Hierro cereal fortificado

Es posible que escuche acerca de tantas vitaminas y minerales que necesitamos para incluir en nuestra dieta, pero el hierro es muy importante. Nuestra sangre está compuesta de hierro y proteínas llamadas globinas. Nuestra formulación circulación y de glóbulos rojos depende del hierro para funcionar correctamente. Sin la cantidad adecuada de hierro puede desarrollar anemia o deficiencia de hierro. Asegurarse de que se agrega hierro cereal fortificado a su dieta regular es una manera fácil de remediar esto.

¿Cuánto hierro necesita?

Las mujeres posmenopáusicas y hombres sanos necesitan alrededor de 8 miligramos de hierro al día. Las mujeres que son menores de 50 años necesitan alrededor de 18 miligramos al día con el fin de compensar la pérdida de hierro que experimentan a través de sus ciclos menstruales. Las mujeres que están embarazadas necesitan hasta 27 miligramos por día para dar cuenta de su desarrollo y ayudan a mantener el rápido crecimiento de su bebé.

Cuando se trata de la cantidad de hierro necesitan los niños, es diferente a cualquier edad.

• Cuando un bebé es la lactancia materna, él o ella tendrá su hierro de su madre. Cuando están alrededor de 4 a 6 meses de edad van a empezar a consumir cereal fortificado con hierro. Si no está siendo amamantado el bebé que debe ser en una fórmula que está fortificada hierro.
• De 7 a 12 meses de edad, los bebés necesitan 11 miligramos al día de hierro.
• Los niños de hasta 4 años de edad necesitan 7 miligramos de hierro cada día y los niños de 4 a 8 años de edad necesitan 10 miligramos. Cuando los niños se acercan a la adolescencia, de 9 a 13, que necesitan alrededor de 8 miligramos al día.
• Niños mayores de 13 años tendrán que tener unos 11 miligramos de hierro cada día y niñas necesitarán 15 a causa de su ciclo menstrual.
• Si su hijo adolescente está involucrado en los deportes intensos o ejercicio sobre una base regular, pueden necesitar más hierro.

La cantidad de hierro en hierro cereales fortificados?

Con el fin de ser considerado como una "fortificado" alimentos, de acuerdo a la Academia de Nutrición y Dietética, los minerales y vitaminas que están siendo añadidos no estaban en el alimento original.

Casi todos los granos enteros tienen hierro en ellos. Basado en el Departamento de Agricultura de EE.UU. una taza de avena llanura tiene alrededor de 2 miligramos de hierro. Una taza de harina de avena enriquecida tiene casi 14 miligramos de hierro o casi el 80 por ciento del valor diario que se recomienda. Va a encontrar los cereales enriquecidos que contienen de 3,6 miligramos de hierro en cada porción hasta 18 miligramos.

¿Cómo puedo saber el contenido de hierro en los cereales?

Si no está seguro de cuánto hierro que su cereal tiene, revise la etiqueta para ver. Si se dispone de 18 miligramos por porción se encuentra con el requerimiento diario y es un cereal fortificado con hierro. Se puede decir que la derecha en la parte frontal del paquete o puede que tenga que mirar hacia arriba.

Lista de hierro cereales fortificados se puede ir por

Los tipos más comunes de alimentos que se pueden agregar fácilmente al cuerpo son los alimentos de origen vegetal, como cereales. Ya contienen hierro y que se consumen con facilidad en todas sus variaciones. Los cereales pueden dividirse en tres tipos diferentes:

1. Cereales fríos

Este grupo se compone de cereales como el maíz, cereales Cheerios multigrano y una variedad de otros cereales que no tiene que cocinar para poder comer. Una taza de cereal tiene hasta 18 mg de hierro que se haría cargo de lo que una mujer adulta requiere en un día.

2. Los cereales calientes (instantáneo)

Cereales en este grupo son los cereales de arroz integral y avena instantánea. Por lo general tienen del 10 al 13 mg de hierro en cada paquete.

3. Cocinado de grano entero

En esta categoría se encuentra la quinua, avena, cebada perlada y cocinado. Sorprendentemente cereales fríos ofrecen más hierro que los cereales calientes. Un plato de rendimiento de los cereales cocidos alrededor de 4,9 a 8,1 mg de hierro donde los cereales fríos le puede dar tanto de 1,8 a 21,1 mg. de hierro.

Lista de alimentos enriquecidos con hierro para incluir en su dieta

Pan blanco

Video: Beneficios del Hierro aminoquelatado

Cuando se muelen los granos perdieron la mayor parte del germen de trigo y salvado que tienen todos los nutrientes en ella que incluye hierro. La adición de los granos en la espalda con el hierro pone el pan blanco de nuevo en el mismo valor nutricional de hierro como el trigo integral se refiere. Una rebanada de pan blanco que ha sido enriquecida con hierro tiene 0,9 mg de hierro por cada rodaja.

Pastas

Cuando los productos de pasta se hacen con harina de trigo refinada que han sido enriquecidos con hierro. Si se carece de hierro que debe incluir alimentos de este grupo. Obtendrá 2 mg de hierro de 1 taza de espaguetis que se ha enriquecido con hierro. Esto sería un 11 por ciento de la cantidad necesaria de hierro para las mujeres que son de 19 a 50 años de edad y el 25 por ciento para las mujeres que tienen más de 50 años.

Corn Products

Muchos productos de maíz, tales como sémola, tortillas, cereales, están enriquecidos con hierro. Una taza de harina de maíz que se enriquece tiene 7 mg de hierro.

Arroz blanco

Rice también pierde muchos de sus nutrientes debido a su procesamiento. Una taza de arroz de cocción de grano largo tiene 2 mg de hierro. Usted puede aumentar la ingesta de hierro de su familia sirviendo una parte de arroz de hierro enriquecido como un plato para la cena.

Mejorar su absorción de alimentos ricos en hierro mediante la combinación con la vitamina C Alimentos

Comer cualquiera de estos alimentos ricos en hierro con los alimentos de vitamina C por debajo de la absorción adicional.

• carne roja
• Aves de corral
• Frijoles
• Cerdo
• Mariscos
• Chícharos
• Frutas secas
• verduras de hojas verdes
• Panes, pastas y cereales que han sido enriquecidos con hierro

Tenga en cuenta que el hierro en la carne se absorbe en mayor cantidad que de otras fuentes. Así que si usted no quiere comer carne por cualquier razón, asegúrese de comer más de otros alimentos ricos en hierro para satisfacer los requisitos.

Los alimentos con vitamina C

Los alimentos ricos en vitamina pueden ayudar al cuerpo a absorber el hierro de una manera mejor. Para que pueda mejorar su absorción de hierro mediante la inclusión de jugo de cítricos, así como los alimentos que se enumeran a continuación:

• Pomelo
• kiwi
• Brócoli
• melones
• naranjas
• tomates
• tangerinas
• Pimientos
• fresas