Súper alimentos para el corazón

Que sufre de problemas cardíacos ?? La dieta sana ayuda a mantener lejos de causar la enfermedad cardíaca, la realización de ejercicios diarios y el mantenimiento de peso moderado también ayuda a reducir el riesgo de causar problemas cardíacos. Para mantener el corazón sano y fuerte, algunos súper alimentos se van a agregar a su menú diario con su dieta habitual.

De acuerdo con Linda Van Horn (PhD), dietista registrada (RD), miembro del Comité de Nutrición de la American Heart Association y profesor de Medicina Preventiva de la Facultad de Medicina de Northwestern en Chicago, “Con el fin de prevenir las enfermedades del corazón, tiene que aumentar las grasas no saturadas y fibra dietética total es la única forma”
ácidos grasos omega-3 son grasas no saturadas que ayudan en la coagulación de la sangre y las arterias de obstrucción con la placa y también en la reducción de los triglicéridos. Algunas frutas y legumbres, que es una dieta que es rica en fibra soluble ayuda a reducir el colesterol.

Los siguientes son los varios súper alimentos que contienen nutrientes para la salud del corazón:

sardinas
Los ácidos grasos omega-3 son ricos en estos pequeños peces llamados sardinas. También tienen las grandes fuentes de niacina y calcio. Estas sardinas, que son enlatados, envasados ​​en aceites se pueden utilizar en ensaladas, sándwiches y salsas o pueden ser juzgados fresco en una parrilla. El consumo de 3,5 onzas de sardinas contiene 220 calorías y 3 sardinas frescas en parrilla contienen 281 calorías.

Harina de avena
ácidos ácido fólico, potasio y ácidos grasos omega-3 están presentes en las comidas de avena que son ricos en fibra y reducen los niveles de colesterol que ayudan en el mantenimiento de las arterias del corazón claro. Es un desayuno reconfortante y le da impulso instantáneo de las fibras. El índice glucémico es bajo, lo que ayuda a mantener alejado de hambre y también proporciona energía de larga duración. Adición de algunas pasas y miel de sabor con las comidas copos de avena es una mejor opción.

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Caballa
El selenio es un mineral antioxidante que está presente en la caballa, que también es una fuente excelente para los ácidos grasos omega-3 que le mantiene lejos de los problemas de cáncer y del corazón. La caballa es un reemplazo de salmón para obtener mejores beneficios para la salud. El consumo de 3,5 onzas de caballa produce 220 calorías

nueces
Las grasas poliinsaturadas son altos en las nueces, que son grasas buenas que contienen vitamina-E, que son muy útiles si se consume moderadamente. Los ácidos grasos omega-3 se pueden obtener fácilmente con la ayuda de estas nueces. nueces molidas se pueden añadir a los diferentes tipos de ensaladas con el fin de impulsar la nutrición.

tofu
Tofu consiste en proteína de soja de 25 gramos y 50-60 gramos de isoflavonas de soja que ayudan en el mantenimiento de los niveles de colesterol y también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto se hace de la soja. Se puede añadir a las ensaladas de cualquier tipo, ya que tiene la naturaleza de absorber el sabor de lo que está cocinando con ella.

Las ciruelas pasas ciruelas /
Fibra y hierro son ricos en las ciruelas pasas. El beta-caroteno es rico en ciruelas junto con la fuente suficiente de fibra. Reducen los niveles de colesterol en la sangre si se consumen regularmente. Son especialmente conocidos por su efecto laxante. Cinco ciruelas producen 71 calorías y dos ciruelas producen 34 calorías.

Frijoles / Garbanzos
De alta proteína de la fibra soluble y grasas bajas son producidos por las habas de riñón similares a muchas leguminosas.
El índice glucémico también es baja en las habas de riñón que son ricos en vitaminas y están libres de colesterol. Es un alimento perfecto estado de salud si se toma con el chile y ensaladas. Los frijoles enlatados son las variedades con alto contenido de sal en ellos, por lo que los frijoles secos se recomiendan sobre todo de mejores beneficios para el corazón.

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Cebada
Hierro y minerales son producidos por la cebada, que es una fuente de proteína decente. Es rico en fibra soluble e insoluble. cebada de grano entero combate el estreñimiento estos cereales se pueden utilizar como un sustituto de arroz y pasta una vez por semana. La mayor parte de la cebada que no contiene cáscara exterior es baja en nutrientes por lo que se debe tener cuidado al comprar cebada.

El salmón salvaje (no cría)
Antioxidante llamado selenio está presente en los altos niveles en este salmón salvaje, que le guarda de enfermedades cardiovasculares. Metabolismo en el corazón se mejora por los ácidos grasos omega-3 que están presentes en esta parrilla, a la parrilla o al horno pescado carnoso sabroso.

Hígado
William Davis, MD, cardiólogo preventivo con sede en Wisconsin y autor del vientre de trigo que dice: “Un montón de grasas están presentes en el hígado que es muy saludable para el corazón”.

