10 Alimentos ricos en hierro asombrosos para incluir en su dieta para una salud óptima

10 alimentos ricos en hierro asombrosos para incluir en su dieta

El hierro es un nutriente esencial que todos necesitamos en nuestra dieta y, aunque sea una pequeña deficiencia en hierro, dará lugar a la anemia, que es una reducción en el número de células rojas de la sangre que pueden causar fatiga y debilidad. Una deficiencia severa de hierro puede conducir a la insuficiencia de órganos y otras complicaciones graves, así que asegurarse de que tiene suficiente hierro en los alimentos que usted come es esencial para una buena salud. A pesar del hecho de hierro es tan fácilmente disponible en los alimentos, se estima que el 20% de las mujeres tienen una deficiencia de hierro y, en las mujeres embarazadas, ese porcentaje se eleva a casi el 50%. La cantidad diaria recomendada de hierro para una mujer adulta es de 15 mg y, para una mujer embarazada, es de 30 mg. Todo lo que necesita hacer para asegurarse de que están recibiendo suficiente hierro en su dieta es comer los alimentos adecuados, así que aquí están diez alimentos ricos en hierro que le ayudarán a obtener todo el hierro que su cuerpo necesita.

1. Tuercas 

Cuando se siente la necesidad de un aperitivo, para llegar a un puñado de frutos secos, debido a que una porción media de algunos frutos secos le dará aproximadamente el 10 por ciento del hierro que necesita para el día. Avellanas, nueces del Brasil y nueces de pino, son una buena fuente de hierro y no se olvide que usted puede utilizar en la cocción, en la cocina y en las ensaladas también, así que se pueden utilizar para aumentar el contenido de hierro de todo tipo de diferentes las comidas.

2 huevos

Los alimentos ricos en hierro también incluyen los huevos. Si usted es deficiente hierro, a continuación, iniciar el día con huevos para el desayuno podría proporcionarle un buen impulso a su ingesta de hierro. Los huevos contienen un tipo de hierro llamado hierro hemo, que el cuerpo puede absorber con rapidez y, dos huevos le proporcionará un ocho por ciento de su ingesta diaria recomendada de hierro.

3. El chocolate negro

Puede que se sorprenda de encontrar el chocolate en la lista de alimentos ricos en hierro. El chocolate negro tiene una serie de beneficios para la salud y que es ni de lejos tan malo para la cintura, el chocolate con leche es. El chocolate negro puede ayudar a la presión arterial alta, que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, y contiene antioxidantes que ayuden a prevenir el cáncer y los signos del envejecimiento. Una porción de 100 g de chocolate negro también le proporcionará con más del 30 por ciento de su requerimiento diario de hierro.

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4. La carne

La carne es una de las mejores fuentes de hierro, siempre y cuando usted no es vegetariano, por supuesto. Toda la carne contiene hierro y una de las formas más ricos en hierro de la carne es de hígado de pollo, que contiene 8 mg de hierro por porción 3 oz Una onza de carne magra contendrá aproximadamente 2,9 mg de hierro y una onza de suministro de pechuga de pollo a la pared aproximadamente 2 mg de hierro.

5. Las almejas

Las almejas tienen el más alto contenido de hierro de las fuentes animales del mineral. Sólo tres onzas de almejas le proporcionará una 24 mg masiva de hierro. Eso es más que suficiente hierro para una mujer promedio y casi toda su requerimiento diario si está embarazada. Las almejas son también una buena fuente de vitamina B12 y potasio.

6. Soja

La soja también están en nuestra lista de alimentos ricos en hierro, que contienen toda una serie de otras vitaminas y minerales, fibra y proteínas. Si usted come una sola taza de frijoles de soya cocidos, se le han incorporado casi la mitad de su requerimiento diario de hierro. Los alimentos como el tofu y el tempeh, que están hechas de soja, son también muy rica en hierro y que le suministrará con un 15 por ciento del hierro que necesita cada cumplir tres onza.

7. Semillas de calabaza

Se obtiene la mayor cantidad de hierro a partir de semillas de calabaza cuando se comen crudas y, además de ayudar a alcanzar su objetivo de hierro al día, semillas de calabaza también se han demostrado tener la capacidad de ayudar a detener la formación de cálculos biliares. Una porción de tamaño promedio de las semillas de calabaza crudas se obtienen regularmente alrededor del 30 por ciento de su requerimiento diario de hierro.

8. Beans

Otra gran fuente de hierro que pueden ser fácilmente añadidos a su dieta es una de las muchas variedades de frijoles, como los frijoles negros, frijoles pintos y frijoles. Una taza media de los granos de suministrará aproximadamente 10 por ciento de su requerimiento diario de los granos y, algunos granos como frijoles negros, también contienen molibdeno, que ayudan al cuerpo a utilizar el hierro más eficiente.

9. verduras de color verde oscuro

Los vegetales verdes como la espinaca son otro de los alimentos ricos en hierro fabulosos para incorporar en su dieta. Una sola taza de espinacas contiene alrededor de 3,3 mg de hierro y también contiene vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

10. Fresas

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También puede obtener más hierro por comer más frutas, y las fresas son un buen ejemplo de ello. Un solo media taza de fresas frescas le proporcionará el 9 por ciento del hierro que necesita cada día, así como más vitamina C.

¿Conoce otros alimentos ricos en hierro?

Mantenerse feliz y saludable!