Metabólica síndrome dieta: alimentos para comer y evitar

El síndrome metabólico consiste en una serie de problemas de salud que una persona tiene, todo al mismo tiempo. Estas cuestiones son la hipertensión arterial, exceso de grasa en la cintura, el aumento de las lecturas de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol que son anormales. Cuando todos estos están sucediendo en conjunto que tiene una mayor probabilidad de una enfermedad del movimiento, la diabetes y el corazón.

Si usted tiene sólo uno de estos temas que no tienen síndrome metabólico. Si lo tiene, puede cambiar las cosas importantes al hacer cambios de estilo de vida.

Lo que debe incluir un síndrome dieta metabólica

Incluso si no se pierde ningún peso, si cambia los alimentos que usted come puede mejorar su presión arterial, reducir los niveles de glucosa en la sangre, y corregir sus niveles de colesterol. Aquí están algunos alimentos que es posible que desee incluir si usted está comenzando una dieta síndrome metabólico.

1. Aumento Su fibra

Cuando se agrega más fibra a su dieta, usted encontrará que usted no es tan hambre porque la fibra te llena más rápido. Los alimentos que tienen más fibra incluyen granos enteros, frutas y verduras frescas frutos secos, aguacates y verduras de la familia del repollo.

2. Añadir más frutas y verduras

Usted ha estado escuchando esto durante años, pero el consumo de frutas y verduras frescas puede ayudar a no tener el síndrome metabólico y puede incluso evitar que te ciertos tipos de cáncer. Tenga en cuenta los tamaños de porciones para cada grupo: Frutas y vehículos- 1/2 verduras de hoja verde de copa - 1 fruta o de copa de jugo de vegetales - 1/2 frutos secos de copa - 1/4 taza. Recuerde que es mejor fresco, nada procesado es sólo añadir conservantes innecesarios a su dieta.

3.Eat ensaladas saludables

Mucha gente piensa que al comer una ensalada que están comiendo sano automáticamente, pero es lo que se pone en su ensalada que podrían hacer que sea tan malo como comer una hamburguesa. Siempre obtener su aderezo de ensalada en el lado o puede terminar la adición de cerca de 1.000 calorías a la comida saludable. En lugar de utilizar aderezos para ensaladas cremosas o aquellos que están llenos de grasa, cambiar a vinagre balsámico, salsa, jugo de limón o vinagre de arroz.

4.Know sus grasas

Si yoursquo-re no está seguro de qué grasas son buenas para usted y debe ser una parte de su dieta síndrome metabólico, aquí hay una lista simple:

• Bueno: Omega-3, omega-6, grasas monoinsaturadas
• Malo: Las grasas animales, grasas saturadas, grasas trans

Encontrará las grasas omega-3 a través de suplementos de aceite de pescado, nueces, soja y semillas de lino. aceites omega-6 se pueden encontrar en el aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de soja y aceite de semilla de algodón. Las grasas monoinsaturadas son también una opción muy saludable y son abundantes en los frutos secos, aceite de canola y aceite de oliva. A pesar de que estas grasas son buenas para usted, como es cualquier cosa, usar con moderación.

Lo que debe evitar un síndrome de dieta metabólica

Si se trata de síndrome metabólico, primero debe trabajar en la reducción de sus niveles de presión arterial y el colesterol LDL. Estos son los dos factores que contribuyen a las enfermedades del corazón. Si usted es diabético, también debe centrarse en la reducción de sus niveles de azúcar en la sangre.

Aquí hay algunas cosas que debe evitar para un plan de alimentación saludable para el corazón:

Las grasas 1.Unhealthy

Los dos tipos de grasa que eleven sus niveles de colesterol son las grasas trans y grasas saturadas. Los alimentos que han saturado las grasas son por lo general de los animales. Las grasas trans se encuentran en los alimentos que utilizan las grasas y los aceites hidrogenados como la mayoría de golosinas dulces en envases previos (torta, galletas, pasteles y cremas para café). Las grasas trans también se encuentran en la grasa y la carne de los animales. En una dieta saludable para el corazón, se debe limitar la ingesta de grasas saturadas a un 5 a un 6 por ciento cada día.

2.Sodium

El exceso de sal no es una buena cosa para cualquier dieta, incluyendo una dieta síndrome metabólico. Con sal añadida y sodio en la mayoría de nuestros alimentos, la adición de sal en la mesa sólo aumenta el problema. El exceso de sal hará que se retenga líquidos, lo que afecta a sus niveles de presión arterial. La cantidad recomendada de sodio no es más de 2.300 miligramos por día. Para las personas que tienen presión arterial alta, es posible que desee mantenerlo por debajo de eso.

3.Alcohol

Video: Si padezco Fibromialgia, ¿qué alimentos no se pueden consumir?

Esta categoría no es un requisito para una dieta saludable. De hecho, lo único que hace es añadir a los niveles de triglicéridos, que es un tipo específico de grasa que se encuentra en la sangre y aumenta la presión arterial. Dado que el alcohol no tiene valor nutritivo, es sólo el exceso de calorías que podrían resultar en el peso añadido. La cantidad de bebidas que un hombre puede tener cada día es de dos para una mujer, no es más que uno. Una porción de alcohol es igual a:

• Beer - 12 oz
• Vino - 5 oz
• Liquor - 1 1/2 oz

Consejos dietéticos a seguir

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Para una dieta sana síndrome metabólico, simplemente saber qué incluir y qué evitar no es suficiente, también hay que tener unos hábitos alimenticios saludables.

• Donrsquo-t saltarse el desayuno. De hecho, usted debe comer poco después de despertarse por la mañana.
• Comer comidas más pequeñas. Cuando se extienden las comidas para que coma cada 3 o 4 horas, mantendrá sus niveles de energía, incluso y no ser tan hambriento. Sustituya sus 2 comidas más grandes para comidas más pequeñas y aperitivos que se consumen con mayor frecuencia.
• Comer la mitad de su comida habitual. Control de las porciones va a hacer un buen negocio para ayudar a su síndrome metabólico bajo control. Cuando usted está teniendo el almuerzo o cena en un restaurante, dividir su comida con alguien o pedir su servidor para poner la mitad de su comida en un recipiente para llevar a casa.