Alimentos ricos en hierro - lista de alimentos ricos en hierro

El hierro es uno de los nutrientes importantes que son cuerpo necesita para producir células sanguíneas. La deficiencia de hierro conduce anemia que reduce el número de hemoglobina en el cuerpo. De acuerdo con los diversos estudios, las mujeres se encuentran más a la deficiencia de hierro. En contra de lo que necesitan más hierro en comparación con los hombres. Porque es compatible con la menstruación y el parto saludable. Todas las mujeres fuera de su sufrimiento por deficiencia de hierro es aquí una lista de los mejores alimentos ricos en hierro para usted. Lea más, la lista de alimentos ricos en hierro.

Lista de alimentos ricos en hierro:

1.) Hígado - Alto contenido de hierro

El hígado es uno de los mejores alimentos ricos en hierro. Tiene aproximadamente 23 mg de hierro. El hígado más fácilmente disponible es el hígado de vaca que tiene un buen contenido de la plancha. hígado orgánica es mejor para la salud en comparación con otros. Usted no tiene que comer carne de res en gran cantidad con el fin de obtener el máximo de hierro. 100 gramos de hígado en un día es más que suficiente para usted. Esto hará que la deficiencia del hierro. El hígado es no sólo una buena fuente de hierro, de hecho, que está lleno de minerales como el zinc, el cobre y fósforo. Puede agregar rodajas de hígado en su sopa o puede preparar un buen plato incluyendo el hígado.

2.) Soybeans- fuente rica de hierro

Si usted es vegetariano, entonces debe consumir soja para hacer que la deficiencia de hierro. Tiene casi 15,7 mg de hierro. La prima consume es mucho más beneficioso, ya que tiene mayor contenido de hierro. Sin embargo, la soja que se hace en el tempeh o tofu tienen menos cantidad de hierro es decir, 3-5 mg. Por lo tanto, es mejor consumir la forma cruda. Bueno, la soja no sólo es uno de los alimentos ricos en hierro, que también está lleno de otros nutrientes como proteínas y fibra también. Como se ha dicho anteriormente que debe consumir la forma cruda de soja para obtener mayor provecho de ella. Sin embargo, la adición de trozos de soja a la sopa es también una buena idea.

3.) Chocolates Hierro Negro Alimentos ricos

Siguiente en la lista de alimentos ricos en hierro que tenemos, chocolates oscuros. Que no le gusta los chocolates, pero habrá unos pocos que prefieren los oscuros. Los que les gusta tener chocolates oscuros no están a la altura de hierro, ya que es la máxima fuente de hierro. Contiene aproximadamente 11,9 mg de hierro. La mayoría de los chocolates oscuros tienen una cierta cantidad de cacao que reduce la cantidad de hierro en ella. Por lo tanto, eligió el chocolate negro con prudencia lo que es puro y tiene la máxima cantidad de hierro en ella. Se puede añadir a la leche chocolates oscuros, si le resulta demasiado fuerte o puede tener una sola barra de chocolate negro. Aparte del contenido de hierro chocolates oscuros tienen antioxidantes que son buenos para la salud. Además de esto, tienen una buena cantidad de azúcar que es otra adición a sus beneficios.

4.) Oysters- alto contenido de hierro

Éxters son conocidos por ser un afrodisíaco pero son rica fuente de hierro también. Para estar en el lado seguro en términos de nutrientes que lo mejor es consumir criadero de ostras en comparación con el silvestre. Son buena fuente de proteínas y minerales como aminoácidos y zinc así. Se cree que la cantidad de aminoácidos que tiene ayuda a elevar las hormonas sexuales. En lo que se refiere a consejos de alimentación se puede preparar un guiso o sopas de pescado fuera de ellos. O simplemente puede tenerlo en forma cruda.

5.) Espinacas-alimentos más altos en hierro

Nada puede ser mejor que las verduras de hoja verde. Son sanos de todos los nutrientes como el hierro. Y la espinaca no es menos que otros alimentos ricos en hierro. Tiene 3,5 mg de hierro. Eso es suficiente para las necesidades diarias. Se mantiene el cuerpo alcalino. Además, se embala con los antioxidantes que estimulan el sistema de inmunidad. Y es la mejor fuente de hierro. Además, tiene un conjunto de fitoquímicos. Para concluir, es uno de los alimentos saludables. Por lo tanto, usted debería incluir en su dieta.

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Aunque no se puede comer en forma cruda, pero se puede preparar deliciosos curry de espinacas o puedes añadir en su pan y batidos.

