Top 15 de alimentos ricos en proteínas

La proteína es un macronutriente necesario para construir y reparar los músculos. También acelera el metabolismo para quemar grasa y mantiene la sensación de hambre a raya. Además, ayuda a retardar la liberación de carbohidratos en su sistema para evitar que el aumento repentino en sus niveles de azúcar en la sangre. Pero esto no quiere decir que usted debe obsesionado con la proteína. Los hombres sólo necesitan 56 g de proteína al día, mientras que las mujeres requieren sólo 46 g de proteína al día. Curiosamente, su requerimiento de proteína cambiará en función de su nivel de condición física y objetivos. Si usted es una persona deportiva, es posible que necesite 1 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Mucha gente va para los suplementos de proteínas, pero también se pueden encontrar los alimentos ricos en proteínas para satisfacer la cantidad diaria recomendada. Vamos a saber más sobre él.

Los alimentos saludables ricos en proteínas

Si usted es un vegetariano o no vegetariano, siempre se puede encontrar algunas fuentes increíbles de comida de proteína. Aquí hay algunas buenas opciones para que usted considere.

1. La carne magra, pescado, aves de corral

1 onza = 7 g de Proteína

Incluyendo pavo, carne magra de pollo, lenguado, salmón, atún y otras fuentes de carnes magras ayudará a aumentar su consumo total de proteínas. Ambos peces y pechugas de pollo magras son buenas opciones, ya que están llenos de proteínas, pero son bajos en grasa - evitar el pollo o el pescado frito o empanado sin embargo. Puede agregar rodajas de pescado o pollo a las tortillas o sándwiches o incluso utilizarlos en guisos o salsa para pasta. También tienen un lugar en guisos y sopas.

2 huevos

1 huevo grande = 6 g de Proteína

Los huevos contienen una serie de vitaminas y minerales importantes, incluyendo la vitamina B12, selenio, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B5, así como hierro, calcio, manganeso, potasio, zinc, y ácido fólico. Comer 1-2 huevos al día le ayudará a añadir proteínas a su dieta. Si no te gusta los huevos duros, simplemente látigo en un batido de la mañana.

3. leche

1 onza = 1 g de Proteína

Video: ¿Qué alimentos son ricos en PROTEÍNAS?

Un vaso de 8 onzas de leche le proporciona aproximadamente 8 g de proteínas, junto con una buena cantidad de calcio. También puede considerar la posibilidad de un batido de frutas con leche o disfrutar de comer un tazón de cereales para obtener nutrientes de suma importancia. Pruebe la leche de soja si usted tiene una alergia a la caseína.

4. yogur bajo en grasa

4 onzas = 6 g de Proteína

Un envase de 6 onzas de yogur bajo en grasa proporciona aproximadamente 6 g de proteínas y otros nutrientes esenciales importantes para un cuerpo sano. Optar por yogur de estilo griego para obtener el máximo de proteínas - una porción de 100 g de esta gruesa yogur ofrece aproximadamente 10 g de proteína. Se puede utilizar yogur griego como una alternativa saludable a la mantequilla y la crema de leche en diferentes recetas.

5. queso

1 onza = 7 g de Proteína

El queso es uno de los mejores alimentos ricos en proteínas pero hay que comer con moderación. Una onza de queso le proporciona la misma cantidad de proteína que se obtiene de una onza de pollo. Sólo tener en cuenta que el queso puede ser extremadamente alta en calories- de hecho, cheddar quesos duros y suizos contienen 100 calorías por onza. Trate de parmesano rallado (20 calorías por cucharada), queso feta (75 calorías por onza), o camembert suave (85 calorías por onza).

6. Nueces

1 onza = 7 g de Proteína

Vuelva a colocar el chocolate y patatas fritas con un puñado de nueces para aumentar su ingesta de proteínas de una manera saludable. Las nueces contienen grasas buenas y promover la salud cardiovascular. También mejoran el funcionamiento de los vasos sanguíneos y los niveles de colesterol también.

7. verduras

Media taza = 2 g de proteína

Las verduras también contienen proteínas, pero la cantidad depende de cuál de verduras que usted elija. Se obtiene aproximadamente 2 g de proteína de una porción de media taza de apio, zanahoria y pepino, pero se obtiene hasta 6 g de proteína de cada porción de garbanzos, espinacas, o brócoli. Asegúrese de seleccionar cuidadosamente las verduras y comer porciones más grandes para aumentar su ingesta de proteínas.

8. mantequilla de cacahuete

2 cucharadas = 8 g de Proteína

Incluyendo la mantequilla de maní en su dieta es una manera sencilla de aumentar su ingesta de proteínas. Es fácil incluirlo en su dieta - lo puedes añadir a las verduras, sándwiches, envolturas, y mucho más. Un lenguado en un tallo de apio o una manzana le proporcionará con 16 onzas de proteína para el día. Mezclar una cucharada de mantequilla de almendra en sus vegetales salteados para beneficios adicionales.

9. Frijoles Negros

100 g = Protein 22g

Los frijoles negros son uno de los mejores alimentos ricos en proteínas, pero otros granos, como la soja, judías blancas, judías, habas y son también grandes fuentes de proteínas. Estos granos también le proporciona fibra soluble que regular los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno. Puede utilizar frijol negro y otros granos para hacer un gran plato de carne o pechuga de pollo a la parrilla, y que funcionan muy bien en muchos platos de temática mexicana también. También agregan sabor, textura y proteínas para sopas y chiles.