1300 Dieta de calorías para bajar de peso

Usted debe haber oído esta frase que se repite a menudo - ‘Eres lo que eat`. El `s cierto que conoces.

Bueno ... no literalmente cierto. No como tu eres va a convertir en un plato de cereal después del desayuno mañana por la mañana o en un plato de lentejas y arroz después del almuerzo en la tarde.

La frase es más cierto en cuanto a los efectos de los alimentos que consume tiene en su cuerpo y su bienestar general. Así, una persona con un alto contenido de carbohidratos o grasa en su dieta es probable que mirar y también se siente diferente de una persona en una dieta alta en proteínas.

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Por lo tanto, la frase ‘Eres lo que eat`. Sin embargo, hoy en día, nosotros `con referencia va a modificar ligeramente esta frase. Así que desde ‘Eres lo que eat`` re ir a cambiarlo a ‘Usted es la cantidad que eat`. Por ‘cómo much` Ponemos el `t decir exactamente la cantidad de alimentos que consume, pero en realidad el número de calorías contenidas en sus comidas. Y en cuanto a las calorías van, 1300 parece ser el número de la suerte.

Dietistas y expertos de la dieta son actualmente de la opinión de que una dieta de calorías 1300 es ideal para la pérdida de peso. Para ello, el plan generalmente prescrito consiste en tres comidas y una merienda, repartidas en el día, y equivalen a 1300 calorías, que parecen ser el número ideal de calorías que necesita consumir para bajar de peso.

Los hombres y las mujeres tienen diferentes composiciones del cuerpo y por lo tanto requieren diferentes cantidades de calorías para mantener, perder o ganar peso. A continuación se presentan las cifras estimadas de la ingesta de calorías para los hombres y las mujeres en base a la edad y nivel de actividad:

Hombres:

Los hombres en el grupo de edad de 19 - 30 años necesitan 2.400 - 2.600 calorías al día si llevan un estilo de vida sedentario, 2600 - 2800 calorías al día si llevan un estilo de vida moderadamente activo y 3000 calorías al día si llevan un estilo de vida muy activo.
Los hombres en el grupo de edad de 31 - 50 años necesitan 2200 - 2400 calorías al día si llevan un estilo de vida sedentario, 2400 - 2600 calorías al día si llevan un estilo de vida moderadamente activo y 2800 - 3000 calorías al día si llevan una vida activa .
Los hombres mayores de 51 años necesitan 2.000 - 2.200 calorías al día si llevan un estilo de vida sedentario, 2200 - 2400 calorías al día si llevan un estilo de vida moderadamente activo y 2400 - 2800 calorías al día si llevan una vida activa.Mujer:
Las mujeres en el grupo de edad de 19 - 30 años de edad necesitan 1800 - 2000 calorías al día si llevan un estilo de vida sedentario, 2000 - 2200 calorías al día si llevan un estilo de vida moderadamente activo y 2400 calorías al día si llevan una vida activa.
Las mujeres en el grupo de edad de 31 - 50 años de edad necesitan 1800 calorías al día si llevan un estilo de vida sedentario, 2000 calorías al día si llevan un estilo de vida moderadamente activa y 2200 calorías al día si llevan una vida activa.
Las mujeres mayores de 51 años necesitan 1600 calorías al día si llevan un estilo de vida sedentario, 1800 calorías al día si llevan un estilo de vida moderadamente activo y 2000 - 2200 calorías al día si llevan una vida activa.

Las cifras anteriores son aplicables en calorías si una persona está tratando de mantener su peso actual. Para bajar de peso, alrededor de 500 calorías deben reducirse desde el total diario.

Como se mencionó anteriormente, la dieta de 1300 calorías para bajar de peso es la más ideal. Este plan de dieta de calorías baja incluye tres comidas de 400 calorías cada uno y un aperitivo a base de un 100 calorías.

Si una persona que normalmente consume alrededor de 2.000 calorías al día, hace bajar su consumo de calorías a 1300, alrededor de una libra de peso se puede perder durante un tiempo week`s.

