1300 Dieta baja en calorías para las mujeres

La palabra "dieta" ISN `t exactamente nuestra palabra favorita - que trae a la mente las asociaciones con los antojos de alimentos, placeres culpables, atracones de comida, y una sensación desgraciada. Varias dietas bajas en calorías han sido formuladas por los nutricionistas muy bien considerados, tales como:

• Cuerpo para la Vida
• dieta de la galleta
• La dieta Hacker`s
• dieta Nutrisystems
• Los vigilantes del peso Dieta
• Programa de equilibrar.

El éxito de todas estas dietas bajas en calorías bien investigados es la capacidad de ejercer una `s fuerza de voluntad.

Algunos de estos planes de dieta baja en calorías también son considerados a plantear algunos riesgos para la salud en diversos grados. Esto es porque restringen la ingesta de ciertos nutrientes para ayudar a uno perder peso. Sin embargo, los nutrientes pueden ser esenciales para el cuerpo para realizar algunas de sus funciones. Son lo que los profesionales de la salud llaman "dietas de choque" o "dietas de moda".

Por lo general, las mujeres requieren menos calorías en comparación con los hombres con el fin de reducir el peso y mantener su peso. Una dieta de calorías controladas se considera que funciona mejor para las mujeres que los hombres.

¿Por qué las mujeres necesitan menos calorías que los hombres?

De las calorías que obtenemos de los alimentos que comemos, el 20% se quema en las actividades físicas. 10% se utiliza para mantener el cuerpo caliente y el 70% se utiliza para mantener los procesos metabólicos funcional.

• Dado que los hombres son generalmente más pesados ​​y más altos que las mujeres, los músculos y los órganos internos son más grandes.
• En comparación con los hombres, las mujeres tienen una proporción ligeramente mayor de grasa corporal. Se necesita muy poca energía para mantener esta grasa corporal.

Por lo tanto, los hombres necesitan 500 calorías adicionales por día, en comparación con las mujeres.

La dieta de 1300 calorías para las mujeres

Se ha observado que la restricción de la ingesta de calorías a un `s 1.300 por día ayuda a muchas mujeres a perder peso de manera eficaz y mantener el peso bajo. Hay varios factores en los que la tasa de pérdida de peso es dependiente. Por lo tanto, diferentes mujeres pierden peso a un ritmo diferente.

Para algunas mujeres, la 1300 dieta baja en calorías puede ayudar a mantener su peso.

estados Medline-plus que para mantener un `s presente peso corporal,

• Uno debe comer 10 calorías por cada libra de peso corporal ideal `s si uno es obeso o sedentarios.
• Uno debe comer 13 calorías por cada libra de peso corporal ideal `s si uno no hace mucho ejercicio o está por encima de la edad de 55 años.
• Uno debe comer 15 calorías por cada libra de peso corporal `s ideal si uno realiza ejercicio moderado con regularidad.
• Uno debe comer 18 calorías por cada libra de peso corporal `s ideal si uno ejerce con rigor sobre una base regular.

Video: Dieta de 1500 Calorías

Por lo tanto, con esta guía en mente, una dieta de calorías 1300 es adecuado para los siguientes tipos de mujeres que se encuentran actualmente en un peso deseable para su altura:

• Una mujer que pesa 130 libras sedentaria
• Una mujer de más de 55 años que pesa 100 libras
• Una mujer que tiene muy poca actividad física que pesa 100 libras

¿Cuántas calorías por día debe uno tomar?

Por lo tanto, las dietas bajas en calorías entre 1000 y 1200 calorías pueden ayudar a las mujeres con sobrepeso a perder peso. Las dietas bajas en calorías entre 1200 y 1600 calorías son beneficiosos para las mujeres que realizan ejercicios de forma regular y pesan 165 libras o más.

Una dieta de calorías 1300 puede no ser adecuado para todas las mujeres. Uno debe acercarse a un `s nutricionista para decidir si este plan de dieta baja en calorías puede ser seguido de forma segura. Factores tales como la altura, edad, nivel de actividad, peso actual y las metas de peso afectan la decisión de seguir la dieta de 1300 calorías.

