Los alimentos ricos en hierro (rica fuente de hierro)

Este artículo está sobre los alimentos con alto contenido en hierro. Podemos marcar la importancia del hierro en el cuerpo con el hecho de que lleva el oxígeno a los órganos del cuerpo y ayuda a construir los glóbulos rojos. Dos tercio de hierro se encuentra en la hemoglobina. La deficiencia de hierro se conoce como anemia. El problema es más común entre las mujeres. Es muy importante mantener el nivel de hierro en el cuerpo. Y, la mejor manera de cumplir con el requisito de hierro es la comida. En este artículo vamos a discutir los alimentos ricos en hierro. Lee el artículo y aprender acerca de hierro y alimentos ricos en hierro.

Beneficios de Hierro:

Antes de comenzar con los alimentos ricos en hierro, vamos a discutir algunos de los beneficios de hierro. Beneficios de hierro son:

1. La formación de la hemoglobina - Esta es la primera función de hierro. Ayuda en la formación de la hemoglobina. La hemoglobina es importante para el cuerpo, ya que transporta el oxígeno a otras partes del cuerpo. La deficiencia de hierro afecta directamente a la formación de la hemoglobina.
2. La función cerebral - Otra función del hierro es el desarrollo del cerebro. Conduce al flujo de sangre adecuado, que conduce además a la actividad cognitiva.
3. El músculo del edificio - edificio del músculo es también una de las principales funciones del hierro. Se transporta el oxígeno a la sangre que ayuda con el desarrollo muscular.
4. La regulación de la temperatura corporal - También ayuda a regular la temperatura del cuerpo.
5. Fatiga - El hierro también ayuda a deshacerse de la fatiga crónica.

Los alimentos ricos en hierro (Rich fuente de hierro):

Éstos son algunos de los mejores alimentos ricos en hierro. El consumo excesivo de hierro significa la producción de radicales libres dañinos que pueden dañar aún más el corazón y los órganos. Sin embargo, el consumo excesivo de hierro es poco común que el cuerpo es capaz es capaz de regular el consumo. Así pues, aquí te presentamos la lista de algunos de los alimentos que le ayudarán con el consumo de hierro. Los alimentos ricos en hierro son:

1.) Hígado alto contenido de hierro

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hígado de pollo es uno de los mejores alimentos ricos en hierro si usted es un no-vegetariano. 100 gramos de hígado proporcionan 13 mg de hierro que es 72 por ciento del valor diario. Si usted consume sólo una cucharadita de un hígado de pollo, entonces proporcionará un 7 por ciento del valor diario sugerido.

2.) Carne de alta en hierro

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También puede ir para la carne si lo desea. Este es también uno de los alimentos más preferidos ricos en hierro. Si usted tiene sólo 100 gramos de carne de vacuno, entonces le da 3,8 mg de hierro que en el 21 por ciento del valor diario. También puede ir para el cordero, si quieres.

3.) Alta mariscos en hierro

Si te encanta el marisco, entonces siempre se recomienda ir para los alimentos del mar. El marisco es uno de los alimentos más sugeridas. Hay que ir por las ostras, mejillones, almejas. También puede ir a la sepia, oreja de mar, vieiras, etc.

4.) Las semillas de calabaza alto contenido de hierro

Las semillas de calabaza también entre los mejores alimentos son ricos en hierro. 100 gramos de semillas de calabaza proporcionan uno 15 mg de hierro y que es 83 por ciento del valor diario de hierro. También puede ir a otras semillas como semillas seasome, lino y girasol.

5.) Nueces alto contenido de hierro

Las nueces también son ricas en hierro. Si usted tiene 100 gramos de nueces al día, entonces se le proporcionará 6,1 mg de hierro, que es el 34 por ciento del valor diario. Esto es 34 por ciento del valor diario. Usted puede ir para marañón, pino, almendras, cacahuetes y pino.

6.) frijoles y legumbres ricos en hierro

Frijoles y legumbres también se encuentran entre los mejores alimentos ricos en hierro. Si usted es vegetariano, entonces esto va a ser una opción perfecta para ti. 100 gramos de judías blancas proporcionan 3.7 mg de hierro que es 21 por ciento del valor diario.

7.) Los granos integrales ricos en hierro

También puede ir de granos enteros y cereales si quieres. Tenemos una lista de algunos de estos alimentos y el valor diario que los 100 gramos de ellas proporcionan. La harina de avena (12 por ciento), el arroz (11 por ciento), trigo sarraceno (7 por ciento), y el mijo (6 por ciento).

8.) Alta chocolate oscuro en hierro

Este es uno de los alimentos más sabrosos con alto contenido de hierro. Cada 100 gramos de chocolate oscuro proporcionan 17 mg de hierro. Esto es realmente fantástico, ya que es el 97 por ciento del valor diario. Por lo tanto, se sugiere ir por esta deliciosa comida y cumplir con el requisito de hierro.

9.) las hortalizas de hoja alto contenido de hierro

Las hortalizas de hoja son la fuente conocida de hierro y son en su mayoría sugirieron. Usted puede ir para acelga cocida. Proporciona un 20 por ciento del valor diario. También puede ir de col cruda que proporciona un 6 por ciento del valor diario.

10.) El queso de soja ricos en hierro

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El último, pero no menos importante, el tofu. Tofu también se cuenta entre los mejores alimentos ricos en hierro. Esto es debido a la razón de que 100 gramos de tofu proporciona 2,7 mg de hierro que es 15 por ciento del valor diario. Ir para el queso de soja sin calcio.