Cuando comer barras de proteínas

barras de proteína son una gran fuente de energía cuando sea necesario. Sin embargo, cuando es el mejor momento para consumirlos durante un día? En caso de que come barras de proteína en la mañana, en el almuerzo, cena o barras de proteína son un reemplazo de comida? Leer y aprender acerca de las barras de proteína.

Cuándo comer Barras de Proteína

1. Antes del entrenamiento

Video: Posso consumir barra de proteína pós treino?

Tener una comida antes de hacer ejercicio no es recomendable, ya que a menudo hará que se sienta lento y estrecho. Sin embargo, cada vez que necesite un poco de energía y un impulso instantáneo de nutrientes, se puede comer una barra de proteína, aproximadamente unos 45 minutos antes de comenzar a funcionar. barras de proteína son siempre una opción saludable en comparación con la comida basura o para no comer nada antes de un entrenamiento.

2. Después del entrenamiento

Después de una intensa sesión de ejercicios, su cuerpo necesita nutrientes para reparar y fortalecer los músculos. Con el fin de maximizar el potencial de entrenamiento, se recomienda comer una comida rica en proteínas dentro de los primeros 30 a 60 minutos después de completar una sesión intensa.

Sin embargo, a veces no es posible conseguir una comida rica en proteínas. En lugar de acabar de comer algo casual, se puede elegir barras de proteína. Se pueden tomar junto al gimnasio, que le proporciona la proteína necessry después de un entrenamiento.

3. En el desayuno

Cuando comer barras de proteínas? La hora del desayuno. Cuando en la punta de la mañana, conseguir un desayuno saludable puede ser un problema. barras de proteína son una opción aceptable siempre que no son capaces de tener un desayuno. Normalmente, el desayuno es la comida más importante del día, ya que nos proporciona energía para pasar el día. El desayuno debe ser rica en proteínas. Sólo una barra de proteína podría no ser suficiente, por lo que tratar de comer algunas frutas tan bien o un batido para ayudarle a obtener a través de la mañana hasta la hora del almuerzo.

4. Como Bocado

Si tienes hambre y anhela para una merienda, elija barras de proteína, ya que son más saludables que otros aperitivos tales como dulces, galletas, pasteles, rosquillas, patatas fritas, etc. Siempre se puede tomar algunas barras de proteína a la mano, por si acaso el tiempo de hambre .

5. Como un reemplazo de comida

Video: RECETA - Barras de Proteína hechas en casa SIN HORNEAR!

barras de proteínas son ricas en fibras, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Esto los convierte en una gran alternativa cuando se quiere una comida baja en calorías en lugar de una comida regular, especialmente cuando se come una comida normal no es posible.

6. En los casos de los antojos de azúcar

En los casos de los antojos de azúcar, barras de proteínas son una gran opción, ya que son dulces como el caramelo, pero contienen muy poca azúcar. barras de proteína son más saludables también. En lugar de llegar a un caramelo, galletas o chocolates, comer barras de proteínas.

Cómo elegir saludables Barras de Proteína

Ahora se sabe cuándo comer barras de proteínas, pero la forma de elegir barras de proteínas saludables? Éstos son algunos consejos para usted.

• Busque las barras de proteínas a base de leche y suero de leche. Hay barras de proteína de soja elaborados a partir también. Sin embargo, muchas personas encuentran estas barras de proteína volcando a su estómago. Cada barra de proteína tiene al menos 5 gramos de proteína por barra.
• Busque las barras de proteína que contienen menos azúcar. barras de proteína, en general, son bajos en azúcar, por lo general menos de 8 gramos por barra. Sin embargo, hay barras de proteína en el mercado que contienen más azúcar, tales como una barra de Snickers o la barra de Marte. Cada vez que usted está buscando una barra de proteína saludable, busque los que tienen muy poco azúcar o sin azúcar.
• Prestar atención a los hidratos de carbono. Barras de la proteína son bajos en carbohidratos, así, que contiene menos de 20 gramos por bar. Se recomiendan las barras de proteína baja en carbohidratos al intentar bajar de peso. Sin embargo, si usted prefiere una barra de proteína después de un entrenamiento, busque los que contienen más carbohidratos que los carbohidratos son importantes para acelerar el proceso de recuperación después de un entrenamiento.
• Busque las barras de proteínas con alto contenido de Riber. Barras de proteínas son ricas en fibras, que contiene al menos 3 gramos de fibra por barra. Las fibras ayudan a sentir lleno durante un período más largo de tiempo, evitando el hambre y los antojos. Las fibras también mantener nuestro sistema digestivo saludable. Ellos son libres de calorías también.
• Busque barras de proteínas bajas en calorías. Se recomienda a las mujeres a consumir barras de proteína que contienen alrededor de 140 y hasta 200 calorías, mientras que los hombres deben consumir barras de proteína que contienen alrededor de 170 a 300 calorías.
• Busque barras de proteínas que no contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales. Si desea una barra de proteína saludable, usted debe elegir estos bares. A pesar de que algunas barras podrían ser bajos en calorías, que no son saludables cuando contienen estos dos componentes.
• Busque barras de proteínas bajas en grasas saturadas y libres de grasas trans. barras de proteínas saludables deben contener grasas saludables. Las grasas trans deben ser excluidos de su dieta ya que estos son grasas que son muy poco saludables procesados. Este truco es muy esencial, además de cuándo comer barras de proteínas.
• Busque barras de proteína que contienen menos ingredientes. El menor número de ingredientes tiene una barra de proteína, más saludable que es. Elija siempre barras de proteínas que son ricos en ingredientes naturales.

Cómo hacer barras de proteína en el hogar

¿Está buscando barras de proteínas saludables hechos en casa? Si es así, continúe leyendo esta receta de Arándano Barras de Proteína. Estas barras de proteínas hechas en casa son libres de gluten, no requieren de hornear y se endulzada naturalmente.

ingredientes:

• 1 taza de mantequilla de almendra
• 1 + frac12- taza de copos de avena puros
• taza frac12- de arándanos secos
• taza frac12- de pistachos
• ⅓ taza de pepitas
• ⅓ taza de nueces
• ⅓ taza de semillas de linaza
• ⅓ taza de miel o jarabe de arce puro
• frac14- taza de puré de manzana sin azúcar
• taza frac14- de semillas de girasol
• frac34- taza de almendras enteras

Direcciones:

• Obtener una bandeja de horno y cubrir con papel de horno, por lo que el papel de hornear se cierne sobre los bordes.
• Mezclar todos los ingredientes mencionados anteriormente en un recipiente.
• Agregar la miel, jarabe de arce o puré de manzana si desea añadir un poco de sabor dulce a la barra de proteína.
• Añadir la mantequilla de almendras que ayudará a mezclar los ingredientes.
• Verter la masa mezclada de ingredientes en el molde presionando firmemente con las manos. Distribuir los ingredientes de manera uniforme tanto como sea posible.
• Ponerlo en un congelador durante aproximadamente 1 hora.
• Retire la bandeja para hornear en el congelador. Levantar el papel de hornear y pelar suavemente el papel. Cortar la masa en barras. Usted debe obtener alrededor de 16 barras de proteína en total.
• Mantener las barras en una bolsa sellada en el congelador y los consumen cada vez que desee un aperitivo o una comida sana y rápida.