La cantidad de linaza por día es mejor para usted?

¿Alguna vez ha comido semillas de lino en cualquier forma? Si no es así, debería interesarle saber que las semillas de lino, también conocidas como semillas de lino, son la fuente vegetal más rica de ácidos grasos omega-3. Las pequeñas semillas que vienen en colores marrones, dorados o color canela han estado en uso en muchos países durante unos 30.000 años. Las semillas brillantes tienen muchos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso, la regulación del azúcar en la sangre y el control de la inflamación. Pero la cantidad de linaza para tener al día es bueno para usted?

¿Cuánto linaza por día

Video: Dos Cucharadas de Linaza En Ayunas ,Verás lo Que Pasa Con Tus Problemas de huesos, Digestivos ....

La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan una ingesta diaria de una a dos cucharadas de semillas de lino. Se recomiendan linaza a tierra, ya que pueden ser absorbidos mejor en comparación con el aceite de linaza o de las semillas enteras. Los siguientes son sugerencias específicas sobre cómo tomar las semillas de lino:

1. Para la pérdida de peso

¿Cuánto cuesta?

Tomar 2 cucharadas de semillas de linaza para cada peso corporal de 100 libras. Puede comenzar con frac12- cucharada y construirlo como su cuerpo se acostumbra a ella.

La abundante fibra en la linaza ayuda en la pérdida de peso al que le da una sensación de plenitud, y los ácidos grasos omega-3 mejoran el metabolismo. Esta combinación ayuda a comer menos, almacenar menos grasa y descomponer la grasa almacenada para el suministro de energía.

2. Para el estreñimiento

¿Cuánto cuesta?

Tomar dos o tres cucharadas de semillas de linaza, y una gran cantidad de agua (aproximadamente 10 veces la cantidad de semillas de lino).

La cantidad de linaza por día si usted tiene estreñimiento? Semillas de lino contienen mucílago, un material viscoso que puede cubrir temporalmente el revestimiento del intestino, lo que ayuda a eliminar el estreñimiento ayudando movimiento de los contenidos en el sistema digestivo. El contenido de fibra también ayuda a aliviar el estreñimiento.

3. Durante el Embarazo

¿Cuánto cuesta?

Tome una cucharada diaria durante el embarazo. Es posible que necesite consultar a su médico antes de tomar las semillas de lino.

Semillas de lino contienen muchos nutrientes necesarios para el embarazo, incluyendo ácidos de fibra y ácidos grasos omega-3. La fibra mejora la digestión y previene el estreñimiento, y omega-3 ayuda a los niveles más bajos de colesterol que pueden reducir el riesgo de presión arterial alta. La linaza también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, y protegen contra la enfermedad del intestino irritable.

Las razones por las que usted debe comer todos los días de linaza

Ahora se sabe cuánto linaza por día es bueno para usted, entonces es posible que desee saber por qué usted debe consumir diariamente.

1. Las semillas de linaza mejorar la salud del corazón

nivel alto de colesterol se asocia con problemas cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón. Diversos estudios han demostrado que el consumo de semillas de lino ayuda a los niveles de colesterol, ya que contienen fibra y ácido graso omega-3. El consumo de 30 gramos de semillas de linaza por día reduce el nivel de colesterol LDL más eficiente que tomar medicamentos para bajar el colesterol.

2. Las semillas de linaza a reducir los síntomas del síndrome metabólico

El síndrome metabólico es una de las causas subyacentes de la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Características del síndrome incluyen el exceso de grasa del vientre, azúcar en la sangre y la presión arterial alta. El síndrome metabólico puede afectar a su salud a largo plazo debido a la reducción de energía resultante de la glucosa y resistencia a la insulina.

El consumo de semillas de linaza puede ayudar a tratar esta condición. Un estudio realizado recientemente encontró que la toma de las semillas de lino parte de su dieta diaria ayuda a reducir la obesidad y los síntomas del síndrome metabólico.

