¿Por qué es buena proteína para usted?

La proteína es un macronutriente, al igual que las grasas y los hidratos de carbono. Esto significa que el cuerpo necesita proteínas en grandes cantidades. Sin embargo, el cuerpo humano no tiene la capacidad de almacenar proteínas, lo que significa que tiene que recurrir a otras formas de compensar por ello, como la inclusión de proteínas en su dieta. Pero ¿por qué es importante proteína y qué hace para su cuerpo? Siga leyendo para encontrar las respuestas.

¿Por qué es la proteína bueno para usted?

La proteína es uno de los componentes más importantes de las células del cuerpo. Como la piedra angular del cuerpo, todos los órganos como la piel, los músculos, el cabello y las uñas, cartílago, sangre y huesos se construyen a partir de proteínas. Además, la proteína garantiza el funcionamiento normal de nuestro sistema inmunológico, la sangre y el sistema digestivo. La proteína es esencial en el cuerpo para producir y reparar tejidos. También se utiliza para hacer productos químicos del cuerpo incluyendo las hormonas y enzimas. Aquí hay beneficios adicionales de comer proteínas:

1. Construye sistema inmune fuerte

El cuerpo libera anticuerpos o inmunoglobulinas como respuesta a la presencia de antígenos extraños. Los anticuerpos son proteínas en diferentes patrones, sin el cual el mecanismo de defensa en el cuerpo no puede funcionar en absoluto. Los anticuerpos prevenir infecciones y enfermedades, y acelerar la recuperación de enfermedades.

2. Ayuda a mantener un peso saludable

La proteína es necesaria para aumentar la masa muscular. Sin embargo, una dieta rica en proteínas es importante para un aumento de peso saludable. Las personas que tienen dietas altas en proteínas gestionar su aumento de peso mejor que los que toman dieta baja en proteínas. Las dietas altas en proteínas aumentan la saciedad y hacen que se sienta lleno por un período más largo. Las proteínas ayudan en la construcción de masa muscular, lo cual es muy importante para la pérdida de peso de una manera saludable.

3. Se necesita para la curación de heridas

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Los anticoagulantes aplicados en los sitios de lesión y los cortes son moléculas de proteínas. Los anticoagulantes se utilizan en la reparación de tejidos y re-crecimiento. El cuerpo toma un período más largo para curar heridas y lesiones cuando carece de aminoácidos esenciales, que son componentes de los anticoagulantes. Este retraso en la cicatrización aumentar el riesgo de infección.

4. Se requiere para la Energía

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¿Por qué es buena proteína para usted? Las proteínas y otros macronutrientes, tales como carbohidratos y grasas suministro de energía en el cuerpo. Las proteínas proporcionan el 10-15% de la ingesta de calorías por día. El cuerpo descompone las proteínas en los alimentos en aminoácidos, que se acumulan diferentes proteínas que las células requieren. Sin embargo, 10% de la proteína en alimento proporciona las funciones del cuerpo forvarious de energía.

5. Ayuda a mantener el cabello y la piel sana

El pelo se compone de una proteína llamada queratina. La baja ingesta de proteínas conduce a problemas del cabello tales como fragilidad, pérdida del cabello, puntas abiertas y el crecimiento del cabello retraso en el crecimiento. La piel está hecha de una proteína fibrosa que se conoce como el colágeno. La proteína mantiene el tejido de la piel juntos y proporciona fuerza.

6. Asegura un sistema nervioso normal

Las proteínas permiten que el sistema nervioso funcione sin problemas. Cualquier gatillo activa los sistemas nervioso y hace que responder con la reacción adecuada. Los sitios receptores en los sistemas que causan la pronta respuesta se hacen de complejos de proteínas. Las señales nerviosas sitios receptores de tránsito en las células y ayudar en la regulación del sistema nervioso central.

7. promueve la salud muscular

Las proteínas son esenciales para la contracción muscular y la coordinación. tejidos musculares contienen proteínas en forma de microfilamentos, que proporcionan la estructura muscular. El crecimiento del músculo depende de la disponibilidad de proteínas. El equilibrio entre la síntesis de las proteínas del músculo y su distribución es muy importante. La velocidad a la que las proteínas del músculo desglose varía basado en el requisito de proteína en el cuerpo.

8. mantiene el equilibrio de fluidos

Una respuesta a la pregunta, "¿por qué es buena proteína para usted?" es su contribución al equilibrio de líquidos en el cuerpo. El agua se extrae a las proteínas. Por lo tanto, una célula con cantidades de proteínas suficientes tendrá contenido de agua equilibrada. nivel de proteína insuficiente en las células dará lugar a desequilibrio de líquidos, lo que hace que el cuerpo se desvían de la normal de pH o valor de acidez. Desequilibrio de líquidos en la sangre puede causar fugas en los vasos sanguíneos y la acumulación de líquido en los tejidos, lo que conduce a edema. Además, el equilibrio de líquidos juega un papel importante para otras funciones corporales tales como funciones de las células musculares y nerviosas.

9. Beneficios articulaciones

El colágeno en proteínas proporciona andamiaje estructural en las células y promueve la salud de los huesos. Las personas trabajan ejercicio intenso y atletas que entrenan durante largas horas dependen de la producción de colágeno en el cuerpo. la producción de colágeno suficiente previene lesiones en las articulaciones y mantiene los individuos fuertes y sanos. proteína colágeno es también esencial para el tratamiento de condiciones inflamatorias como la osteoartritis.

¿Cuánta proteína es suficiente?

Aunque las proteínas son esenciales para la construcción de los músculos, el cuerpo requiere proteínas con moderación. Aquí hay requerimiento de proteína para diferentes grupos de edad:

• Los hombres activos y los adolescentes requieren tres porciones de proteínas diarias que son equivalentes a sietes onzas en total.
• Los niños de entre 2 y 6 años, las mujeres y los ancianos requieren dos porciones por día, que proporcionan cinco onzas de proteínas.
• Las mujeres activas, niñas adolescentes, hombres y niños mayores requieren dos porciones diarias que proporcionan seis onzas en total.

Mejores fuentes de proteínas

Después de responder a la pregunta, "¿por qué es buena proteína para usted?" usted necesita aprender las fuentes saludables de la macronutriente. Éstas incluyen:

• Huevos: Un huevo medio contiene 6 g de proteína con un alto valor biológico. La proteína en los huevos tiene los 20 aminoácidos en una forma digerible.
• Leche: Productos Lácteos son ricos en calcio y proteínas. La leche con chocolate y batidos a base de leche son esenciales para la recuperación después del ejercicio con la rica cantidad de hidratos de carbono, que puede ayudar a energizar el cuerpo, y una combinación de proteínas de suero y caseína.
• Yogur: Combina proteína de suero y caseína. Se recomienda para personas con intolerancia a la lactosa porque no tiene lactosa.
• Pescados y mariscos: Estas son buenas fuentes de proteínas y son bajos en grasa. Salmon tiene un mayor contenido de grasa, pero contiene ácidos grasos omega-3.
• Soja: Proteínas de soja como las bebidas a base de soja y tofu en ayuda posterior a la recuperación, reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Pistachos: Los frutos secos son una buena fuente de proteínas cuando se viaja. 50 pistachos proporcionan 6 g de proteína, potasio, y sodio, que se pierden en el sudor en el ejercicio.
• Cerdo: Es la mejor fuente de leucina, lo que constituye un tercio de los músculos de proteínas y es esencial para la reparación muscular después del ejercicio.
• Pollo y pavo: Proporcionan la proteína animal magra recomendado. Es aconsejable retirar su piel, ya que contiene grasas saturadas.