¿Qué hace el hierro para el cuerpo?

El hierro juega un papel importante en la creación de energía de los nutrientes. Mucha gente se pregunta, "¿Qué hace el hierro para el cuerpo?" El hierro ayuda a transmitir los impulsos nerviosos que dirigen sus partes del cuerpo que se mueven coordinadamente. Es importante proporcionar a su cuerpo con una cantidad adecuada de hierro o de lo contrario va a desarrollar varios problemas de salud, como la deficiencia de hierro. Sigue leyendo para encontrar más información sobre las funciones de hierro y la forma de equilibrar la ingesta de hierro.

Lo que hace del hierro Do para el cuerpo?

El hierro es un mineral esencial que facilita el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. Los glóbulos rojos obtienen su color de la sustancia llamada hemoglobina, y el hierro es un componente importante de esa sustancia. Por lo tanto, el hierro es importante para las células sanguíneas sanas que transportan el oxígeno desde los pulmones y el suministro al resto de su cuerpo.

Alrededor de dos tercios de hierro de su cuerpo se utiliza en la hemoglobina, por lo que la cantidad inadecuada de hierro, mantendrá su cuerpo producir suficientes glóbulos rojos que transportan oxígeno. Esto puede llevar a una condición llamada anemia por deficiencia de hierro, lo cual puede afectar su la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones. La deficiencia de hierro en mujeres embarazadas puede aumentar el riesgo de dar a luz a bebés prematuros.

No hay suficientes glóbulos rojos sanos conducen a la insuficiencia de oxígeno, haciendo que se sienta cansado. Tal agotamiento afectará aún más todo de su sistema inmunológico para function.In Además cerebro, hierro también es importante para la salud de la piel, las células, las uñas y el pelo. Muchas enzimas en su cuerpo contienen hierro - estas enzimas facilitan las reacciones químicas.

¿Cuánto hierro necesita?

Una vez que sepa la respuesta a su pregunta, "¿qué hace el hierro para el cuerpo?" usted quiere saber la cantidad de hierro que debe consumir diariamente. Su ingesta diaria recomendada (RDI) cambia con la edad y el sexo. Aquí hay una tabla de referencia para usted.

Es importante tener en cuenta que los atletas pueden necesitar más hierro debido a las elevadas pérdidas de hierro. Los atletas masculinos deben consumir al menos 17,5 mg / día y los corredores de fondo femenino debe tomar alrededor de 23 mg de hierro por día.

¿Tiene la deficiencia de hierro o sobredosis de hierro?

Video: Falta De Hierro En El Cuerpo: Signos de la falta de hierro en el cuerpo

Las dosis bajas: ¿Qué hace el hierro para el cuerpo? Con la respuesta dada anteriormente, es importante reconocer si tiene deficiencia de hierro. Los posibles síntomas pueden incluir cansancio, debilidad, disminución del rendimiento en el trabajo. Los niños pueden experimentar específicamente lento desarrollo cognitivo, bajo rendimiento en la escuela, y una mayor susceptibilidad a las infecciones debido a la disminución de la función inmune. Una inflamación de la lengua también es común en personas con deficiencia severa de hierro.

Las dosis altas: Además, es necesario para mantener un ojo en su consumo de hierro, especialmente si usted está tomando suplementos de hierro. Las dosis altas pueden causar efectos perjudiciales, incluyendo efectos gastrointestinales, tales como vómitos, diarrea nauseaand. Puede afectar el sistema nervioso, sistema cardiovascular, el hígado y los riñones también. Para los niños, es necesario administrar suplementos de hierro bajo la supervisión del médico.

Recuerde, las personas con ciertas condiciones pueden querer evitar tomar suplementos de hierro, incluyendo el alcoholismo crónico, alteraciones del hierro de carga, enfermedad del hígado, y ciertos trastornos genéticos. Las personas con hemocromatosis hereditaria también deben evitar el consumo excesivo de hierro.

¿Cómo equilibrar sus niveles de hierro

Una vez que sepa la respuesta a su pregunta, "¿qué hace el hierro para el cuerpo?"y los síntomas de la deficiencia de hierro y hierro exagera, es necesario entender cómo equilibrar su consumo de hierro. La ingesta de hierro con otros nutrientes como la vitamina C ayudan al cuerpo a absorber mejor el hierro. Del mismo modo, el consumo de proteínas animales también ayudará a aumentar la absorción de hierro, especialmente si usted está recibiendo el hierro de fuentes vegetales.

Al mismo tiempo, es importante entender que ciertos alimentos y bebidas también pueden afectar la absorción de hierro. Por ejemplo, el consumo de proteínas de soja hará que sea más difícil para su cuerpo para absorber taninos hierro- a base de plantas de café, té, vino y afecta negativamente a la absorción de hierro ya que se unen con el hierro y sacarlos de su cuerpo. Otras fuentes dietéticas que pueden reducir la absorción de hierro incluyen fibras y fitatos en los granos enteros, y la dieta que contienen alimentos ricos en fósforo y calcio.

Fuentes comunes de Hierro

Conocer algunas fuentes comunes de hierro ayuda a aumentar la ingesta de hierro. Usted puede obtener de diferentes fuentes. Por ejemplo, se puede obtener de carnes y aves a través de la carne de cerdo, ternera, carne de res magra, pavo, cordero, hígado y pollo.

Video: HIERRO - Funciones, beneficios, alimentos ricos

Video: El hierro en el organismo

Peces, mejillones shellfishand son excelentes opciones si desea obtener de los mariscos. También puede incluir verduras en su dieta para aumentar la ingesta de hierro. La lista incluye la col rizada, coles de Bruselas, queso de soja, guisantes, habas, judías verdes, patatas, tomates, remolacha, maíz, repollo y verduras de todo tipo.