Beneficios de la dieta 1300 calorías para bajar de peso

A continuación se presentan algunas de las ventajas de esta dieta de calorías controladas;

Al ser una dieta baja en calorías, es posible incluir una variedad de alimentos artículos de diferentes grupos de alimentos en el mismo.
Es posible tener comidas nutricionalmente equilibradas debido a la variedad de alimentos incluidos.
Doesn`t requiere practicantes de consumir un solo tipo de alimento y, por tanto, hace que sea posible para ellos cabe citar los alimentos sabrosos en su plan para que puedan disfrutar del proceso de perder peso.
Al ser un plan de dieta de pérdida de peso que no conduce a la deficiencia nutricional, es ideal para los diabéticos y los pacientes cardíacos.
Las personas a dieta no se siente privado como la dieta incluye tres comidas y una merienda propagación en el lapso del día.
Reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión, problemas del corazón y la diabetes.

Mientras que los beneficios por encima de la dieta 1300 calorías son innegables, se debe tener cuidado antes de adoptarlo. Las personas con estilos de vida activos podrían encontrar 1300 calorías a ser demasiado inferior para sus necesidades diarias.

Se recomiendan los atletas, deportistas, personas que realizan entrenamientos de alta intensidad y personas con puestos de trabajo extenuantes consultar a un dietista calificado antes de iniciar esta dieta.

Muestra de 1.300 dieta baja en calorías:
Ahora let`s echar un vistazo a un plan de dieta de 1300 calorías de la muestra, que se divide en tres comidas de 400 calorías cada uno y un refrigerio de 100 calorías.

Desayuno

Un plato de cereal de grano entero (copos de salvado, por ejemplo) y una taza de leche desnatada.
Una manzana
Una rebanada de queso cheddar bajo en grasa
Seis o siete nueces

Dos rebanadas de pan de trigo entero tostado (se puede aplicar un poco de margarina en ellos)
Dos huevos duros
Media taza de jugo de naranja

Almuerzo

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Tres onzas. sin piel de pechuga de pollo, asado
Una rebanada de pan de trigo integral
Una taza de ensalada verde (sin aderezo)
Una taza de yogur bajo en grasa

100 gramos de Turquía sándwich
Una ensalada de espinacas
Ocho o nueve fresas grandes

Cena

Tres onzas. torta de carne molida magra
Una taza lechuga picada
200 gramos de pastaor
Tres onzas. Pastel de carne de pavo
Media taza de puré de patatas
Una taza de brócoli al vapor
Una taza de ensalada con muy poco aceite de oliva

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Bocadillo

Frutas, almendras, pasas, nueces, yogur bajo en grasa o queso bajo en grasa, o una taza de bayas son sus opciones para aperitivos.

Así que ya ves, como se mencionó anteriormente, el plan de dieta de calorías 1300 le permite tener una variedad de alimentos que garantiza una ingesta adecuada nutrición y ayuda a personas que hacen dieta evitar el aburrimiento con el plan. Sin embargo, algunas pautas básicas deben ser seguidas, mientras que en esta dieta:

Limitar la ingesta de carbohidratos y grasas.
Evitar las bebidas como las bebidas carbonatadas y jugos azucarados.
Evitar los alimentos procesados.
Si la cantidad de calorías de una comida va más allá de 400, realizar un ajuste mediante el consumo de esas muchas menos calorías en la comida siguiente.
No saltes comidas.

Y esto es todo amigos. La dieta de 1300 calorías para bajar de peso es probablemente el único ahí fuera que le ofrece flexibilidad en términos de alimentos para elegir. Todo lo que necesita hacer es elegir sabiamente y usted estará en su camino a la buena salud en ningún momento.

Si usted es un hombre o una mujer, un diabético o un paciente del corazón, esta dieta le ayudará a perder peso y también es más importante, que le ayudará a mantener el peso. Con las comidas distribuidas en todo el día, se sentirá saciado y esto le ayudará a evitar la sensación de hambre. Tomar decisiones de bocadillos saludables cuando no sienta hambre entre las comidas.

Una dieta de este tipo asegura que usted obtenga todos los nutrientes importantes y sin exceso de grasas no saludables y sin la sensación privada. ¿Entonces, Qué esperas? Vaya por delante, el objetivo para 1300.