Características de la dieta

La dieta de 1300 calorías incluye tres comidas por día y un pequeño refrigerio. La dieta es beneficiosa para todas las mujeres. Sin embargo, se ha encontrado que funciona mejor para las mujeres con pequeños marcos.

Una razón para la popularidad de la dieta de calorías 1300 es que uno puede incluir un `s alimentos favoritos de todos los grupos de alimentos. Por lo tanto, a pesar de que restringir calorías para bajar de peso, no sacrificar los alimentos nutritivos. El cuerpo obtiene todo lo que necesita para funcionar correctamente.

¿Cuántos días se puede practicar la dieta?

La dieta de 1300 calorías puede ser seguido por 6 semanas para obtener resultados óptimos. Sobre la base de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses USDA`s, un plan de comidas de la muestra para esta dieta incluye:

• 1 taza de fruta
• 1.5 tazas de vegetales
• 2 tazas de leche o productos lácteos bajos en grasa productos
• 3.5 onzas de carne magra, huevos, semillas, frutos secos o legumbres
• 4.5 onzas de granos
• 17 gramos de aceite
• 171 calorías adicionales por día

Por lo tanto, una amplia variedad de alimentos saludables como cereales integrales, leche baja en grasa y otros productos lácteos, verduras, frutas, legumbres, carne magra, y alimentos ricos en fibra se deben comer mientras que después de la dieta 1300 calorías.

Al comer alimentos que son altos en fibra, que se sentirá lleno por un período de tiempo más largo y no va a sucumbir a los antojos de azúcar que pueden hacer su plan de dieta baja en calorías se tuercen.

¿Por qué es la dieta de calorías 1300 plan perfecto para perder peso?

La dieta de 1300 calorías es la dieta baja en calorías perfecto para perder peso debido a las siguientes razones:

1. HealthyThe dieta le permite incluir alimentos de cada grupo de alimentos, incluso las grasas, ya que son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Por lo tanto, no hay peligro de quedar excluidos de nutrientes esenciales. Una dieta baja en calorías que también es saludable - que `la dieta 1300 calorías!
2. DeliciousYou `t tiene que preocuparse de morir de hambre o dejando de lado sus alimentos preferidos debido a la dieta de calorías 1300 tiene un lugar para todos los tipos de alimentos. Ahora bien, esta es una dieta que va a seguir con todo tu corazón (y el estómago!).
3. CaloriesSince baja en el núcleo de esta dieta es reducir la cantidad de calorías que uno consume cada día, la dieta de 1300 calorías incluye sólo las calorías suficientes para mantener su peso deseado.
4. Enorme portionsNo más hambrientos y haciendo amargarse la vida - la dieta de calorías 1300 le permite comer porciones saludables de sus comidas favoritas y saludables.

¿Quién no debe tratar de seguir el plan de dieta de calorías 1300?

Todo dicho y hecho, la dieta de 1.300 calorías no debe ser seguido por ciertos grupos de personas.

1. Las mujeres con deficiencyWomens proteínas que tienen deficiencia de proteínas no debe seguir el plan de dieta baja en calorías.

1. las mujeres embarazadas WomenPregnant necesitan comer adicionales 300-350 calorías por día durante el segundo trimestre. Durante el tercer trimestre, que pueden necesitar comer hasta 450 calorías adicionales para el bebé en crecimiento. Por lo tanto, lo que restringe a sí mismo a la dieta de calorías 1300 puede provocar defectos de desarrollo en el feto.
2. Lactantes womenIn general, las mujeres que amamantan a sus bebés necesitan alrededor de 500 calorías adicionales en comparación con las mujeres que no están amamantando. Por lo general, esto se acerca a 2000-2500 calorías por día para las mujeres que desean mantener su peso actual. Por lo tanto, la dieta de 1.300 calorías no es adecuado para ellos.

1300 Menú dieta de calorías planes para 3 Días

Como parte de la dieta de calorías 1300, se puede seguir este plan de comidas de la muestra durante 3 días.

Día 1

BreakfastTake una porción de pomelo (76 calorías) y una taza de café negro o té verde (10 calorías).

Media mañana snackEat una barra de granola (118 calorías) y 1 taza de fresas (47 calorías).