3. Las semillas de linaza reducir la inflamación

Mientras que la inflamación normal es un proceso natural en el proceso de cicatrización, inflamación excesiva puede causar muchos problemas de salud, incluyendo daño a las articulaciones, arterias y tejidos. Las causas de la inflamación excesiva incluyen toxinas, dieta poco saludable y los radicales libres. Tomar una dieta saludable que es rica en nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir la inflamación.

Además de los ácidos grasos omega-3, semillas de lino contienen lignanos. Los dos se cree que ayuda a reducir la inflamación. Un estudio informó que la adición de semillas de lino a la dieta diaria de los individuos con la inflamación del hipotálamo reduce tanto el depósito de la inflamación y la grasa.

4. Las semillas de lino dar una protección antioxidante

Muchos estudios de investigación han encontrado que los radicales libres y la oxidación pueden causar enfermedades tales como la artritis, problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Los radicales libres y la oxidación también dañan el cuerpo y causan el envejecimiento prematuro. Por lo tanto, teniendo antioxidantes en su dieta es muy importante.

La linaza puede ayudar en este caso. Un estudio implicado encontrado que un semillas de lino enriquecidos dieta pueden reducir la producción de prostaglandinas, lo que puede disminuir de manera efectiva la incidencia de cáncer de ovario.

5. La linaza mejorar la digestión

La digestión es la base de una buena salud. digestión eficiente ayuda a obtener los máximos beneficios de los alimentos que consume.

El alto contenido de fibra en las semillas de lino ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo a un ritmo que garantiza la máxima absorción de nutrientes. Además, la fibra es compatible con la salud del intestino.

6. La linaza ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia

Las semillas de lino contienen fitoestrógenos que tienen efectos similares en el cuerpo como el estrógeno. El uso de semillas de linaza puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, completando la producción de estrógeno natural reducida.

7. Semillas de lino reducir la resistencia a la insulina

resistencia a la insulina conduce a la arteriosclerosis, el síndrome metabólico y la diabetes. El problema comienza cuando las células no son capaces de recibir la insulina y la glucosa, en su defecto de este modo para producir la energía necesaria.

Los estudios han encontrado que el consumo regular de linaza ayuda a reducir la resistencia a la insulina en personas con intolerancia a la glucosa y obesidad. La cantidad de linaza por día en esta situación depende de su peso corporal. Sin embargo, una o dos cucharadas es generalmente suficiente.

Recetas sabrosas Linaza

Smoothie de la semilla de lino 1.

ingredientes

• 2 cucharadas de semillas de lino
• leche de soja 1 taza, sabor
• 1 taza de picado fresas, refrigerada
• frac12- plátanos taza picadas, refrigerada
• 2 cucharaditas de miel
• Guarnición: 2 rodajas de banana y 2 fresas

Video: Estas son las 4 semillas con mayor poder anticancerígeno mejor que la quimio ¡Conócelas!

Direcciones

• Mezclar la semillas de lino, plátanos, fresas, leche de soja y miel en una mezcla suave y espumosa.
• Verter la mezcla en dos vasos.
• Decorar con una rodaja de plátano y fresa y servir.

Raita de semilla de lino 2.

ingredientes

• 1 taza de calabaza rallada botella
• 1 taza de café recién golpeado cuajada bajo en grasa
• taza frac12- finamente picado hojas de menta
• semillas de comino tostado cucharadita frac14-
• sal cucharadita de negro frac14-
• 1 frac12- cucharadas de semillas de lino tostado y molido
• Sal al gusto

Direcciones

• Ponga la botella de calabaza en una taza de agua, tapar y cocinar durante 4 minutos a fuego medio.
• Ponga los demás ingredientes en un recipiente profundo, añadir la calabaza cocida y mezclar bien.
• Ponga en el refrigerador durante aproximadamente una hora antes de servir.