Almendras
Los ácidos grasos omega-3 son ricos en almendras. Estos son crujiente de frutos secos y carnosos similares a las nueces. Si no te gusta el sabor amargo de las nueces carnosas, las almendras se pueden utilizar en su lugar.

semillas de chia
Estos son potencia de los ácidos grasos omega-3 que contiene 60 calorías. Las semillas de chía reducen el colesterol malo y la acumulación de placa en el cuerpo. Una cucharada de aceite de semilla de chía rociada sobre las ensaladas, o mezclado con sopa o yogur ayuda a mantenerse sano.

arándanos
Los antioxidantes como el resveratrol y los flavonoides están presentes en las bayas hay oscuros que ayuda de las enfermedades coronarias. Tenerlos con harina de avena, en batidos o en el yogur mantiene saludable.

café
Tres tazas de café al día ayuda a aumentar los niveles de cognición y disminuye el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los antioxidantes son altas en el café y previene de la diabetes tipo 2. La cafeína también es bueno a veces.

vino tinto
El resveratrol un importante antioxidante presente en el vino tinto ayuda a prevenir el cáncer. Bayas y uvas de piel oscura son ricos en este compuesto. Las procianidinas es un antioxidante presente en los Madirans y Cabernets que aumenta la salud arterial y reduce los niveles de colesterol.

Té verde
El té verde contiene antioxidantes como la catequina y muchos flavonoides saludables para el corazón, que le ayudan en la lucha contra los radicales libres que resultan en la formación de coágulos de sangre, el cáncer y la aterosclerosis. Su ayuda en la reducción de la hipertensión y también ofrece beneficios cardiovasculares por beber una taza de esta bebida diaria. Mejorar su salud del corazón con el té verde.

Pasas
Pasas se carga con el potasio, que ayuda en el aumento de antioxidantes aumentar la inmunidad y también en la reducción de la hipertensión. Consumir un puñado de raisins- te ayudan en la reducción de la presión arterial alta.

Brócoli
El brócoli es una verdura de hoja verde que es muy bueno para el corazón. El brócoli es rico en fibra hormiga está lleno de antioxidantes y ayuda a reducir el colesterol.

coles de Bruselas
Hay muchos alimentos que son ricos en Vitaminas son las coles de Bruselas y las cabezas de col de mini. Sin lugar a dudas que son muy buenos para el corazón. Proporciona beneficios saludables para el corazón mediante la mejora de la salud de los vasos sanguíneos y reducir la inflamación en el sistema cardiovascular.

Coliflor
Coliflor, aunque no es de color verde que es rico en antioxidantes, fibra, y contiene un componente llamado alicina, que normalmente está presente en el ajo. Todos estos componentes que ayudan a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares como ataques golpes / corazón y también ayuda a deshacerse del colesterol.

Los granos enteros
Los granos enteros ayudan a controlar el colesterol y está libre de gluten de. Manténgase alejado de los granos enteros, refinados y procesados, ya que están inmersos en la de gluten y pueden dar lugar a obstrucción de las arterias y otros problemas asociados con enfermedades del corazón.

La linaza
La linaza está lleno de ácidos de fibra y ácidos grasos como el omega-3 y omega-6. Rociando una pizca de semillas de linaza en un tazón de avena o cereal de grano entero hará un desayuno saludable en el corazón.

manzanas
Las manzanas contienen antioxidantes que son polifenoles. Protegen el colesterol y los protegen del ataque de los radicales libres. También contienen pectina, que ayuda a barrer el colesterol y bloquea la absorción de la fibra.

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naranjas
Las naranjas son otra buena fuente de pectina. Naranja, pomelo son los cítricos que están llenas de flavaonoids. Estos flavaonoids que ayudan a bajar la presión arterial y en la reducción de la inflamación en las arterias. Hesperidina que se encuentra en los cítricos mejora el flujo de sangre al corazón. La vitamina C protege contra el ataque al corazón.

Las legumbres
Las legumbres están llenos de fibra, calcio, ácidos grasos omega-3 y fibra soluble que evitan los problemas del corazón. Algunos otros alimentos ricos en fibra incluyen frijoles negros, judías, garbanzos y.

Nueces
Frutos secos como nueces, almendras y nueces de macadamia son cargados con ácidos grasos omega-3, mono y grasas insaturadas Poly. También aumentan la fibra presente en su dieta. El aceite de oliva es otra buena fuente de grasa saludable.

Chocolate negro
Cocoa ayuda en la reducción de la presión arterial. Los flavonoides presentes en el chocolate negro son ideales para alojarse arterias y mejorar y aumentar el flujo sanguíneo.
No utilice aceites tropicales como el aceite de coco, aceite de palma, aceite de almendra de palma, ya que han grasas saturadas alta.

Aguacate
Los aguacates tienen grasas insaturadas más mono. Por lo general, se les llama “grasas buenas”, que ayuda a minimizar los coágulos de sangre y el colesterol en sangre. Se pueden añadir grasas saludables para el corazón a su dieta, mediante la inclusión de aguacate para ensaladas o sándwiches. El aceite de aguacate tiene la capacidad de modificar los ácidos grasos en los tejidos, lo que reduce el endurecimiento de las arterias en el corazón, y previene de enfermedades del corazón.

Incluyendo todos o algunos de los súper alimentos antes mencionados que protegen su corazón, le ayudará a mantener alejado de los problemas relacionados con el corazón. Consumirlos con su comida diaria le ayudará a mantener su corazón sano.