Dieta equilibrada para la mujer - mantenerse saludable, mantenerse joven

Los seres humanos son los más maravillosa creación de Dios. Y, entre todos, las mujeres son el excelente. Una mujer es el sistema de apoyo de cada familia. O bien ella es una ama de casa o una señora que trabaja, que es el que necesita el cuerpo sano con el fin de mantener su casa y otras cosas. Por lo tanto, es imprescindible que las mujeres deben ingesta de una dieta equilibrada. Un mejor plan de dieta para la mujer es el que proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo que conduce al crecimiento y desarrollo general.

Una dieta saludable para la mujer puede lograrse siguiendo ciertos cambios en su estilo de vida. Uno nunca debe omitir el desayuno como la comida debe ser una mezcla de varios alimentos que contienen nutrientes diferentes. Sin embargo, la ingesta de calorías será restringido. Además, el consumo de alcohol también debe evitarse para una dieta saludable y mantener un cuerpo sano.

¿Qué es una dieta equilibrada?

La dieta equilibrada es la que puede ayudar a proporcionar un cuerpo humano con tipo adecuado de nutrientes, proteínas y fibra para el cuerpo. Un plan de dieta saludable de una mujer contiene frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y legumbres saludables. La persona promedio necesita comer alrededor de 2.000 calorías cada día para mantener su peso. El número de calorías que necesita el organismo humano al caminar, correr o respirar debe ser proporcionada por la dieta equilibrada.

Sin embargo, una dieta equilibrada de una mujer puede depender de persona a persona. Una dieta equilibrada de un niño difiere de la mujer y el hombre como sabia una dieta equilibrada de una mujer que trabaja difiere de la de un ama de casa. Aquí está una lista de la cantidad de calorías requiere una cada grupo de edad.

• Los niños de 2 a 8: 1.000 a 1.400 calorías
• Participación de las mujeres de 14 a 30: 2.400 calorías
• Las mujeres sedentarias de 14 a 30: 1.800 a 2.000 calorías
• Los hombres activos de 14 a 30: 2.800 a 3.000 calorías
• Los hombres activos y mujeres mayores de 30: 2.200 a 3.000 calorías
• hombres sedentarios de 14 a 30: 2.000 a 2.600 calorías
• hombres sedentarios y mujeres mayores de 30: 1.800 a 2.200 calorías

Diferentes necesidades nutricionales

En general, las necesidades nutricionales de los hombres y las mujeres son iguales, pero cuando las niñas llegan a la edad de la pubertad, que necesitan más nutrientes en comparación con los hombres. Los cuerpos experimentan muchos cambios y por lo que la nutrición también necesita un cambio. Los cambios hormonales asociados con la menstruación, edad fértil etc hace que el alto riesgo de enfermedades tales como osteoporosis presente que requiere una mayor cantidad de calcio, magnesio, hierro y otras vitaminas y minerales.

Productos lácteos

Los productos lácteos son ricos en grasas saturadas y son esenciales para mantener una dieta sana y equilibrada. Los productos lácteos son también una buena fuente de calcio necesario para tener huesos fuertes. Sin embargo, también se puede sustituir los productos lácteos como el paneer con productos de soya como la leche de soja, tofu, etc.

Proteína

Un mejor plan de dieta para la mujer incluye una gran cantidad de proteínas. Las proteínas son los nutrientes más importantes que se necesitan para una dieta saludable. Frijoles, lentejas, nueces, semillas, etc son los más necesarios para un plan de dieta saludable para una mujer. las necesidades de proteínas varían para cada sexo y edad.

frutas

Las frutas contienen menos grasa, calorías y son fibras altas que ayudan en el buen funcionamiento del cuerpo. Además, las frutas contienen edulcorantes naturales que son rentables para el cuerpo. Las frutas pueden ayudar a contribuir a un plan de pérdida de peso para una mujer.

Vegetales

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Los vegetales contienen menos calorías y más minerales y nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo sano. Además, la inclusión de verduras en su dieta puede hacer que sea un plan de dieta saludable para una mujer. Además, utilizar las verduras que están menos cocidos o se cuecen al vapor oa la parrilla. De esta forma, los nutrientes son retenidos en ellos y proporcionan el máximo beneficio para el cuerpo. Con el fin de lograr una dieta equilibrada, es muy importante incluir verduras y frutas frescas. Usted debe incluir más de verduras de hoja verde, ya que ayuda a proporcionar los nutrientes abundantes en el cuerpo humano. Incluir verduras como el brócoli, la espinaca, la col rizada, judías verdes, etc.

granos

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Los cereales son la principal fuente de hidratos de carbono que necesita el cuerpo. Elija granos que son altos en fibra y contienen más vitamina B. Evite los cereales azucarados y pan ya que estos están hechos de productos refinados que no son saludables y, a su vez tienen alta en calorías y grasas. El consumo de granos pueden contribuir a una dieta sana y equilibrada perfecta.

