Alimentos ricos en hierro para el embarazo

El hierro es importante para su salud, pero sus necesidades de hierro del doble cuando está embarazada. Su cuerpo necesita hierro para producir sangre adicional para su bebé. Sin embargo, más de la mitad de las mujeres embarazadas no reciben suficiente de este mineral. Usted no debe hacer el mismo mistake.Instead, comer alimentos ricos en hierro para el embarazo para asegurarse de que su embarazo progresa de una manera saludable. ¿Cuáles son algunos de los mejores alimentos ricos en hierro para comer durante el embarazo? Sigue leyendo para averiguar ahora!

Por qué es importante Hierro?

El color rojo de la sangre se debe a la proteína llamada hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno a otras células en el cuerpo. El hierro ayuda a hacer que la proteína. Por otra parte, el hierro es una parte importante de la mioglobina, que es una proteína con una función para suministrar oxígeno a los músculos. También es esencial para la producción de colágeno, que ayuda a la formación del cartílago, hueso y tejido conectivo. Sin el hierro, su sistema inmunológico dejará de funcionar correctamente.

Como se puede ver, hay más de una razón para prestar atención a la ingesta de hierro en circunstancias normales. Sin embargo, se necesita más hierro cuando está embarazada y que es cuando los alimentos ricos en hierro para la ayuda del embarazo. Para un embarazo saludable, es necesario tener un 50% más de lo normal en la sangre en su cuerpo. Para lograr eso, su cuerpo necesita más hierro. Su cuerpo requiere un suministro adicional de hierro durante el segundo y tercer trimestres de su bebé en crecimiento. Es posible desarrollar anemia por deficiencia de hierro por no tener suficiente hierro en su cuerpo y esto incrementa el riesgo de parto prematuro. También aumenta la tasa de mortalidad infantil.

Alimentos ricos en hierro para el embarazo

Mientras que hay tantas opciones a considerar, aquí están algunos de los mejores:

1.Liver

Video: Alimentos que no pueden faltar durante el Embarazo 7

Optar por las vísceras como el hígado menudencias y para obtener una cantidad adecuada de hierro. Esto también le proporciona otros minerales, así como proteínas y vitaminas. Hígado de res es una gran opción porque una porción de la misma contiene 5 mg de hierro. Carne de cerdo en vivo es otra gran opción considerando que también es rico en vitamina C, además de hierro. Tiene un alto contenido en colesterol, sin embargo, por lo que debe comer con moderación.

2.garbanzos

Una taza de garbanzos (200 g) le proporciona aproximadamente 12,5 mg de hierro, así como la proteína. Se pueden añadir a las ensaladas y otros platos de pasta. Si no te gusta su textura, puede considerar mezclándolo crear su propio humus rico en hierro.

3.Pumpkin Semilla

Una taza de semillas enteras (64 g) le proporciona aproximadamente 2,1 mg de hierro. Incluirlos en su dieta le ayudará a aumentar su ingesta de hierro de una manera fácil. Se pueden añadir a una variedad de platos para mejorar su sabor y obtener más hierro en el proceso. Puede añadir estas semillas de bollo o recetas de pan o los utilizan como relleno de ensalada crujiente.

4.Cooked espinacas

Cocido y espinacas crudas son potencias de hierro. Es posible que desee optar por espinaca cocida durante el embarazo debido a que su cuerpo puede absorber los nutrientes fácilmente de esta manera. Una taza de espinaca cocida proporciona 6,5 ​​mg de hierro con el calcio, fibra, proteína y vitamina A. Si no te gusta el sabor de esta verdura de hoja verde, se pueden encontrar muchas maneras de incluir en su dieta sin tener que preocuparse por su sabor. Puede utilizar espinacas salteadas en lasaña de verduras o también se puede tener en mini frittatas de impulso secreto de hierro.

Semillas 5.Sesame

Se encuentran entre algunos de los mejores alimentos ricos en hierro para el embarazo y saben muy bien también. Una taza de semillas de sésamo (144 g) contiene aproximadamente 21 mg de hierro, así como muchos otros nutrientes esenciales como el fósforo, cobre, zinc, y vitamina E. Se pueden añadir a una ensalada o probarlo en otras recetas para preparar una plancha bocado -packed.

6.Dark chocolate

Comer 28 g de chocolate negro le da alrededor de 2,3 mg de hierro. También ayuda al cuerpo a regular el nivel de cortisol y mantiene a raya el estrés. También experimentará un impulso a corto plazo en sus habilidades de pensamiento cognitivo para comer chocolate negro. Para obtener todos sus beneficios sorprendentes, asegúrese de optar por el chocolate a partir de 70% de cacao. También, usted debe comer con moderación.

7.Breakfast Cereales

Video: Alimentos Con Hierro Para Embarazadas

Una porción 3-4 taza de grano entero total aporta el 100% de su requerimiento diario de hierro. Muchos cereales para el desayuno también le proporciona una variedad de otros nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales con la proteína así.

8.Grits

Video: Alimentos Ricos en Hierro para la ANEMIA, para Niños, para el Embarazo

Un paquete de sémola instantánea Quaker le proporciona alrededor de 8,1 mg de hierro. Puede optar por sémola de cereales para el desayuno, si no le impresionan mucho. Es una buena idea optar por un desayuno de fibra pesada que incluye frambuesas, moras, o aguacates para hacer sémola de maíz mucho más relleno.

¿Cuánto hierro Si usted consume durante el embarazo?

Hay muchos alimentos ricos en hierro para el embarazo, pero sabiendo la cantidad de hierro que su cuerpo necesita durante el embarazo le ayudará a entender cuánto comer. Es importante mantener la ingesta de hierro alrededor de 27 mg al día durante el embarazo. Usted debe consumir al menos 9 mg de hierro al día cuando se está amamantando - que es cuando usted tiene más de 19 años de edad. Es necesario 10 mg de hierro al día, si usted tiene 18 años o menos y la lactancia materna.