Come el plátano en la noche

Cuando tiene hambre o anhela para algo dulce en la noche, que la búsqueda de cualquier cosa que pueda saciar su apetito de la nevera. Entonces encuentras plátanos. Normalmente, los plátanos son ricos en potasio, fibra, vitamina C, magnesio, y vitamina B6. Los plátanos son la fuente perfecta de la energía y teniendo varios plátanos ayudarán a cumplir con sus recomendaciones diarias de fruta. Se recomienda que consuma dos plátanos al día. Sin embargo, se come el plátano en la noche lo correcto?

Se puede comer plátanos en la noche?

La respuesta es sí, se puede comer bananas por la noche. Sin embargo, usted no debe comer más de dos plátanos como una recomendación dietética. Por otra parte, comer los plátanos al menos una hora antes de ir a la cama para evitar problemas de estómago. Estos son los beneficios de comer los plátanos por la noche.

1. Aumentar la ingesta de vitamina

Según una investigación realizada en 2012, menos del 2% de los adultos estadounidenses llegar a la ingesta diaria recomendada de potasio. El consumo de alimentos altos en ayudas de potasio en la reducción del riesgo de hipertensión arterial. Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 420 mg de potasio, y la ingesta recomendada para adultos es 4.700 mg cada día. El consumo de plátanos en la noche da un impulso en vitamina B6, que es una coenzima esencial utilizado en el metabolismo. Si usted es el tipo de persona que experimenta calambres musculares por la noche, luego de comer una banana va a reducir el riesgo de calambres nocturnos. Los calambres son causadas generalmente por electrolito desequilibrio, plátanos tienen dos electrolitos magnesio y potasio.

2. ingerir más fibra

Un plátano de tamaño mediano da aproximadamente 3 g de fibra. Los hombres menores de cincuenta años deben obtener al menos 38 g de fibra por día, mientras que las mujeres deben consumir 25 g por día. La mayoría de las personas no cumplen con la RDA. Así que por el consumo de banano en la noche como un bocadillo, se le puede dar más fibra. La fibra es buena para la salud del corazón y el sistema digestivo y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

3. Frenar el deseo de fumar

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Para las personas que tienen la costumbre de comer refrigerio nocturno, comer un plátano le ayudará a satisfacer el anhelo en lugar de tomar algo altos en azúcar y calorías añadido. Los plátanos tienen sabor dulce que satisfaga el deseo, y puede proporcionar minerales, vitaminas y fibra, al mismo tiempo.

El ácido del estómago 4.Controll

Los plátanos pueden ser un bocadillo seguro para pacientes con úlceras de estómago o corazón arde porque no irritan las condiciones. Las investigaciones indican que un compuesto en el banano ayuda en la lucha contra las bacterias que están vinculados con ulcers- estómago sin embargo, más investigación está todavía en curso.

¿Comer plátanos en la noche afectar el sueño?

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El consumo de plátanos en la noche aumentarán el consumo de nutrientes pertinentes, que pueden optimizar una noche de sueño.

1. magnesio

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Los plátanos son una de las principales frutas con un alto contenido de magnesio. El magnesio ayuda a insomnio batalla, y esto le ayudará a ir a dormir más rápido y más largo. Come el plátano en la noche le ayudará a relajar los músculos ya que tiene el efecto neuroprotector. Magnesio del plátano reduce la temperatura del cerebro, y esto es importante en la regulación hormonal. La deficiencia de magnesio en la relajación de dificultad y calambres nocturnos.

2. potasio

El potasio trabaja con magnesio en la relajación de los músculos, mejorar el sueño, calmar los nervios, la regulación de la presión arterial y promover la digestión sana. La deficiencia de potasio es una condición llamada hipopotasemia que puede afectar el sueño y conducir a calambres musculares, fatiga, y las irregularidades del corazón.

3. Amino Acid triptófano

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Comer plátanos por la noche es esencial en la lucha contra el insomnio debido a que la fruta tiene aminoácido triptófano. El triptófano es un aminoácido que se utiliza por el cuerpo para la producción de melatonina y la serotonina. Las dos hormonas son importantes en la regulación de los ritmos circadianos del sueño. Los bajos niveles de triptófano pueden conducir a insomnio y otros efectos secundarios tales como depresión.

4. Vitaminas

La vitamina del complejo B ha demostrado ser eficaz en el control del sueño. La vitamina B6 se encuentra en los plátanos pueden ayudar a producir melatonina, serotonina y triptófano. Son importantes en el control del ritmo circadiano, sueño y estado de ánimo. Un plátano grande puede proporcionar alrededor del 50% de la ingesta diaria de vitamina B6.

¿Cuáles son los otros aperitivos saludables para comer en la noche?

La parte anterior pone de manifiesto los beneficios de comer plátano por la noche y sus efectos sobre el sueño. Aquí hay bocadillos más saludables para comer en la noche.

1. Secadas Tarta de cerezas

Se conocen las cerezas ácidas que contienen melatonina, que es una hormona que induce el sueño. La tarta dulce satisface los dientes dulces de la tarde, mientras que al mismo tiempo le da un impulso antioxidante. Es importante que mantenga la cantidad de un cuarto de taza que sirve para evitar el exceso de calorías.

2. Las nueces

Los frutos secos son una buena opción para un aperitivo en cualquier momento del día, ya que proporcionan una combinación de grasas saludables y proteínas que alivia el hambre al tiempo que proporciona nutrientes. Puede tenerlos en la noche porque van a satisfacer la necesidad de un bocadillo crujiente y que no tienen que comer mucho para sentirse lleno. Una porción cuarto de taza evitará el hambre toda la noche sin la sensación de congestión antes de ir a la cama o sensación de hinchazón cuando se despierta.

3. palomitas

Palomitas de maíz es un carbohidrato complejo que tiene la serotonina para ayudarle a relajarse. Es un aperitivo perfecto en la noche porque alrededor de 3 tazas de palomitas de maíz contienen sólo 100 calorías. Por otra parte, la fibra en las palomitas de maíz le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

4. La harina de avena

Si quieres ir a la cama sensación de saciedad sin realmente estar demasiado lleno, entonces usted debe tratar de un tazón de avena. La avena es rica en fibra, y los efectos relajantes y satisfactorias traer una sensación de saciedad sin añadir demasiadas calorías. Se puede espolvorear canela o añadir un chorrito de miel.

Queso Cottage 5.

Para aquellos que buscan una delicia fresca antes de ir a la cama, el requesón es una elección perfecta. La merienda le ayudará a evitar el helado de azúcar lleno. El requesón tiene proteína de digestión lenta, lo que evitar el hambre. Además, es rica en calcio que facilita su sueño, y la proteína en el queso cottage evitará el reflujo ácido.