Plan para comer bien y mantenerse saludable

Comer bien y comer sano y hacer tanto en cantidades adecuadas son las dos reglas que se deben seguir para mantener el estilo de vida saludable. Las mujeres tienen que cuidar de su estilo de vida como las necesidades de los cuerpos son diferentes debido a la gran cantidad de cambios.

Desayuno - Desayuno parece una palabra pequeña, pero tiene un gran papel que desempeñar en el metabolismo. Tomar el desayuno que es rica en proteínas en lugar de alto contenido de carbohidratos. Mejora el metabolismo de proteínas y le hará sentirse más lleno. Saltarse el desayuno aumenta los niveles de azúcar en la sangre y el resultado final será comer demasiado o comer alimentos poco saludables.

Almuerzo- El almuerzo debe ser una proteína de combinación y los hidratos de carbono. alimentos ricos en carbohidratos suministran energía sin que se sienta hambre. Además, una dieta alta en grano fibroso puede ser tomada, ya que contienen fibra que ayuda a una mejor digestión.

Cena- Después de tener un plato lleno de carbohidratos y dieta rica en proteínas, la cena debe ser ligera y debe ser de colores. Incluyendo un poco de ensalada de verduras puede ser útil. Estos son ricos en fibra y son también libre de calorías todavía lleno de muchos nutrientes esenciales que necesita el cuerpo para mantener una piel sana y el pelo.

Buena fuente de calcio, magnesio, vitamina D, hierro

Es bien sabido que se requieren calcio, magnesio, hierro, vitamina D para la buena salud del cuerpo. Sin embargo, hay ciertos ejemplos que son fácilmente disponibles y se pueden tomar regularmente sin mucha tensión. Estos artículos baratos y los mejores ayudarán en el crecimiento global. Let `s echar un vistazo.

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Calcio: Los productos lácteos, vegetales de hoja verde, pescado, harina de avena, cereales, queso de soja, repollo, calabaza de verano, las judías verdes, el ajo y las verduras del mar, etc contienen una buena fuente de calcio.

Magnesio: El magnesio aumenta la absorción de calcio y ayuda en la formación de la sangre. Los vegetales de hojas verdes, calabaza de verano, brócoli, halibut, pepino, judías verdes, apio, y una variedad de semillas contienen una buena cantidad de potasio.

Vitamina D: La vitamina D también es crucial para el correcto metabolismo del calcio. Sentado al sol durante unos minutos a media hora diaria puede proporcionar una cantidad suficiente de vitamina D. Junto con esto, salmón, camarones, huevos, leche también son buenas fuentes de vitamina D.

Hierro: El hierro es también el factor más importante y contribuyendo para una buena salud. El hierro también ayuda en la producción de hemoglobina que transporta el oxígeno a la sangre. El hierro es la razón de la buena salud, buen pelo, las uñas sanas y buenas. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan más cantidad de hierro debido a la pérdida de sangre durante la menstruación durante el embarazo. La deficiencia de hierro conduce a la anemia hacer que se sienta débil, cambios agotados, náuseas, cambios de humor, etc y mucho más. Por lo tanto, el hierro es un factor importante para ser incluido en la dieta para la buena salud.

Por lo tanto, en esta forma de vida ocupada tratando de equilibrar la presión entre la familia y el trabajo, es difícil para una mujer a mantener una dieta saludable. Sin embargo, a raíz de los puntos antes mencionados, incluyendo algunos buenos suplementos e incluyendo pequeños ejercicios pueden ayudar a conseguir un cuerpo sano y una piel sana. Además, se impulsará el estado de ánimo, mantener un peso saludable. La alimentación saludable también juega un papel importante en la reducción de PMS, aumentar la fertilidad, aumentar la energía, lo que hace más fácil el embarazo. Por lo tanto, no importa cual sea su edad, situación, etc., de comprometerse a una dieta saludable y nutritiva le ayudará a crecer mejor.

Por lo tanto, comer una dieta sana y equilibrada para una más joven!