Alimentos bajos en calorías y proteínas

Cada célula de su cuerpo está compuesto de proteínas. Su cuerpo necesita proteínas para construir nuevos tejidos y reparar los antiguos. La proteína también es importante para la producción de hormonas, enzimas y otras sustancias químicas del cuerpo. Teniendo en cuenta las obras de proteínas papel en la construcción de músculo, mucha gente busca una manera de añadir más proteínas a su dieta. Es, sin embargo, importante para buscar formas de añadir más proteínas a su dieta sin añadir muchas calorías. Sigue leyendo para averiguar más de 10 alimentos bajos en calorías y proteínas que se pueden agregar en su dieta sin darles un segundo pensamiento.

10 Más alta en proteínas baja en calorías Alimentos

Aquí encontrará algunas opciones de alimentos comunes que le proporcionan suficientes proteínas sin afectar a la ingesta de calorías.

1. seno de pollo

Proteínas: 30g, Calorías: 197 (por cada 100 gramos)

Absolutamente como pechuga de pavo, pechuga de pollo está cargada de proteínas y contiene menos calorías. Se puede disfrutar de una parte considerable de pechuga de pollo sin tener que preocuparse demasiado acerca de aumento de la ingesta de calorías.

2. solomillo

Proteínas: 27g, Calorías: 244 (por cada 100 gramos)

Solomillo contiene muchas calorías, pero es una fuente muy rica de proteínas, así. Sólo controlar los tamaños de las porciones y se puede disfrutar de muchas maneras.

3. El atún

Proteínas: 26g, Calorías: 116(por cada 100 gramos)

El atún es otra opción saludable que le proporciona un montón de proteínas. Ofrece varios beneficios para la salud, ya que contiene ácidos grasos omega-3 también. El atún enlatado contiene proteínas 26g, pero también se puede comer atún crudo en sushi, que todavía proporcionan a su cuerpo con suficientes proteínas. Asegúrese de mantenerse alejado de ensalada de atún, ya que contiene mayonesa que se sumará a la cantidad de calorías.

4. La tilapia

Proteínas: 26g, Calorías: 129 (por cada 100 gramos)

Es una de las variedades más populares de pescado blanco y contiene una buena cantidad de proteínas. Comerla por cocción o al vapor ya que deja de proteína en ella sin añadir más calorías. Al igual que otros peces, que es baja en grasas y rica en omega-3, por lo que es muy beneficioso para su salud en general.

5. pechuga de pavo

Proteínas: 26g, Calorías 189 (por cada 100 gramos)

Comer pechuga de pavo es otra forma sencilla de aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar su consumo de calorías. Comer pechuga de pavo asado, ya que contiene una pequeña cantidad de sodio y un montón de proteínas. Usted debe evitar las carnes procesadas Turquía, ya que aunque puede subir sus calorías.

6. camarón

Proteínas: 24g, Calorías: 99 calorías (por cada 100 gramos)

El camarón es cargada de proteínas y tiene menos calorías. Es uno de los mejores alimentos bajos en calorías y proteínas se encuentra por ahí. La única preocupación es que es alta en colesterol, lo que significa que es mejor que mantener un ojo en sus tamaños de las porciones.

7. El tempeh

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Proteínas: 19g, Calorías: 193 (por cada 100 gramos)

Es una parte de muchas dietas vegetarianas y le proporciona suficiente proteína sin añadir su consumo de calorías. Esto hace que se sienta lleno por mucho tiempo, así que es un gran alimento para añadir a su dieta de pérdida de peso. Sirve como un sustituto saludable a la carne.

8. Huevos

Proteínas: 13g, Calorías: 155 (por cada 100 gramos)

Mientras que los huevos pueden no tener la mejor relación de calorías a proteínas, que todavía sirven como una gran fuente de proteínas. Comer huevos es en realidad una de las formas más rápidas y más fáciles de proporcionar a su cuerpo con una buena cantidad de proteínas.

9. sin grasa Requesón

Proteínas: 10g, Calorías: 72 (por cada 100 gramos)

La adición de queso cottage sin grasa a su dieta es una manera segura de cortar algunas calorías durante la carga de su cuerpo con una buena cantidad de proteínas. Usted encontrará la mayoría de los culturistas de mantenimiento de queso cottage sin grasa en su dieta, ya que ayuda a construir músculos magros. También se puede utilizar como un sustituto de queso más saludable para los quesos ricos en calorías, como la mozzarella o queso ricotta.

10. El tofu

Proteínas: 8g, Calorías: 72 (por cada 100 gramos)

El tofu es también uno de los alimentos bajos en calorías de alta proteína que recomendamos. Comer tofu es una gran manera de satisfacer sus necesidades de proteínas sin añadir demasiadas calorías. Se trata básicamente de un producto de soja, por lo que tiene buena proteína con menos calorías. Se puede utilizar en lugar de cortes de carne más grasosos como perros calientes o carne de res molida.

11. yogur griego

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Proteínas: 7,3 g, Calorías: 87 (por cada 100 gramos)

yogur griego ofrece una buena cantidad de proteínas con varios beneficios para la salud. Es bueno para el corazón debido a que un 6-oz porción de yogur griego tiene colesterol ni grasas saturadas. También contiene 20% de calcio que hace que sea bueno para la salud ósea. Es igualmente buena para la reducción de peso y acreción muscular.

Sugerencias para alta proteína baja en calorías de comidas

Es posible que ya se han dado algunos de los alimentos bajos en calorías de alta proteína que desea incluir en su dieta, pero hay que recordar algunas cosas al optar por estos alimentos. Asegúrese de añadir una fuente de proteína magra en su comida para obtener suficiente proteína sin la exageración de las calorías. Turquía y pechuga de pollo, bacalao, claras de huevo, atún enlatado, tilapia, tofu y baja en grasa queso cottage son todos unos grandes opciones, pero asegúrese de agregar vegetales a su dieta. Se puede optar por la col rizada, espinacas, espárragos, brócoli, cebollas, calabacines, pimientos, lechugas, zanahorias y repollo a su dieta para mantener su consumo de proteínas de alta.

• ?? Una gran selección de desayuno es tener una tortilla de clara de huevo con verduras y queso bajo en grasa.
• ?? Una ensalada de pollo asado con garbanzos servirá genial para el almuerzo.
• ?? ¡Opta por un solomillo magro con verduras para la cena.