Mejor plan de comidas de dieta de 500 calorías para bajar de peso

Hay una serie de planes de dieta de pérdida de peso en estos días que le pueden ayudar a arrojar sus libras de más. El plan de dieta de 500 calorías es uno entre ellos que pueden ayudar a perder hasta 6 libras en una semana. Este plan de dieta también puede ayudar en la prevención de varios otros problemas de salud relacionados con la obesidad.

Créditos de las imágenes: medguidance

Video: Cómo hacer una dieta de 1500 calorías para adelgazar y no engordar

requerimiento calórico normal para un varón es de alrededor de 2.000 a 2.500 calorías por día, y para las mujeres es de 1500 a 2000 calorías. Tal vez se pregunte cómo esta dieta de 500 calorías puede ser bueno para la salud a continuación. Este plan de dieta, también conocido como el plan de dieta ‘muy baja en calorías’ es muy por debajo de los requerimientos diarios de calorías. Este plan de dieta por lo general se recomienda para aquellas personas que son muy obesos con un índice de masa corporal superior a 30. Sin embargo, cualquier persona puede probar esta dieta bajo la guía de un experto profesional de la salud.

Si usted está planeando someterse a este plan de dieta, hacerlo bajo la supervisión y guía de un dietista experto. Esto le ayudará a seguir una dieta bien equilibrada. Veamos lo que se puede incluir en un plan de dieta de 500 calorías básica que incluye el desayuno, el almuerzo y la cena.

500 calorías plan de dieta programa de pérdida de peso:

Desayuno:

• Bajo una dieta de pérdida de peso de 500 calorías, no se puede esperar a tener un buen desayuno.
• Ocho onzas de té descafeinado o leche desnatada es lo que puede tener bajo una dieta de 500 calorías típico como el desayuno.
• Evitar el azúcar, y el uso de la sacarina o stevia para endulzar. Son los agentes edulcorantes naturales con niveles bajos de azúcar.
• Usted puede tener melones, naranjas o uvas. Tratar de atenerse a ellos, ya que son los frutos que son bajos en calorías. Es importante tener algunas frutas en su dieta
• Cereales y pan deben ser evitados de su dieta, e incluyen mucha agua, ya que es muy importante para mantenerse hidratado.

Almuerzo:

• Evitar tener granos y panes para el almuerzo también.
• Una sopa de verduras podría ser una buena idea para su almuerzo. Hacer uno con la col, la espinaca, el brócoli o cualquier verdura de hoja.
• Usted puede tener ensalada de verduras crudas con alguna pequeña cantidad de jugo de limón. Pero evitar cualquier tipo de aceites o aderezo para ensaladas junto con él.
• También puede tratar de tener pequeñas cantidades de pescado o pollo hervido.
• Se recomienda beber al menos 16 onzas de agua a la hora del almuerzo.

Cena:

• La cena tiene que ser casi similar a lo que tenía para el almuerzo.
• Sopas, ensaladas de vegetales crudos, una pequeña cantidad de pollo o pescado hervido son las cosas que se pueden agregar a su plato.
• Es importante beber mucha agua a la hora de la cena también. Tener gran cantidad de agua al día es importante para mantenerse hidratado. Tener menos comida no significa que usted tiene que comprometer en el agua potable al día.

Puesto que esto es básicamente una dieta de hambre, es muy posible que va a tener la sensación de hambre durante todo el día. 500 calorías por día no es suficiente para satisfacer las necesidades de energía de un ser humano normal. Pero esto puede ser aliviado si se divide el 500 calorías en pequeños bocados. Puede incluir unos cacahuetes, zumo natural y sin azúcar, el apio o las palomitas de maíz sin mantequilla algunos como parte de sus aperitivos. Tener su comida como pequeños aperitivos con una duración de unas horas entre cada una. Esto ayudaría a sentirse lleno y se mantiene en la dieta.

Antes de decidir ir en este plan de dieta para perder sus libras de más, hay algunas cosas que hay que tener en cuenta. Hay algunos riesgos asociados a seguir este plan de dieta baja en calorías muy. Son los siguientes:

Puede conducir a la cetosis y otros trastornos:

Cuando las cantidades de ingesta de alimentos que se reduce, nuestro cuerpo comenzará a utilizar las grasas almacenadas en nuestro cuerpo con el fin de producir la energía suficiente para nuestras necesidades. La cetosis se desarrolla cuando se queman estas grasas. Como esta dieta de 500 calorías es muy por debajo de las necesidades energéticas de una persona normal, que es un tipo de dieta de hambre. Por lo tanto, cuando se sigue esta dieta, es seguro que sus grasas se perjudiquen. Desarrollo de cetosis no es un problema grave en un corto período de tiempo. Sin embargo, durante un período de tiempo, puede provocar cálculos renales, o fallos de gota o de órganos. Una prueba básica de la orina puede ayudar a detectar la presencia de cetosis. Así que mejor no arriesgar demasiado a ti mismo por el bien de vertimiento algunas libras de su peso.

Se le puede dar lugar a trastornos de la alimentación:

Se podría sufrir algún trastorno de la alimentación ya que esta dieta no es equilibrada. Esto puede conducir a tener algunos hábitos alimenticios, tales como los que se observan en la bulimia o la anorexia.

Puede conducir a otros problemas graves también:

Video: Dieta para bajar de peso. Desayuno hasta cena

Si esta dieta no se toma bajo la dirección apropiada, esta dieta de 500 calorías te puede conducir a serios problemas. Uno de ellos es el colesterol alto. Esta dieta de hambre puede aumentar sus niveles de colesterol, que en última instancia, aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón. Esta dieta también puede aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer e incluso la osteoporosis.

Puede sufrir de deficiencia nutricional:

Al cortar sus calorías, esto seguramente reducir los nutrientes esenciales que se toman en, que son necesarios para su cuerpo. Esta deficiencia nutricional puede causar problemas tales como diarrea, estreñimiento o algunos otros problemas digestivos.

Si tiene algún problema de riñón, problemas del corazón, problemas de estómago, anemia o baja presión sanguínea se sugiere no debe tomar este plan de dieta. Este plan de dieta también no se recomienda para las personas de edad superior a 50. Se deben evitar estrictamente esta dieta. Los niños menores de 18 años y madres embarazadas o lactantes no deben también optar por esta dieta. Por lo tanto, es mejor elegir a sí mismo para esta dieta sólo después de la debida orientación de un experto o de lo contrario será simplemente muere de hambre. Coma sabiamente y vivir bien !!!