumento de su consumo de potasio en el embarazo ayuda a reducir la inflamación y hacer que las náuseas matutinas más manejable.

2. Promueve el desarrollo del sistema nervioso

Come el plátano es una gran manera de aumentar su consumo de vitamina B6. Esta vitamina soluble en agua es esencial para el desarrollo de las células y el sistema nervioso central de su bebé. También puede ayudar a reducir las náuseas matutinas. Asegúrese de obtener al menos 1,9 g de vitamina B6 al día - se obtiene aproximadamente 0,4 mg de un plátano mediano.

3. Mejora la digestión

Es natural que las mujeres embarazadas experimentan acidez estomacal y la indigestión. Esto sucede debido a un exceso de presión en el estómago. Puede tratar estos problemas mediante la inclusión de los plátanos en su dieta. Plátanos trabajan como un antiácido natural y suprimen la secreción de ácido que es la principal causa de la indigestión. El consumo de plátanos también ayuda a normalizar los movimientos intestinales.

4. Aumenta la energía

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Comer un plátano ayuda a regular el azúcar en la sangre, que a su vez le impide sentirse cansado. Usted va a sentirse cansado y fatigado cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado, y esto puede ocurrir durante el embarazo debido a los cambios hormonales. Comer un plátano puede resolver este problema y evitar que comer en exceso. Los plátanos funcionan muy bien, ya que contienen azúcares naturales sacarosa, glucosa y fructosa.

5. Fortalece los huesos

Que realmente necesita para aumentar su ingesta de calcio para mantener los huesos sanos durante el embarazo. El calcio también es un mineral importante para el crecimiento de su bebé. Usted puede conseguir que el calcio de los plátanos.

6. Se mejora la inmunidad

Comer un plátano durante el embarazo es una forma efectiva de mejorar su inmunidad. Tiene vitamina C, que estimula el sistema inmunológico y también previene el daño de los radicales libres. Te protege de las infecciones comunes, que son muy comunes durante el embarazo.

7. Ayuda con el crecimiento y el desarrollo

Los plátanos son una fuente rica de proteínas sin la cual su bebé no puede crecer de una manera sana. Que realmente necesita para incluir plátano en su dieta si usted no recibe proteínas de origen animal. También puede incluir las legumbres y los garbanzos en su dieta para obtener suficiente proteína.

8. Reduce los niveles de colesterol

Cuando usted está comiendo más durante el embarazo, es muy importante tomar medidas para controlar sus niveles de colesterol en la sangre. Se puede comer plátanos para mantener los niveles adecuados de colesterol, así como azúcar en la sangre durante el embarazo.

9. Alivia el estrés

Comer un plátano puede ayudar a lidiar con el estrés. Este beneficio proviene del hecho de que los plátanos son una rica fuente de potasio que reduce la presión arterial y reduce la ansiedad. La próxima vez que se sienta estresado, usted debe conseguir un plátano y saborear su sabor.

10. Promueve el desarrollo del cerebro

Los plátanos contienen ácido fólico sin la cual su bebé no puede crecer adecuadamente. Es necesario aumentar la ingesta de ácido fólico durante el embarazo, ya que es esencial para el desarrollo del cerebro, los nervios y la médula espinal de su bebé en crecimiento. Su bebé puede desarrollar defectos de nacimiento debido a la falta de ácido fólico en su cuerpo.

11. Se reduce la anemia

No tener suficiente hierro en la dieta puede conducir a la anemia durante el embarazo. Puede evitar este problema mediante la inclusión de los plátanos en su dieta. Plátano es una rica fuente de hierro y también aumenta la absorción de hierro en el cuerpo. Se produce la hemoglobina que le proporciona más energía también.

Cómo disfrutar de los plátanos

Comer un plátano durante el embarazo tiene muchos beneficios. Y lo bueno es que en realidad se puede encontrar muchas maneras diferentes para incluir plátanos en su dieta. Aquí hay algunas maneras de disfrutar de los plátanos:

• Se puede cocinar los plátanos en la barbacoa. Simplemente tirarlos a la placa calefactora y mantener la cocción hasta que su piel se vuelve negro. Asegúrese de que la carne es suave en el interior.
• Se puede comer plátanos con bayas o helado para una delicia.
• Puede hacer un sándwich de plátano y disfrutar de ella como un aperitivo o tenerlo para el almuerzo. Los plátanos van perfectamente bien con pasas, mantequilla de maní, o ambos.
• Puede utilizar los plátanos al hacer batidos. Ellos pueden ajustar en todo tipo de batidos, especialmente cuando son demasiado madura. Usted puede tener para el desayuno mediante la combinación con fresas y yogur.
• Puede utilizar plátanos congelados para hacer helados. Pelar plátanos, envolverlos en papel film y dejar en el congelador durante la noche. Llevarlos a cabo y dejar actuar durante 20 minutos a temperatura ambiente. Picarlas una vez que estén un poco blandas y luego colocar en una licuadora. Disfrutar cuando se convierten en suave y cremoso.