Dieta rica en proteínas de alta para la pérdida de peso: ¿cómo funciona?

A veces, incluso después de probar varios tipos de ejercicios, no somos capaces de deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo. ¿Alguna vez ha tratado de tonificar su cuerpo, haciendo algunos cambios en la dieta simples en su dieta regular? Se puede perder esas libras de más, siguiendo una dieta alta en proteínas! Si usted no cree, sigue leyendo y se borrarán todas sus dudas.

Papel de las proteínas en el cuerpo:

Las proteínas son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. Ellos son la columna vertebral de todos los componentes esenciales en el cuerpo, incluyendo enzimas y hormonas. Ellos también son parte importante de los órganos del cuerpo, especialmente los músculos. El crecimiento de estos órganos se produce por la quema de calorías, que ayuda en la pérdida de grasa.

Video: Los pros y contras de una dieta basada en proteínas para bajar de peso

Video: DIETA ALTA EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO CON MENÚ SEMANAL

Cuando los alimentos que consumen llega al hígado, el cuerpo descompone las proteínas y aminoácidos en la comida. A continuación, se convierten en precursores que se suministran a todos los órganos. Así, dieta alta en proteínas no sólo es necesaria para el funcionamiento del cuerpo, sino también para la reparación de las células y el rejuvenecimiento del cuerpo.

Las proteínas en la dieta Importancia:

Al tener una dieta equilibrada, una persona sana recibe la cantidad de proteína que necesita el cuerpo. Usted tiene que incluir todos los grupos de alimentos en su dieta diaria. Un macho adulto requiere 56 g de proteína por día, mientras que una mujer adulta requiere 46 g por día. Los niños necesitan 50 g de proteína por día. Se aconseja que usted debe obtener más del 10% y menos del 30% de sus calorías diarias de proteínas. Si es superior a 30%, entonces usted está teniendo una dieta alta en proteínas.

Proteína saludable Fuentes alimenticias:

Siguiendo dieta alta en proteínas es una excelente manera de perder peso. Esta dieta permite a su cerebro para entrar en un modo de pérdida de grasa. Algunos de los alimentos ricos en proteínas son la leche, huevos, queso de soja, queso, pollo, soja, mariscos, carne magra, frijoles, nueces, lentejas y granos. Al tener 3 a 4 porciones de estos alimentos, obtendrá las proteínas que necesita.

Beneficios de la dieta alta en proteínas para bajar de peso:

Usted puede perder peso de manera eficaz, siguiendo una dieta rica en proteínas. Sin embargo, comer alimentos ricos en proteínas solamente no es suficiente. Puede ser perjudiciales en lugar de hacer bien. Usted debe tener una dieta equilibrada. Junto con alimentos ricos en proteínas, también es necesario incluir hidratos de carbono y grasas para asegurar el funcionamiento normal de su cuerpo. Usted debe incluirlos en cantidades reducidas en su dieta. Recuerde que no debe morirse de hambre. Puede conducir a la hipoglucemia y otros problemas de salud, así como un aumento de peso. Incluir legumbres, frijoles, leche baja en grasa y yogur. Estos le darán buenos carbohidratos. Para obtener grasas saludables, puede incluir frutos secos, aceitunas, mantequilla de nueces, aguacates, semillas, aceite de oliva virgen extra y peces.

Las proteínas de origen vegetal:

Almendras:

Obtendrá unos 6 gramos de proteínas por el consumo de un puñado de almendras. Usted puede tener, ya que es o añadir a las ensaladas y platos. También contiene grasas monoinsaturadas, que son buenos para el corazón.

Queso cottage:

Se obtiene alrededor de 13 gramos de proteína a partir de la mitad de una taza de queso cottage. No es muy caro y alta en proteínas. También es rico en calcio. Mezclándolo con otras verduras o frutas mejorará sus beneficios. Tratar de tenerlo en su versión baja en grasa.

Yogur griego:

yogur griego no sólo es delicioso, pero también cargado de proteínas. Contiene menos de la mitad de una cucharadita de azúcar y es más cremoso que el yogur natural. Una sola porción proporciona 15 g de proteína.

Lentejas y frijoles:

Beans como alubias, alubias y frijoles negros secos son fuentes ricas en proteínas. Ellos le proporcionan 13 a 15 g de proteína. También son ricos en fibra. Una taza de garbanzos le da 15 gramos de proteína. Las lentejas son también ricos en proteínas, así como el hierro.

Mantequilla de maní:

Al consumir 2 cucharadas de mantequilla de maní, obtendrá 8 g de proteína. Puede añadirlo a la tostada, o batidos de proteínas y batidos.

Leche de soja:

La leche de soja es una excelente opción para las personas que no les gusta la leche de vaca. Contiene 7 gm de proteína por porción. También es rico en potasio.

Tofu y el tempeh:

El tofu es un buen sustituto de la carne. Al consumir 150 g de tofu, obtendrá 11 g de proteína. También es rico en hierro y magnesio. Puede añadirlo a diversas preparaciones alimenticias. El tempeh es una versión masticable de tofu. La mitad de una taza de que contiene 15 g de proteína.

Pan integral:

Video: Baje 10 kilos en menos de un mes con la dieta de las proteínas (Parte 1)

El pan integral y pasta son fuentes ricas en proteínas. También tienen otros beneficios para la salud. Puede que sea una parte de cualquier comida y para combinarla con otros alimentos para mejorar el sabor delicioso.

Nueces y semillas, cáñamos, proteína de suero, quoin y la caseína son otras fuentes de proteína.

Las proteínas forman fuentes no vegetarianos:

Carne de vaca:

La carne roja no es muy popular, ya que está lleno de grasas saturadas y colesterol. Pero si usted quiere tener un alimento rico en proteínas de alta eficacia para la construcción de los músculos, entonces reforzar el alimento adecuado para usted. El colesterol y grasas saturadas demonizada en que ayudan en aumentar sus niveles de testosterona, y aumentan su fuerza y ​​masa muscular.

Huevos:

claras de huevo de civil, así como los huevos enteros ayudan a mejorar su masa muscular y fuerza. Un estudio realizado demuestra que se puede doblar su masa muscular mediante el consumo de 2 a 3 huevos por día durante 3 meses.

Los ácidos grasos omega-3:

ácidos grasos omega-3 son grandes para curar la inflamación, para aumentar la inmunidad y para evitar ciertos tipos de cáncer. Ellos son necesarios para muchas de las funciones del cuerpo y también ayudan a aumentar la masa muscular. Esto es debido a la presencia de aminoácidos esenciales en ella. frutos secos como camu camu contienen los 8 aminoácidos esenciales.

pescados grasos como salmón, atún, sardina y caballa son cargados con ácidos grasos omega-3. Si usted es vegetariano, se puede comer frutos secos como linaza y nuez pili para obtener los ácidos grasos de 3 Onmega que necesita.