6.) Los alimentos Lentils- más altas en hierro

A continuación en nuestra lista de alimentos ricos en hierro es lentejas. Ellos están llenos de una generosa cantidad de hierro es decir, 3,3 mg y fibra también. Además de esto, las lentejas son buenas para el estómago, ya que es de fácil digestión y no muere lleva la flatulencia o problemas gástricos. Para agregar más a sus beneficios, usted debe consumir lentejas con carne de res o pechuga de pollo. Se elevará el nivel de nutrientes en el cuerpo. Para obtener mayor provecho de ella lentejas comprar a granel y luego hervirlas antes de consumir. Lentejas que están disponibles en el pueden no tener una gran cantidad de hierro por lo tanto se debe evitar su consumo. Usted puede simplemente añadir las lentejas en la sopa.

7.) Olives- superior de hierro Alimentos ricos

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Las aceitunas son también una buena fuente de hierro. Ellos contienen 3,3 mg de hierro que es bastante un contenido justo, ¿no? Hay varios tipos de aceitunas disponibles en el mercado. Sin embargo, busque los que tienen una alta cantidad de hierro. Por otra parte, no se encanto con los nombres de fantasía de las aceitunas, ya que gran cantidad de grasa y la cantidad insignificante de hierro. Así que ser prudente al elegir las aceitunas por sí mismo. Aceitunas tienen fibra y grasa monoinsaturada que se considera que es una buena grasa. Por lo tanto, debe incluir en su dieta. Se pueden añadir algunas aceitunas en su ensalada, sopa o pasta también.

8.) Semillas de calabaza alimentos ricos hierro para vegetarianos

La calabaza es uno de los mejores alimentos saludables disponibles para los vegetarianos, ya que está lleno de sana de los nutrientes como vitaminas, proteínas y omega 3S. Además de esto, las semillas de calabaza también tienen triptófano que se calme su cuerpo y le da un sueño profundo. Además, también contiene zinc y magnesio que es bueno para la próstata y el corazón. Cuenta con 3,3 mg de hierro que es más que suficiente para el bienestar. Usted puede preparar sabrosos aperitivos con ella o también se puede tener en forma cruda temprano en la mañana con un vaso de agua. Si no te gusta ninguna de las alternativas anteriores, entonces simplemente espolvorear unas semillas por encima de su ensalada favorita o utilizarlos para adornar su sopa o cualquier plato.

9.) carne- alimentos ricos en hierro

Esto podría no ser una buena alternativa para los vegetarianos, pero para los vegetarianos es uno de los mejores alimentos ricos en hierro. Cuenta con 2,9 mg de contenido de hierro que es bastante suficiente para compensar el contenido deficiente. Además de esta carne es una maravillosa fuente de otros nutrientes como vitaminas, minerales como el potasio y el magnesio, que es bastante esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, se ha saturado de grasa que no es bueno para la salud. Por lo tanto, es necesario consumir de vez en cuando. La carne es uno de los más versátiles cumple que puede ser utilizado para hacer numerosas recetas.

10.) Asparagus- fuente rica de hierro

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El espárrago tiene 2,1 mg de contenido de hierro que es buena cantidad si se consume regularmente para compensar el déficit. Aparte de esto, es una buena fuente de vitamina A y C, que también son potentes antioxidantes también. Es bueno para el sistema inmunológico y los ojos también. Además, se da una buena cantidad de la fibra para el cuerpo, así que lo convierte en uno de los alimentos saludables. En cuanto a la alimentación es la preocupación que puede añadir a la sopa de verduras o ensaladas. Si se comen frescos tiene buen sabor y da sabor crujiente.

11.) Pollo Lactancia fuente rica de hierro

La mayoría de los vegetarianos prefieren pollo. Pero, ¿sabe el pecho del pollo es más nutritivo? Cuenta con 1,1 mg de hierro que es bastante decente cantidad para compensar el contenido de hierro en el cuerpo ozono. No es sólo una fuente razonable del hierro, de hecho, es una buena fuente de la proteína. Esa es la razón por la cual la mayoría de los constructores del cuerpo prefieren la pechuga de pollo en su dieta. Lo mejor es que es fácilmente disponibles en los supermercados y por lo tanto se puede consumir con prudencia. Se puede preparar diferentes platos de la pechuga de pollo. A pesar de que no le dará una gran cantidad de hierro pero sea lo que da es más que suficiente.

12.) Broccoli- alimentos ricos en hierro para vegetarianos

El brócoli es uno de los vegetales fácilmente disponibles y de mayor consumo. Cuenta con 0,7 mg de contenido de hierro que, razonablemente, pero si se consume en el diario funciona increíble para construir el nivel de hierro en su cuerpo. Otra de las ventajas de brócoli es, tiene fibra que hace que la comida fácil de digerir y mantiene las infecciones estomacales, estreñimiento en la bahía. No sólo esto, tiene un buen número de vitaminas también. Es una buena fuente de vitamina C por lo que va a lograr su vitamina C también necesita. Además de esto, el brócoli es una buena fuente de proteínas, así. Usted puede preparar varios platos con brócoli de curry, de añadirlo en las pastas y las pizzas que se puede utilizar de muchas maneras.