Top 6 alimentos ricos en proteínas que ayudan a construir el músculo

¿Cuáles son las proteínas?

Sabemos que todos los entusiastas de culturismo comen alimentos ricos en proteínas con el fin de construir el músculo y un gran trabajo. Por lo tanto, vamos a saber cuáles son las proteínas y cómo ayudan en la construcción de músculo.

Las proteínas son compuestos de peso molecular grandes, conocidos comúnmente como los bloques de construcción del cuerpo. Las proteínas se componen de aminoácidos que están relacionados en varias secuencias diferentes. Los aminoácidos esenciales se denominan así porque el cuerpo no puede producirlos y debe obtenerlos por el consumo de alimentos ricos en proteínas. Así que los alimentos knowingwhat son ricos en proteínas y cómo benefician a la construcción de músculo es importante.

Las principales funciones de las proteínas

Ellos proporcionan un soporte estructural al cuerpo

• Mantener el equilibrio ácido-base
• Actúan como hormonas o enzimas
• aumentar la hemoglobina
• Mantener un sistema inmunológico saludable

Por lo tanto, son una parte esencial de nuestra dieta.

Tipos de proteínas

Hay dos tipos de proteínas:

• Las proteínas completas: Las proteínas completas contienen todos los nueve aminoácidos esenciales, así como algunos de los no esenciales. Las proteínas presentes en los productos animales como la carne y los huevos son proteínas completas.
• Las proteínas incompletas: Las proteínas incompletas no tienen todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas presentes en los productos vegetales, tales como nueces y legumbres son proteínas incompletas.

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El consumo de alimentos de proteína completa es mejor que proteínas incompletas porque las proteínas animales se digieren más fácilmente que las proteínas vegetales. Sin embargo, comer alimentos con alto contenido en proteínas es bueno para la salud.

Las proteínas son buenas para la construcción de músculo

Para las personas que quieren construir el músculo, comer alimentos con alto contenido en proteínas es una necesidad. Las proteínas se acumulan estructura celular y reparar el tejido dañado, que son necesarios para las personas que reciben entrenamiento de la fuerza. Se necesitan aproximadamente de uno a uno y medio gramo de proteína por cada libra de peso corporal cada día. Por lo tanto, es importante saber acerca de los alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, deben tener cuidado de no comer más de 30 por ciento de su ingesta calórica diaria total porque el exceso de proteína de cepas de los riñones y el hígado.

Aquí hay 6 alimentos ricos en proteínas

1: Soy

La soja es un alimento rico en proteínas. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2005 sugiere que cuando la proteína de soja se come junto con los alimentos que reducen el colesterol, que tiene un efecto general sobre la reducción de los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) en el cuerpo. La proteína de soja, por tanto, elimina las grasas y aumenta el músculo.

2: Pollo:

Pollo proporciona a su cuerpo todos los tipos de aminoácidos esenciales y por lo tanto es un alimento rico en proteínas. Un beneficio de comer pollo sobre otros productos de origen animal como carne de res y de cerdo es que contiene grasas insaturadas. Por lo tanto, ayuda a prevenir enfermedades del corazón. 100 gramos de pechuga de pollo, sin piel y sin hueso, contiene 31 gramos de proteína. Usted debe incluir en su dieta de pollo gimnasio, de manera que a construir el músculo más rápido.

3: Turquía

Turquía, que recuerda de acción de gracias, ¿verdad? Pero es alimento rico en proteínas, se debe sin duda come. 100 gramos de pechuga de pavo crudo contiene 24.6 gramos de proteína respondiendo así perfectamente qué alimentos son ricos en proteínas. Por lo tanto, comer pavo con regularidad no sólo para Acción de Gracias.

4 huevos

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El huevo es también parte de los alimentos ricos en proteínas. Ellos son muy recomendables para la construcción de músculo. Usted puede tener deliciosos y rápidos preparados con huevos en cualquier momento del día. Contienen todos los aminoácidos esenciales. Un huevo duro contiene 6,29 gramos de proteína.

5: Requesón

El requesón contiene 2 tipos de proteínas - proteína de suero y caseína. La proteína de suero está presente en el líquido que se separa después de la elaboración del queso. Proteína de la caseína está presente en el yogur después de la separación de suero de leche. El requesón es rico en proteínas y es ideal para la construcción de músculo. 100 gramos de crema de queso cottage contiene 11 gramos de proteína.

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6: Cacahuetes

¿Sabías que uno onzas de maní contiene 7.3 gramos de proteína? Esto equivale a 4-15% de la ingesta diaria recomendada. Cacahuetes también ayudan a evitar los antojos de comer saludable y son buenas las tuercas a tener como aperitivos. También mantequilla de maní hecha de estos frutos secos, es rica en proteínas.

Lo mejor es la fuente de su ingesta diaria de proteínas de los alimentos ricos en proteínas en lugar de tomar suplementos artificiales. Si se come bien, se construye a sí mismo también.

Referencia de Investigación:

La revista American Journal of Clinical Nutrition