22 Los alimentos ricos en grasas trans se debe evitar

Hay tipos de grasa y todos ellos tienen diferentes efectos en nuestros cuerpos. Algunos de ellos son buenos, como los que se pueden encontrar en el aceite de oliva y el aguacate, mientras que otros pueden ser perjudiciales.

Therersquo-s un tipo particular de grasa, sin embargo, que no tiene beneficios para la salud de ningún tipo y sólo puede ser malo para usted: Las grasas trans.

¿Por qué usted debe evitar los alimentos ricos en grasas trans

Las grasas trans son un tipo de grasa, sobre todo presente en la comida rápida y alimentos procesados ​​de todo tipo, thatrsquo-s conocida por ser malo para su salud.

Aunque hay alimentos naturales que incluyen grasas trans, como la carne roja y algunos tipos de productos lácteos, itrsquo-s más comúnmente encontrado en los alimentos fritos, productos de panadería, comida rápida y un buen número de alimentos procesados.

La principal fuente de grasas trans, que son ldquo-parcialmente hidrogenado oilsrdquo- se utilizan para evitar que los alimentos de la fusión a temperatura ambiente y preservar por más tiempo.

¿Por qué las grasas trans son malas para usted

Las grasas trans son el peor tipo de grasa que se encuentra en los alimentos. No tiene buenas propiedades y itrsquo-s conocido por aumentar el colesterol malo, mientras que la reducción de sus niveles de colesterol bueno.

Esto conduce a un aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, así como la presión arterial alta y la obesidad que además aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y otras condiciones.

Estudios recientes también indican que puede haber una relación entre las grasas trans y las enfermedades Alzheimerrsquo-s y algunas formas de cáncer, como el de mama y de próstata.

La diabetes de tipo 2, problemas hepáticos, infertilidad e incluso la depresión también se han relacionado con las dietas altas en grasas trans.

Los alimentos ricos en grasas trans

Herersquo-s una lista de alimentos que contienen grandes cantidades de grasas trans. Considere comerlos sólo en ocasiones especiales o, mejor aún, el corte fuera de su dieta por completo.

Papas a la Francesa: Mientras que algunos restaurantes de comida rápida han dejado de utilizar los aceites hidrogenados para freír cocinar sus alimentos, muchos todavía se utilicen. Algunos restaurantes utilizan tanto como 3.5 de grasas trans por porción cuando se trata de sus patatas.

Pollo frito: pollo frito congelado ha recorrido un largo camino cuando se trata de reducir las grasas trans, pero algunos todavía están usando ellos. Varios comidas de pollo procesados, tales como pepitas, pueden tener hasta 1 gramo de grasas trans por porción.

Cualquier alimento frito para el caso: los alimentos fritos son malos para la salud, sin importar si theyrsquo re-cocido con hidrogenado u otro tipo de aceite. Si yoursquo-re no está seguro de lo que el petróleo se utiliza para freír la comida yoursquo-re mejor no comerlo.

Margarina / barras de mantequilla: aceite hidrogenado se utiliza para ayudar a mantener los alimentos en su forma cuando la temperatura ambiente lo que significa que barras de mantequilla o margarina tienen. Utilizar las presentaciones de propagación suaves en su lugar.

Crisco: Empresas puede salir a decir sus productos tienen ldquo cero fatsrdquo- trans cuando tienen 0,5 gramos o menos, pero que doesnrsquo-t hacerlos libres de grasas trans. Tenga esto en cuenta cuando se utiliza mantecas Crisco, como los aceites hidrogenados se encuentran todavía en la etiqueta.

Pie: A menos que itrsquo-s casera, therersquo-s una buena probabilidad de su pastel tiene grasas trans. tienda de comestibles empanadas pueden tener hasta 4 gramos de grasas trans por porción por lo que mantenerse alejado de los productos horneados a menos que los hacen usted mismo.

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Cake Mix / Frosting: Incluso si usted encuentra una grasa trans posibilidades mezcla para pastel libre son que wonrsquo-t ser capaz de hacer lo mismo cuando se trata de crema de vainilla. Si canrsquo-t hacer que algunos de éstos se apenas leer las etiquetas cuidadosamente y obtener los que tienen las cantidades menos trazas de grasas trans posibles.

Panqueques y waffles: Lo mismo ocurre con panqueques y gofres mezclas. La mayoría de marcas comerciales han aceites hidrogenados o grasas trans con la espalda recta en sus recetas.

Helado: Mientras que el aceite hidrogenado puede estar ausente de la mayoría de los helados, las grasas trans están todavía presentes. Esto se debe a los productos lácteos ha natural grasas trans, que se cree que son menos dañinos que los procesados.

Microondas palomitas palomitas por sí está bien. Itrsquo-s las cosas que pones en ellos que usted tiene que preocuparse. sabor a mantequilla, sabor a caramelo, mantequilla extra, y mucho más. Ellos tienen grasas trans tanto que puede alcanzar los 15 gramos por bolsa.

Galletas y panecillos de canela: Mientras que algunas marcas están Las grasas trans ldquo freerdquo- muchos aceites hidrogenados han. La mayoría de las marcas tienen menos de 0.5 gramos por porción, pero todavía se deben comprobar las etiquetas para encontrar el que tiene el menor.

Sándwiches de desayuno: Muchas sándwiches de desayuno utilizan galletas, mantequilla y grasas trans ricas carnes como el tocino que significa que su sándwich de desayuno puede tener hasta 6 gramos!

Cremas: cremas Tanto en polvo y líquido han aceites hidrogenados en su lista de ingredientes. Si tiene que usar crema es mejor quedarse con el tipo de productos lácteos.

Carne Molida: grasas trans Así como los productos lácteos, aguamiel rojo ha de origen natural por lo que se debe evitar por lo que una gran parte de su dieta.

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Galletas: Algunas marcas son realmente las grasas trans y aceites hidrogenados libres. Otros no tanto. Mantenga un ojo en la etiqueta de información nutricional para saber qué yoursquo re-compra.

Las cenas congeladas: Cuando se trata de alimentos con alto contenido en grasas trans cenas congeladas toman la torta. Prácticamente todas las comidas congeladas tienen grasas trans. Theyrsquo re-usado para mantener la comida en la mejor forma y para darles un sabor más rico.

Galletas y pasteles: Tienda comprado postres congelados pueden tener hasta 2,5 gramos de grasas trans por porción, mientras que las cookies anuncian como las grasas trans libres pueden tener 0,5 gramos por porción.

bebidas congeladas y cremoso: Cuidado con las que Frappuccino o que batido, algunos utilizan saborizantes artificiales thatrsquo-s de natación con grasas trans. Algunos sirven blandos bebidas a base de helado puede tener hasta 9 gramos de grasas trans.

Palitos de carne: Podrían ser deliciosa, pero un solo palo de carne pueden tener hasta 2 gramos de grasas trans, que yoursquo-ll estar evitando si come carnes magras en su lugar.

Chile en lata: La mayoría de las marcas de chile tendrán nada entre 0,5 a 1,5 gramos por porción por lo yoursquo-re mejor de hacer su propio! (A pesar de que todavía tiene grasas trans, sino más bien los naturales)

Pudín Postres: Debido a que la mayoría del uso de la marca de productos lácteos therersquo-s siempre pequeñas cantidades de grasas trans en los postres pudín. Sin embargo, puede también ser aceites hidrogenados por lo que mirar hacia fuera para ellos.