LunchEnjoy una porción de sopa de tomate (85 calorías), un sándwich de pavo trigo (350 calorías), y agua o té verde (0 calorías).

Tarde snackFeast el 1 de manzana (80 calorías) y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (96 calorías). Yum!

DinnerThis comida podría incluir una porción de filete de salmón (140 calorías), ensalada verde (48 calorías), arroz (216 calorías), y agua o té verde (0 calorías).

Dia 2

BreakfastEat 2 huevos revueltos (154 calorías), 1 naranja (85 calorías), y 1 taza de café negro o té verde (10 calorías).

A media mañana snackEat una porción de yogur bajo en grasa (173 calorías).

LunchEnjoy un sándwich de pollo (420 calorías) y 1 taza de té verde (0 calorías).

Tarde snackSnack en 1 taza de arándanos deliciosos (83 calorías).

DinnerEat una ensalada de gambas a la parrilla (210 calorías), una porción de arroz integral (216 calorías), y agua o té verde (0 calorías).

Día 3

BreakfastPartake de un bagel (289 calorías), 1 cucharada de queso reducido en grasa crema (51 calorías), y 1 taza de café negro o té verde (10 calorías).

A media mañana snackIndulge en sus antojos de media mañana con una porción de papas fritas de tortilla de bajas calorías (74 calorías) y salsa (25 calorías).

LunchFill su estómago con una porción de sopa de verduras (72 calorías), ensalada verde (33 calorías), y agua o té verde (0 calorías).

Tarde SnackBeat la depresión de la tarde con una taza de pudín sin grasa (100 calorías).

DinnerEnjoy una envoltura de pollo (467 calorías), arroz (216 calorías), y el té verde o agua (0 calorías).

Consejos para después de la dieta de calorías 1300

Video: Dieta De 1200 Calorias Para Adelgazar" Rapidamente

Algunos consejos para ayudarle a seguir la dieta adecuada se explican a continuación:

1. Obtener suficiente ExerciseAlthough este consejo es cierto para cualquier plan de dieta baja en calorías, que es especialmente útil cuando uno está siguiendo el plan de dieta de calorías 1300. Los ejercicios de cardio reducir la grasa y utilizan calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo y construye el músculo magro. Uno debe realizar ejercicios de cardio durante 30 minutos por lo menos 3-5 veces a la semana.
2. Beba fin BeveragesIn baja en calorías que se adhieren a la dieta de calorías 1300, beber agua y té verde para mantener su cuerpo hidratado. café negro también se puede beber una vez al día. Debe evitar beber gaseosas, soda de dieta, incluso, en la medida de lo posible.
3. No coma alimentos procesados ​​altamente El hecho de que se puede comer 1300 calorías por día, no significa que comemos cualquier tipo de alimentos para satisfacer esa cantidad de calorías. Comer alimentos integrales y alimentos orgánicos para una vida sana. Incluya proteínas magras, vegetales, frutas, productos lácteos reducidos en grasa, granos enteros y grasas saludables en su dieta.
4. Disfrutar de su comida favorita una vez al WeekFollowing una dieta ISN `t un castigo. Se puede comer sus alimentos favoritos una vez por semana, siempre y cuando come pequeñas porciones. Por ejemplo, se puede comer una porción de helado, galletas o patatas fritas o algunos cuadrados de chocolate. Esto le impide ceder a los antojos de azúcar y dañar sus posibilidades de seguir la dieta de 1300 calorías.
5. Seguir una regular Comer ScheduleYou no debe saltarse comidas, en un intento de perder peso. En vez de comer tres comidas grandes en un día, se puede romper para arriba y difundirlas a través del día seis comidas más pequeñas. Esto asegurará que la distancia entre cada comida es menor y su metabolismo no tienen la oportunidad de reducir la velocidad.

Para un cuerpo delgado y una vida sana, suficiente actividad física y comidas regulares son muy importantes. Muy a menudo, las mujeres pierden peso rápidamente siguiendo uno de los planes de dieta baja en calorías, pero que adquieren el peso perdido con la misma rapidez. Con el fin de mantener una `s peso deseable, se debe adoptar un estilo de vida disciplinado. Siguiendo el plan de dieta de 1300 calorías es sólo una forma de un comienzo saludable!