¿Cuánto tiempo después de comer ¿Puedo hacer ejercicio?

La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente son conscientes de la importancia de la dieta para lograr los mejores resultados. Lo que consume e incluso cuando se consume puede tener un efecto sobre el rendimiento en el ejercicio. Por lo tanto, aquellos que son serios acerca de su régimen de ejercicio son por lo general también en serio su dieta. Se dice que comer antes de que su ejercicio es importante asegurarse de que tiene suficiente energía para compensar la actividad física extenuante, pero puede estar preguntándose cuando se puede ejercer después de comer. Continúe leyendo para averiguar.

¿Cuánto tiempo después de comer puede hacer ejercicio?

Es necesario tener en cuenta el tamaño de la comida que come para determinar cuánto tiempo debe esperar antes de hacer ejercicio. Si ha comido una comida grande (más de 600 calorías) ricos en proteínas y carbohidratos, sería prudente esperar al menos una hora antes de hacer ejercicio. La intensidad de su entrenamiento también afectará al período de tiempo en el que debe esperar. Si su rutina de ejercicios prevista es muy intensa, puede ser prudente esperar alrededor de dos a tres horas antes de hacer ejercicio después de comer una comida grande.

También debe considerar el hecho de que el ejercicio con el estómago vacío no es nunca una buena idea. Se sugiere que usted consume una pequeña merienda de menos de 200 calorías alrededor de treinta minutos antes de hacer ejercicio. Esto asegurará que usted está lo suficientemente lleno de energía para su entrenamiento planificado y se beneficiará de los resultados de su ejercicio.

También hay que recordar que una comida o merienda rica en grasas se necesitará más tiempo para digerir que una proteína y comida rica en hidratos de carbono, lo que puede provocar que se sienta aletargado, lento o incluso a causar malestar estomacal durante el ejercicio.

¿Qué debo comer antes del ejercicio?

Usted no sólo puede pedir "cuánto tiempo después de comer puede ejercer I", Sino que también se preguntan qué tipo de comida es apropiado para comer antes de hacer ejercicio. Aquí están algunas sugerencias sobre lo que debe comer antes de hacer ejercicio.

1. Coma una combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas

Se sugiere que usted consume una dieta equilibrada con una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas. fuentes de carbohidratos saludables incluyen quinua, trigo sarraceno avena y las patatas dulces. fuentes saludables de proteínas incluyen pescado, pechuga de pollo, carne de res magra, queso de soja, productos lácteos, claras de huevo y frijoles. Las fuentes de grasa incluyen aceites de cocina (tales como aceite de oliva), frutos secos y aguacate. Comer un equilibrio de estos tres grupos de alimentos ayudará a asegurar un equilibrio global de la energía dentro de su cuerpo.

2. Evitar Barritas energéticas o suplementos

Puede ser fácil de consumir barras de energía antes de un entrenamiento como usted piensa que esto le puede proporcionar toda la energía que necesita para ejercer. El hecho es que muchos de estos bares que están supuestamente fabrican para proporcionarle la energía que necesita son generalmente altos en calorías malas, azúcares (o alcoholes de azúcares y grasas) que pueden tener un efecto perjudicial sobre su entrenamiento.

3. donrsquo t-proteína y fibra comer en exceso

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Mientras tanto proteínas y fibra tienen numerosos efectos beneficiosos sobre el cuerpo, el consumo en exceso puede tener efectos negativos en su sesión de ejercicios, especialmente si usted está haciendo ejercicios aeróbicos como correr, natación, remo, ciclismo y baile. Proteínas, cuando se consumen en grandes cantidades, puede causar molestias gástricas si se ejercita poco después. La cantidad de proteína para consumir antes de los entrenamientos debe ser limitada, especialmente cuando estás todavía preguntándose "cuánto tiempo después de comer puede ejercer I". El consumo de alimentos ricos en fibra en exceso puede causar calambres en el estómago durante el ejercicio y reducir la velocidad de su entrenamiento.

Más consejos sobre alimentación y ejercicio

1. Comer un desayuno saludable antes del ejercicio

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Si va a ejercer en la mañana, es importante que levantarse temprano y tienen un buen desayuno antes de hacer ejercicio. Esto asegurará que sus niveles de energía son lo suficientemente alto como para complementar su entrenamiento. Los ejemplos de un desayuno saludable incluyen: plátanos, cereales de grano entero / pan, zumo de fruta y / o yogur.

2. prestar atención al tamaño de sus comidas

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El tamaño de la comida que consume afecta a los resultados de su entrenamiento. Grandes cantidades de comida y hacer ejercicio demasiado pronto puede hacer que se sienta aletargado, así que asegúrese de que usted no consume demasiado antes de hacer ejercicio.

3. Coma bocadillos pequeños antes y durante el ejercicio

Comer bocados pequeños, como los plátanos, bagels integrales, yogur o batidos de frutas, antes y durante el ejercicio, puede ser una gran manera para reponer sus niveles de energía. Es necesario recordar, sin embargo, que cada uno es diferente y puede experimentar efectos negativos del consumo de aperitivos justo antes o durante el ejercicio.

4. donrsquo-t olvide de comer después del ejercicio

Las personas que deseen conocer una respuesta a la pregunta "cuánto tiempo después de comer puede ejercer I" También puede ser curioso acerca de comer después del ejercicio. Comer después de hacer ejercicio no sólo repone sus niveles de energía, sino que también ayuda a reparar el músculo, el crecimiento y la recuperación.

5. Beber abundantes líquidos

Junto con el comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados, también es necesario beber agua adecuada a lo largo de su entrenamiento para evitar la deshidratación. Comúnmente se recomienda que beber unos dos litros de agua por día, pero el número puede variar, dependiendo de su peso, la temperatura ambiente y la intensidad de su entrenamiento.

6. Mantener una dieta Diario

Como muchas personas experimentan diferentes efectos de los alimentos que consumen antes del ejercicio, es aconsejable tomar notas sobre el tipo de alimentos que funciona. Mantener un diario de la dieta para grabar exactamente lo que comió y si existen consecuencias adversas le ayudará a ajustar su dieta y mejorar los resultados de su entrenamiento.