Efectos del alcohol en la construcción de músculo

He visto a la pregunta "¿El consumo de alcohol tiene efectos negativos en la construcción de músculo?" muchas veces. La respuesta es simplemente sí!

Sin embargo, depende de la cantidad y el tipo de bebidas alcohólicas que se consumen y con qué frecuencia. Un vaso de vino seco dos veces o tres veces a la semana no tiene efectos secundarios graves, es incluso saludable. Pero no hay duda de que el consumo regular de alcohol tiene varios efectos no deseados sobre el crecimiento muscular y la pérdida de peso. (fuente)

Aquí hay cinco maneras de cómo el alcohol arruina los procesos de construcción de músculo.

Tiene efectos negativos sobre la síntesis de proteínas

Como probablemente ya saben, la proteína se construye a partir de los aminoácidos durante el proceso de síntesis de proteínas. Si bebe alcohol, este proceso se ralentiza. Algunos estudios han demostrado que en un 20-30%.

La proteína es un nutriente vital para la construcción de músculo. De esta manera se pierden los beneficios de los alimentos y suplementos que consume rica en proteínas.

Reduce los niveles de testosterona

Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol reduce la cantidad de testosterona drásticamente. La testosterona es una hormona esencial el crecimiento muscular.

Deshidración

La mayoría de las personas no toman suficiente agua todos los días. Mantener el cuerpo hidratado no sólo ayuda a mantener su cuerpo sano, pero también es compatible con el aumento del músculo. Los músculos contienen aproximadamente 70% de agua.

No piense que el consumo de cerveza es como lo mismo que tomar agua pura. bebidas alcohólicas, no importa qué tipo de beber, causan deshidratación. Con el fin de descomponer el alcohol, los riñones tienen que filtrar una gran cantidad de agua. Y si no está disponible la toman de los músculos.

Lavar los minerales y las vitaminas de su cuerpo

Otro efecto secundario no deseado de consumo de alcohol es que hace desaparecer los minerales tales como zinc, calcio, etc., así como las vitaminas de su cuerpo.

Lo sé, hay algunas bebidas como el vino y la cerveza que contienen vitaminas y minerales, pero se lavan a cabo más de lo que traen. La mayoría de los minerales y vitaminas tienen lugar en el músculo y el mantenimiento de los procesos de construcción.

Plantea el almacenamiento de grasa

Todas las bebidas alcohólicas la mayoría son ricos en calorías, principalmente carbohidratos malos. De esta manera usted puede tomar fácilmente en una gran cantidad de calorías en muy poco tiempo, y que, sin duda, provocar la generación de grasa. Hay una razón bebedores de cerveza regulares son una sobreasignación.

Además de eso, perturba los procesos de quema de grasa en su cuerpo. Si usted es un bebedor habitual, será muy difícil conseguir que los abdominales y la masa muscular magra.

Vea el video para más efectos secundarios.

Conclusión y consejos

A veces consumen alcohol, principalmente, una copa de vino seco, una o dos veces a la semana. No hay nada malo en ello. Eso no va a dañar mis músculos y fuerza del edificio objetivos.

La moderación es la clave. Si realmente desea ganar el músculo, se debe prestar atención la cantidad de alcohol que bebe.

Y no hay que olvidarse de la falta de energía que su tienen al día siguiente que puede dar lugar a un peor rendimiento. Además de eso, en la mayoría de los casos las personas posponen el entrenamiento.

Si cada fin de semana o incluso días de semana usted se encuentra borracho, será mucho más difícil construir la masa muscular que sueñas.

Si usted es un asistente a la fiesta, hay algunos trucos para evitar los efectos adversos de la ingesta de alcohol, además de la moderación.

Tomar mucha agua durante el partido para mantener su cuerpo hidratado. Por ejemplo, cada vaso de vino, que tiene un vaso de agua. Es especialmente importante si usted prefiere las bebidas cortas. Y, por supuesto, disfrutar de una gran cantidad de agua después de la fiesta también.
También debe nutrir su cuerpo antes, durante y después del partido con minerales, vitaminas y comidas ricas en proteínas.
Por último, proporcionar suficiente tiempo de recuperación de su cuerpo con un buen sueño.

De esta manera se puede compensar el impacto negativo del alcohol y estos consejos también ayudan a deshacerse de la resaca.

Jackie Chan era la única forma en disfrutaba de los beneficios del alcohol. 