Cómo utilizar las semillas de lino

Semillas de lino, semillas de lino, también llamadas son un tipo de grano que se cultiva desde hace muchos miles de años, que todavía se utiliza en las recetas para el día de hoy. Y sólo se puede comprar este súper alimento en las tiendas de alimentos naturales o supermercados. Como una opción saludable, las semillas de lino pueden disminuir su riesgo de desarrollar muchos tipos de enfermedades. Con tipo de sabor a nuez, semillas de lino se pueden utilizar en cualquiera de los tipos salados o dulces de alimentos. El conocimiento de los usos sabios de semillas de linaza ayudan a los incorpora como parte de una dieta saludable.

Cómo utilizar semillas de lino

1. Las semillas de lino de tierra o semillas enteras de lino?

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Semillas de lino se pueden utilizar en tierra o en forma de conjunto. Sin embargo, las semillas de lino enteras no son tan buenos para usted como la variedad de planta, ya que pasan a través del tracto gastrointestinal sin ser digerida. semillas de linaza, por el contrario, van a digerir con bastante facilidad y le proporcionará proteínas, ácidos grasos omega 3 y fibra dietética saludable. Preguntarse cómo utilizar las semillas de lino en el suelo? Sólo hay que poner las semillas de lino en su molinillo de café. Al agregar a su dieta, es mejor comer que con algún tipo de líquido, de lo contrario podrían obstruir los intestinos si no come con suficiente líquido.

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Como alternativa, se puede comprar la variedad de tierra, que a menudo se etiqueta "harina de linaza", "linaza molida"o "harina de linaza". También puede tomar en pastillas que contienen semillas de lino o aceite de lino de tierra. El aceite, sin embargo, no contiene la fibra y la proteína se puede encontrar en las semillas de linaza.

2. Cantidad Diaria Recomendada de semillas de lino

Los expertos recomiendan que tomar en alrededor de una cucharada por día de semillas de linaza, mientras que los niños no deben tener más de un cuarto de cucharadita de la sustancia. Teniendo en cuenta el alto contenido en semillas de lino, puede empezar a cabo tomando las semillas de lino con un poco, por primera vez, y luego aumentar gradualmente la cantidad. En cuanto a las calorías, cada cucharada de semillas molidas contiene 36 calorías y cada cucharada de semillas enteras contiene 50 calorías.

3. Semillas de lino Espolvorear en el cereal o yogur

Las semillas de lino en forma de tierra también se pueden añadir a otros alimentos saludables. Puede agregar las semillas de lino a los cereales sin azúcar o yogur sin grasa. También es una buena idea para espolvorear en avena caliente, ya que añaden un agradable sabor a nuez y beneficios para la salud.

4. Remojar las semillas de lino a tierra y en batidos Añadir

Trate de remojar las semillas de linaza antes de ponerlos en un zumo o batido, ya que tendrán una textura más suave y más masticable. Para utilizar las semillas de lino esta manera, es necesario sumergir una cucharadita de semillas en agua suficiente, y en remojo durante la noche para el mejor efecto. A continuación, cómo utilizar las semillas de lino después de que se han empapado, solo se revuelve en un jugo o batido hecho de verduras o frutas.

5. Poner la semilla de lino tostado en sopas y ensaladas

Utilice tostadas, semillas de linaza, poniéndolos en el horno en una bandeja para hornear o poniéndolos en un horno tostador. Es necesario asegurarse de que no se quemen, así que ten cuidado. Entonces sólo tiene que añadir a las sopas y ensaladas para proporcionar un sabor a nuez y crujiente.

