¿Los plátanos hacen engordar?

Para someterse a la pérdida de peso, la gente tiene que planificar cuidadosamente todas las comidas y eliminar la chatarra como hamburguesas y refrescos. Algunas personas sospechan que los plátanos están engordando mientras que otras personas se refieren a los plátanos como súper alimentos para bajar de peso. Lo mismo ocurre con los plátanos hacen engordar? Vamos a examinar la respuesta en este artículo, junto con algunos otros hechos sobre los plátanos.

Los plátanos no hacen que la grasa?

La respuesta es no. Se obtiene alrededor de 110 calorías de un plátano de tamaño medio que tiene poca grasa. Los plátanos contienen otros nutrientes como potasio (450 mg), la fibra dietética (3 g), proteínas (1 g) y vitamina C (15% de DRI). Alrededor de 30 g de hidratos de carbono están presentes en plátanos, de los cuales 19 g proviene de azúcares, 8 g de almidón y el restante de fibra.

Los plátanos se pensaba que eran engorde, ya que contienen gran cantidad de almidón, sin embargo, que contienen fibra que no se absorbe en el cuerpo. Da una sensación de tener el estómago lleno y evita comer, por lo tanto ayuda en la pérdida de peso. De acuerdo con algunas investigaciones, el almidón de plátano en realidad puede ayudar a quemar grasa después de una comida. Contiene butirato que nutre a las bacterias amistosas y puede acelerar la digestión.

El único momento en que usted tiene que preocuparse por los plátanos hacer que la grasa es cuando se come plátanos como un chimpancé! Usted debe limitarse a 2 plátanos por día, si se comen a diario.

Cómo comer plátanos para bajar de peso

No es una dieta de pérdida de peso con plátanos que se hizo tan popular en Japón en el año 2008 que había una escasez de plátanos en las tiendas. La creencia es que comer un plátano cada mañana junto con un poco de dieta le ayudará a perder peso. Éstos son algunos de sus principios básicos.

1. Comer plátanos para el desayuno

Comer plátanos crudos, cocinados en la mañana en el desayuno. Puede sustituir otras frutas, pero tiene que ser sólo un tipo de fruta. Si usted todavía se siente hambre después de comer los plátanos, se puede comer bolas de arroz o avena de alrededor de 200 calorías.

2. comer el almuerzo y la cena normal

Tener comidas regulares al mantener el tipo y la cantidad de alimento en mente. Evitar los alimentos fritos y optar por otras nuevas. Terminar la cena antes de las 8 pm y evitar el postre. No comer hasta sentirse lleno o rellenas. Mastique bien los alimentos y tener tiempo para disfrutar del sabor de la comida.

3. Beba agua

Video: El plátano y el mango, engordan ¿es cierto? // NutriGami

Se recomienda tomar agua y debe estar a temperatura ambiente. Sip en el agua. No tragar la comida con agua. Usted puede tomar el té, café y refrescos de dieta de vez en cuando, pero no se anima. Tampoco se aconseja beber demasiado de los productos lácteos.

4. Bocado está permitido en la tarde

Puede satisfacer su gusto por lo dulce por comiendo chocolate y galletas a las 3 pm. Donuts, papas fritas y helados no están permitidos. Puede optar por bocadillos de frutas también. Una merienda de frutas también se permite después de la cena, pero no sobre una base diaria. Usted puede optar por tener bola de arroz, algas merienda para los antojos salados.

5. temprano tienen la Cena

Terminar su cena al menos antes de las 8 pm, así que usted tiene una brecha de 4 horas entre su última hora de la comida y la cama si se encuentra en la cama a media noche. Sin embargo, sería mejor si se podía comer su cena e ir a la cama más temprano.

6. No Presión al ejercicio

No presione a hacer ejercicio. Si se siente como un entrenamiento, seguir adelante sin poner tensión en sí mismo. Caminar todos los días es una buena idea y también se puede tomar hasta Kendama, un entrenamiento tradicional japonesa luz.

7. Mantener una dieta Diario

Video: EL PLÁTANO ENGORDA? Nutricionista Lima

La dieta de plátano de la mañana se formuló en línea y muchos seguidores optar por mantener un diario en línea. Puede seguir el mismo o mantenerlo en un cuaderno. Blogs, foros y sitios de redes sociales proporcionan una gran cantidad de apoyo.

Los beneficios de comer plátanos

Ya que tienes la respuesta a la pregunta ldquo-do plátanos hacen fatrdquo-, es posible que desee saber si los plátanos que dan otros beneficios para la salud y aquí están algunos de ellos.

1. ayudar en la digestión

La fibra de plátano da una sensación de saciedad y añade bultos a la dieta. La fibra ayuda a acelerar la digestión y regular los movimientos intestinales también. También es compatible con el crecimiento de la acogida de bacterias beneficiosas en el intestino.

2. Mantener la salud cardiovascular

Se obtiene 450 mg de potasio y 34 mg de magnesio de un plátano de tamaño medio. Alta potasio es importante en la regulación de la presión arterial, el mantenimiento del equilibrio de electrolitos y la prevención de calambres musculares. El magnesio también es beneficioso para mantener la salud cardiovascular.

3. Añadir brillo a su piel

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Los plátanos contienen vitamina A, B y C. Ayudan a dar brillo a la piel y mantener las arrugas de distancia, haciendo que su piel se vea más joven y saludable.

4 Elevar su estado de ánimo

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Los plátanos contienen triptófano, que es capaz de dar la sensación de placer y felicidad. Incorporar los plátanos en sus comidas para mantener lejos la depresión y elevar su estado de ánimo.

5. Anti-Oxidar

Una gran cantidad de radicales libres se generan en el cuerpo todos los días. Estos radicales libres causan mucho daño al cuerpo. Los plátanos contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres y aumentar la inmunidad del cuerpo.