1.300 Planes de comidas de calorías

El diseño de un plan de alimentación se vuelve mucho más fácil cuando se sabe cuánto tiene que consumir en un día. Si el objetivo es alcanzar 1.300 calorías por día, entonces usted debe saber que esto es sólo por encima de la ingesta de calorías más baja recomendada por día, que es de 1.200 calorías. Para la mayoría de la gente, que durante mucho tiempo se han acostumbrado a una dieta de calorías 2000-3000, esto podría ser muy insoportable. Sin embargo, los beneficios para la salud de deshacerse de la obesidad, que viene junto con la dieta de 1.300 calorías, hacen que valga la pena trying.Naturally, cada plan de dieta debe ser personalizado de acuerdo a las necesidades individuales y requirements.However, la inclusión de frutas frescas, verduras, legumbres y carne blanca / peces es siempre esencial.

Directrices para 1300 planes de comidas de calorías

Estas son las directrices para el establecimiento y el mantenimiento de los planes de comidas de 1.300 calorías:

1. Ejercicio

Por cada plan de dieta, control de la dieta junto con el ejercicio es importante. Se recomienda realizar al menos treinta minutos de su actividad física favorita a una frecuencia de tres a cinco veces a la semana. Además, también se recomienda establecer inicialmente la duración de su régimen de actividad a los 10 minutos y luego pasar gradualmente a 30 minutos. Investigaciones y estudios clínicos indican que exerciseincreases física moderada actividad cardiovascular y ayuda a mejorar el metabolismo del cuerpo, por lo que pueden descomponer las grasas del cuerpo más con menos dificultad.

2. El agua y el té verde

La selección de bebidas también juega un papel vital en el logro de los objetivos relacionados con el peso de éxito. Las bebidas como el té verde y el agua son la mejor opción para las personas que quieren perder peso. Si usted es un adicto a la cafeína, entonces se recomienda consumir sólo una taza de café y dos tazas de té en un día sin azúcar añadido. El consumo de azúcar o refrescos de dieta también es aceptable, pero no debe ser consumido diariamente ya que se cree que causan o empeoran la deshidratación.

3. Los alimentos procesados ​​n

Al planear o preparar 1.300 planes caloriemeal, no añada alimentos procesados ​​en el mismo. Siempre apunte para los alimentos enteros, especialmente los alimentos orgánicos. Sus grapas deben incluir carnes, pescados, productos lácteos bajos en grasa blanca y un montón de frutas y verduras. El metabolismo general mejorado aceleraría el proceso de pérdida de peso.

4. tramposo comida una vez a la semana

Usted puede tener una comida trampa una vez en una semana, pero eso no significa que usted puede ir por la borda. El objetivo es dar una sacudida eléctrica a su cuerpo con el fin de mantener la pérdida de peso constante y los procesos metabólicos. Algunos ingredientes altos en calorías, tales como galletas, helados, pequeños cuadrados de chocolate puede ser añadido a su dieta, pero sólo una vez en una semana. Del mismo modo, algunos alimentos procesados ​​también se pueden añadir en el diet.But no hacer una verificación en la etiqueta de información nutricional.

5. Comida Sin omitidos

Cuando se sigue un plan de alimentación, las comidas deben tomarse siempre en el momento apropiado, especialmente el desayuno. Saltarse las comidas no es un medio adecuado para lograr loss.It peso puede incluso causar algunas condiciones que deteriora la salud graves después de algún tiempo. Si donrsquo-t quiere comer tres comidas al día, y luego pequeñas porciones pueden ser tomadas con un intervalo de cada tres horas.

Grupos de alimentos para centrarse en

Como se dijo anteriormente, en la preparación de planes de comidas 1300 calorías, es importante incluir todo tipo de fuentes de alimentos nutritivos, para que podamos disfrutar de todas las vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento de nuestro cuerpo thenormal esenciales.

La inclusión de verduras sin almidón, por ejemplo, puede aumentar la eficiencia de un plan de dieta. Vegetales sin almidón incluyen brócoli, zanahorias, tomates, etc. Estos vegetales son bajos en calorías, pero contienen altas cantidades ofnutrients.

Para obtener los mejores resultados, es esencial para equilibrar la dieta con ingredientes procedentes de todos los grupos de alimentos. Aquí está una carta recomendado de porciones diarias de 1.300 perfectos planes de comidas de calorías:

Muestra de 1.300 planes de comidas de calorías

1300 calorías de la comida plansare tan cerca del límite mínimo que una persona debe diseñar cuidadosamente de modo que contengan todos los nutrientes esenciales para equilibrar las demandas nutricionales del cuerpo (sin causar ninguna discrepancia). Su plan de alimentación debe adaptarse para satisfacer sus propias necesidades, pero aquí hay 2 muestra de 1.300 planes de comidas de calorías que podrían servir como un buen punto de partida.

Muestra 1

Muestra 2