6. Hornear Semillas de lino en forma de pasteles, galletas y molletes

Una respuesta a cómo utilizar las semillas de lino es añadirlos a pasteles, galletas o panecillos. Proporcionan humedad para estos productos y son saludables para usted. Una buena receta consiste en tomar un cuarto de cucharadita de semillas de lino, cucharadita frac12- de la Stevia, cucharadita de polvo de hornear frac12-, una cucharadita de canela, una cucharadita de aceite de coco y un huevo, mezclar todos juntos. Luego los microondas en un tazón / taza con un ajuste de altura. arándanos o las fresas congeladas se pueden agregar para darle más sabor. Si se añade fruta, asegúrese de poner el microondas durante 1,5 minutos a un valor alto. Disfrutar de esto con un poco de mantequilla en la parte superior.

El almacenamiento de la semilla de lino

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Ahora que ya sabe cómo utilizar las semillas de lino, lo que necesita saber la mejor manera de almacenarlos. Mantenerlos refrigerados o congelarlos para mantenerlos frescos, de lo contrario se pueden estropear fácilmente debido al contenido de ácidos grasos. En cuanto al envase, mantenerlos en un recipiente hermético de algunas clases después de abrir la bolsa, ya sean semillas enteros o triturados. Si usted compra a granel semillas de lino, congelar en el congelador en un recipiente cerrado en el aire, a excepción de la bolsa abierta que puede ser refrigerado por lo que tiene fácil acceso a ellos.

Beneficios de semillas de lino

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Es posible entender mejor sobre el uso de semillas de lino con el conocimiento de los beneficios de las semillas de lino. A continuación enumeramos algunas a continuación:

• Disminución de glucosa en sangre y los niveles de colesterol. Semillas de lino son altos en fibra soluble que disminuye la absorción de los niveles de glucosa en sangre y de colesterol en el intestino. Esto disminuye el riesgo de placas de colesterol que bloquean las arterias del corazón y el cerebro, dando lugar a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y la hipertensión arterial. La fibra dietética en las semillas de linaza disminuye los niveles de glucosa en la sangre, especialmente en aquellos que sufren de diabetes.
• disminución de hueso pérdida.Hay un estudio realizado en ratas con diabetes, mostrando thatthe proceso de pérdida ósea se ralentiza en ratswhen les dan de comer semillas de linaza. Se cree que es debido al alto nivel de ácidos grasos en semillas de lino.
• Reducir peso. Debido a que las semillas de lino se hinchan cuando se los comen, se sentirá más lleno después de comer. Trate de tomar linaza una media hora antes de la comida para disminuir el apetito.
• Como una ayuda digestiva. La fibra dietética en la linaza puede disminuir la tasa de estreñimiento y puede mantener los intestinos en movimiento con mayor regularidad.
• Mejorar el sistema inmunológico. La linaza se han encontrado para disminuir la cantidad de inflamación en el cuerpo, lo que significa que el sistema inmunológico funcione mejor. La investigación ha demostrado que el ácido graso ALA (ácido alfa-linolénico) en semillas de lino disminuir las posibilidades de tener trastornos inflamatorios o trastornos autoinmunes, incluyendo lupus, psoriasis, y artritis reumatoide.
• Disminuir la tasa de cáncer. Las investigaciones realizadas en las semillas de lino han demostrado que es beneficioso en la lucha contra el cáncer, especialmente el cáncer de colon y cáncer de mama debido al contenido de lignanos que reduce la tasa de crecimiento del tumor.

precauciones

Además de la cuestión acerca de cómo usar las semillas de lino, algunas precauciones también deben tenerse en cuenta cuando se utilizan las semillas de lino. Mientras que los aceites omega 3 son especialmente beneficiosos y son buenos para la salud del colon, para las personas que sufren de colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn, las semillas de lino pueden actuar como laxante y no debe ser used.People que están amamantando o shouldn embarazada `t comen semillas de lino, ni debe mujeres que tienen endometriosis, síndrome de ovario poliquístico, o tumores fibroides en los uterus.Men que tienen un mayor riesgo de contraer cáncer de próstata no debe comer las semillas de lino tampoco. Si usted tiene alguna pregunta acerca de comer semillas de lino, hable con su médico antes de comenzar a tomar.