Baja en carbohidratos 1.200 menú plan de dieta de calorías - los alimentos que debe comer?

¿Está buscando una manera de perder sus libras de más en poco tiempo? Bueno, si quieres ve delgado y en forma al disminuir el tamaño de su cintura, nuestro plan de dieta de 1200 calorías puede ayudar a lograr ese objetivo. Se le ayudará a lucir hermosa en un corto período de tiempo. Lo más esencial requerido para la pérdida de peso eficaz es consumir menos calorías. Al empezar a consumir menos calorías que lo que se necesita el organismo, el sistema comienza a quemar más grasas de su cuerpo para satisfacer las necesidades de energía y los contactos para disminuir su peso.

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El plan de dieta de 1200 calorías está diseñado de tal manera a fin de limitar la ingesta diaria de calorías a 1200 calorías. En un cuerpo humano requiere una media de 1.500 calorías para las mujeres y 2000 calorías diarias para los hombres. 1200 calorías es la ingesta de calorías mínima requerida para que una persona puede permanecer saludable. Si la ingesta de calorías es menor que este, puede conducir a muchos efectos secundarios y puede incluso conducir a aumentar de peso.

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Es crucial para elegir qué agregar y qué evitar en su dieta de 1200 calorías. Su dieta dependerá de su gusto y su índice de masa corporal. Ir para una dieta que es menor en hidratos de carbono y alto en fibra y proteínas. Los alimentos con almidón como el pan y las pastas, productos azucarados y los alimentos que son altos en contenido de grasa tiene que ser evitado de su dieta para lograr los resultados que está buscando. Añadir más de granos enteros, proteínas, grasas saludables, legumbres, frutas y verduras para que su plan de dieta de 1200 calorías completa. Veremos un sencillo plan de dieta de 1200 calorías que se puede optar por:

1200 Plan de dieta de calorías Lista de menús:

Desayuno:

• 1 taza de leche descremada
• 1 plátano
• 1 taza de cereal de salvado

Almuerzo:

• sándwich de atún hecha de pan de grano entero y mayonesa baja en grasa
• 2 tazas de ensalada de vegetales crudos. Agregar las zanahorias, pimiento rojo y el apio
• 1 manzana pequeña

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Bocadillo de la tarde:

• Jugo de limon
• Nectarina

Cena:

• Media taza de judías verdes al vapor
• Ensalada con una taza de lechuga, media taza de tomates cherry y media taza de zanahoria rallada.
• Tres onzas de pechuga de pollo a la parrilla.
• Un melocotón fresco

tentempié por la noche:

• Una pera pequeña

Usted puede planificar su dieta de acuerdo a su propio gusto. Pero tratar de incorporar los siguientes puntos en su dieta de calorías 1200 bajo la pérdida de peso:

• Los hidratos de carbono son necesarios en cantidades menores para que su cuerpo está en forma y saludable. Tener alimentos que contienen hidratos de carbono simples, tales como jugo de frutas, leche, yogur, azúcar digiere muy rápidamente y proporcionan menos valor nutricional y dejará con hambre muy rápidamente. Los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos elementos como el pan de grano entero y pasta digieren lentamente y mantienen a sentirse lleno durante mucho tiempo. También son esenciales para un sistema inmune fuerte.
• Los alimentos que contienen grasas saturadas y trans, como la margarina, mantequilla, huevos, leche, queso y carnes rojas deben ser evitadas, ya que pueden provocar aumento de peso debido a sus altos niveles de calorías y grasas. Trate de usar el aceite de cacahuete y aceite de oliva en lugar de margarina y mantequilla. También cambiar la carne roja de su dieta con pescado y aves de corral. Evitar los alimentos fritos de su dieta.
• Asegúrese de que usted está teniendo una buena cantidad de proteína. Esto es esencial para mantener sus tejidos magros, mientras quemando su grasa. También ayuda en la mejora de sus niveles de glucosa en la sangre y previene la sensación de hambre que pueda tener.
• Tener su comida como cinco o seis comidas pequeñas en lugar de los habituales tres comidas grandes. Asegúrese de que estas pequeñas comidas se distribuyen uniformemente a través del día. Trate de incluir cada comida con cuatro secciones que comprenden en su mayoría de las proteínas y los alimentos no almidón. Las partes restantes pueden ser de alimentos ricos en almidón y productos lácteos

El ejercicio que se debe seguir:

El ejercicio es igualmente importante además de seguir el plan de dieta para lograr la pérdida de peso. Aunque no hay ejercicios específicos se recomiendan junto con este plan de dieta, asegúrese de que se opta por algunos ejercicios moderados. Trabajo en el gimnasio o salir a caminar a paso ligero durante una hora al día le ayudará a lograr la pérdida de peso, junto con darle una mente y un cuerpo fuerte. Sin embargo, no se esfuerce usted mismo con un exceso de ejercicio como su consumo de calorías durante la dieta es muy baja para los altos niveles de actividad física.

El plan de dieta de 1200 calorías tiene un montón de ventajas y desventajas. Veamos lo que son:

• Es muy simple y fácil de seguir ya que no existen restricciones específicas sobre el tipo de alimento que puede tener.
• Le proporciona una gran cantidad de opciones de menú y planes de alimentación. Para que pueda elegir uno de acuerdo a sus hábitos alimenticios, las necesidades de nutrición y estilos de cocina.
• Esta dieta va a ser fácil en su bolsillo, ya que sólo contiene todas las cosas que usted come todos los días. Nada especial que usted tiene que comprar para ser parte de este plan de dieta.
• Esta dieta proporciona suficiente cantidad de la nutrición, manteniendo los niveles de calorías a niveles mínimos requeridos y por lo tanto ayuda a perder peso.
• La mayoría de los nutricionistas y profesionales de la salud utilizan este plan de dieta como base para el desarrollo de otros planes de dieta de pérdida de peso.
• Este plan de dieta se puede adaptar fácilmente para satisfacer sus preocupaciones dietéticas específicas.

Pero el plan de dieta también viene con los siguientes inconvenientes:

• No es adecuado para todos.
• Reducción en la ingesta de calorías puede conducir a la reducción de nutrientes vitales. Por lo tanto, la dieta debe ser planeada cuidadosamente para prevenir deficiencias nutricionales.
• Esta dieta reduce el consumo de grasa. Esto puede causar un problema porque las grasas son esenciales, ya que ayuda en la protección contra las enfermedades, la digestión y la absorción de vitaminas, mantener la piel y el cabello sano.
• Siguiendo las cosas dieta puede conducir a la fatiga y el hambre para algunas personas.
• Las personas físicamente activas no deben optar por esta dieta como su requerimiento diario de calorías será más alto que lo que ofrece esta dieta.