Alimentos ricos en hierro (rica fuente de hierro)

Lee este artículo para saber sobre los alimentos ricos en hierro. La deficiencia de hierro es la forma más común de deficiencia nutricional, especialmente entre las mujeres embarazadas y niños. Si usted no está recibiendo suficiente hierro, entonces es más susceptible a las infecciones y enfermedades. También puede causar un parto prematuro en mujeres embarazadas. La anemia ferropénica es la forma más común de anemia. Cuando el número de células rojas de la sangre se reduce a continuación, que causa anemia que es debido a la escasez de hierro. Sin suficiente hierro, su cuerpo no puede producir suficiente hemoglobina, una sustancia que se encuentra en los glóbulos rojos que hacen que sea posible llevar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Debido a esto, se sentirá cansado, débil e irritable.

Cuando se comen alimentos ricos en hierro, el hierro se absorbe en el cuerpo a través de la parte superior del intestino delgado. Hay 2 formas de la dieta incluyendo hierro hemo y no hemo. El hierro heme se deriva de la hemoglobina y se encuentra en los alimentos de origen animal como pescado, carnes rojas, y aves de corral. el hierro no hemo se encuentra en fuentes vegetales. Su cuerpo absorbe más hierro de fuentes hemo.

Mejor hierro Alimentos ricos (Rich fuente de hierro):

Aquí está la lista de alimentos que son ricos en hierro.

1.) Hígado

Carnes de órganos como el hígado y menudos son las mejores fuentes de hierro hemo. Además, es una gran fuente de vitaminas, proteínas y minerales. Hígado de res es alta en hierro a 5 mg por rebanada. hígado de cerdo es una gran opción, ya que es ligeramente más delgado y es alto en los niveles de hierro y la vitamina C. Asegúrese de que el hígado se deben comer en límite, ya que es alta en colesterol. Las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de hígado debido a los niveles altos de vitamina A en el hígado afectarán el nacimiento. Si no se puede comer el hígado, entonces puede tener otras proteínas de origen animal como la carne y yemas de huevo de color rojo que son ricos en hierro.

2.) Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son una excelente fuente de vitaminas, antioxidantes, fibra y ácido fólico. También es una gran fuente de hierro y ayuda a prevenir la fatiga y otros síntomas de la deficiencia de hierro. Si utiliza el método de cocinar al vapor las coles de Bruselas y luego se sumará beneficios especiales para reducir el colesterol. También ayuda en la digestión apropiada.

3.) Pasas

Al igual que otros frutos secos, pasas de uva contienen una gran cantidad de hierro. Es muy fácil incluir pasas en su yogur, cereales, ensaladas o avena, que es una parte de una dieta equilibrada. Para obtener más nutrientes, se combinan las pasas con otros alimentos saludables que contienen vitamina C. Su cuerpo va a absorber el hierro fácilmente que se encuentra en uvas pasas.

4.) Lentejas

Las lentejas son uno de los mejores alimentos ricos en hierro que se pueden incluir en su dieta. Las legumbres de colores están llenos de nutrientes y vitaminas tales como proteínas, hierro, y aminoácidos esenciales. También es fácil de cocinar y muy eficaz cuando se utiliza con otras comidas. Las lentejas se utilizan en platos de Oriente Medio y la India, pero pueden darle vida a sus guisos, pastas, sopas y más. Lentejas bajar el colesterol ayuda a perder peso, aumentar la energía y mantener su sistema digestivo.

5.) Cereales fortificados

Comience el día con cereal fortificado. Incluir avena simple en su desayuno que proporciona aproximadamente 2 mg por taza. También puede incluir Cheerios multigrano, copos de maíz y una variedad de otros cereales que no se necesita para cocinar. 1 taza de cereal tiene alrededor de 18 mg de hierro que requiere una mujer en un día. Incluir cereales calientes como el arroz integral y avena instantánea.

6.) Semillas de calabaza

Que tienen las semillas de calabaza son una buena manera de obtener los nutrientes tales como vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales. También es rico en hierro que le impide la anemia. Las semillas de calabaza son ricas en calorías y ayuda a disminuir el colesterol malo LDL y aumenta el colesterol bueno HDL en la sangre.

7.) Patatas

Video: QUE ALIMENTOS CONTIENEN HIERRO | ALIMENTOS ALTOS EN HIERRO

La patata es uno de los alimentos más ricos en hierro más versátiles para los vegetarianos. Las patatas son también una gran fuente de vitamina C, que es más fácil para su cuerpo para absorber el hierro. Patatas funcionan muy bien con otros alimentos ricos en hierro para una comida saludable. Ayuda a prevenir el daño celular, enfermedades del corazón, ayuda en la digestión y la presión arterial. Debe incluir al menos 1 papa de tamaño medio en su comida, ya que contiene 278 calorías y 3,2 miligramos de hierro.

8.) Black Eyed Peas

guisantes de ojo negro son uno de los mejores alimentos ricos en hierro. 1 taza única de guisantes de ojo negro puede dar una cuarta parte de su ingesta diaria de hierro. También proporciona otros beneficios para la salud. Contiene una buena cantidad de vitamina C que es suficiente para hacer más fácil para su cuerpo para absorber el hierro. Black eyed peas ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 y mantener su azúcar en la sangre equilibrada. 1 taza de black eyed peas hervidas da 4.3 miligramos de hierro y 220 calorías.

9.) pan de trigo entero

Video: 6 Alimentos Ricos En Hierro Que Debes Incluir En Tu Dieta Hoy Mismo

Al comprar el pan y luego comprar trigo entero sin procesar sobre el pan de trigo refinada. El pan integral es una gran fuente de proteínas, hierro, fibra y vitaminas B. pan blanco ayuda a controlar el hambre para el tiempo más largo y mantener el azúcar en la sangre bajo control. Una rebanada de pan de trigo integral 100% ayuda a que se sienta lleno durante más tiempo y le proporcionará un impulso de energía que dura varias horas. También reduce el riesgo de problemas del corazón, la obesidad, la diabetes tipo 2 y cáncer. 1 rebanada de pan de trigo integral proporciona 0,7 miligramos de hierro y 69 calorías.

10.) Dark Chocolate

Como ya saben, el chocolate negro es bueno para el corazón. El chocolate negro está cargado con hierro. A 100 gramos de chocolate negro contiene aproximadamente 35% de su ingesta diaria. Disfrutar de ella ya que es una parte de la dieta equilibrada rica. No coma demasiado. El chocolate negro es poderoso nutritiva y es una gran fuente de antioxidantes. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial. 100 gramos de chocolate negro contienen 6. 3 miligramos de hierro y 578 calorías.

11.) Fresas

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Comer fresas frescas es una buena manera de aumentar su ingesta diaria de hierro. Las fresas son una gran fuente de hierro y vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber más hierro. Las fresas tienen muchos beneficios para la salud tales, ya que ayuda a aumentar la inmunidad, promover la salud de los ojos, ayuda a combatir el cáncer, mantener a raya las arrugas y más.

12.) espinaca cocida

Espinaca se carga con vitaminas y nutrientes. Es el mejor alimento estupendo que es una gran fuente de hierro. La espinaca cocida es mejor para usted, ya que proporcionan una gran cantidad de hierro y varios beneficios para la salud. 1 taza de espinaca cocida proporciona 6,4 miligramos de hierro y 41 calorías.