La elaboración con el estómago vacío

Debe comer antes de hacer ejercicio? ¿Es una buena idea trabajar con el estómago vacío? La pregunta está siempre abierta a debate y se puede encontrar fácilmente opositores y defensores que ofrecen evidencia para apoyar su punto de vista. Por lo tanto, ¿cree que se resuelve sin comer anythingis no es el camino correcto a seguir? Sigue leyendo para averiguar por ti mismo.

Usted debe estar funcionando con el estómago vacío?

La respuesta simple es no. Trabajando hacia fuera como levantamiento de pesas o correr con el estómago vacío no es lo que hay que hacer. Trabajando con ningún alimento en el estómago es ineficaz e incluso puede dar lugar a varias complicaciones. No hay ningún cambio en el mecanismo de quema de grasa cuando se opta por cardio en ayunas. Muy interesante, se pierde más grasa en los días que toma un descanso de ejercicio. Esto significa que si hace ejercicio cinco días a la semana, se le quema más grasa en días de descanso.

Video: Toma esto con el estómago vacío y a los 20 minutos estarás defecando toda la caca atorada

Hay estudios que sugieren que puede aumentar el post-ejercicio "después de arder" efectuar por la ingestión de hidratos de carbono antes de los entrenamientos. Esto significa que la ingestión de carbohidratos antes del ejercicio se traducirá en más calorías quemadas durante el día. Cuando se trabaja con el estómago vacío, sus niveles de cortisol suben y su cuerpo comienza a quemar el tejido muscular. Esto significa que usted puede terminar perdiendo cualquier masa muscular que puede haber adquirido después del entrenamiento extenuante. Sin comer alimentos suficientes para alimentar su entrenamiento, se dará cuenta de una considerable disminución en la intensidad del ejercicio.

¿Por qué comer antes de hacer ejercicio

Cuando se hace ejercicio con algo de comida en el estómago, que hace su cuerpo a utilizar la grasa en lugar de músculo para proporcionarle energía para completar su entrenamiento. Por lo tanto, es una buena idea comer algo por lo menos media hora antes del ejercicio. Es posible que tenga un batido de proteínas o un yogur líquido como para asegurar que su cuerpo tiene los nutrientes disponibles para su entrenamiento.

La digestión de los alimentos va a crear el llamado efecto termogénico, que a su vez mejora la oxidación de las grasas. Esto significa que el consumo antes de los entrenamientos mejorará la oxidación de grasa y ayudar a quemar más calorías a cambio. El proceso también aumenta la temperatura de su cuerpo y hace que los nutrientes disponibles durante el ejercicio. El efecto se intensifica cuando se consumen más oxígeno durante el ejercicio intenso. Esa es la razón por la que tiene mucho sentido para consumir la glucosa antes de los ejercicios de baja y alta intensidad.

Aquí están los alimentos para comer antes de un entrenamiento recomendado.

Lo que puedes hacer

A pesar de hacer ejercicio con el estómago vacío no es bueno para la pérdida de peso o la salud, puede intentar algunas otras cosas también para potenciar los efectos para quemar grasa. Por ejemplo:

• Tome breve descanso entre series. Esto hará que funcione como un entrenamiento cardio intervalo o como caminar las curvas en una pista de atletismo. Puede creces el efecto de la quema de grasa mediante la estimulación entre los conjuntos de entrenamiento con pesas.
• Ir para una sesión de cardio corta poco después de completar su entrenamiento. Usted va a utilizar sus recursos de azúcar durante el entrenamiento de la fuerza, y una vez que se agotan esos recursos, su cuerpo va a empezar a utilizar las reservas de grasa. Es una pequeña sesión de cardio ayudará a lograr su objetivo.

Además, es necesario prestar atención a la nutrición para ayudar a conseguir el tipo de cuerpo que está después. Por otra parte, tener en cuenta que la fuerza con que trabajar en el gimnasio tendrá sus efectos cuando esté fuera del gimnasio. Así, entiende que la elaboración con el estómago vacío no es una buena idea y los días de descanso son de inmensa importancia.

Hacer dieta Mito en la elaboración de

Video: Mira Lo Que Pasa Cuando Te Comes Un Ajo Con El Estómago Vacío ¡Es Sorprendente!

Al igual que pensar que usted quema más calorías cuando se trabaja con el estómago vacío, hay muchos otros mitos relacionados con el ejercicio y la dieta. Aquí están algunos de los mitos de dieta por su comprensión.

1.Myth: Coma la grasa engorda

Suena cierto, pero no es así como funcionan las cosas. Comer una pequeña cantidad de grasa es realmente bueno para su salud. Incluso ayuda a sentirse lleno y mantener la sensación de hambre a raya. Por otra parte, es necesario comer grasas adecuadas para asegurar que su cuerpo puede absorber las vitaminas correctamente. Debe incluir las grasas poliinsaturadas en la dieta, que están disponibles en los aceites líquidos como el cártamo y aceite de canola. Ellos no elevan los niveles de colesterol malo y en realidad ayudan a reducir el riesgo de un ataque al corazón. También debe obtener omega-3 del pescado, krill, pescado, semillas de lino, algas, aceite de oliva y nueces.

2.Myth: Las mujeres no pueden perder peso con facilidad

Eso no es verdad. Mientras que los hombres por lo general les resulta más fácil perder peso más rápido en comparación con las mujeres en el principio, las cosas se hacen de la misma en el largo plazo. Es sobre todo porque los hombres suelen tener más masa muscular y no tienen que hacer frente a tantos cambios hormonales como las mujeres. Esto ayuda a perder esos primeros libras con bastante rapidez. La investigación muestra que no queda ninguna diferencia en la rapidez tanto en hombres como las mujeres pueden perder peso a largo plazo. Lo más importante es seguir una buena rutina de ejercicio y dieta saludable.

3.Myth: No hay diferencia en los tipos de calorías que consume

Una vez más, esto no es cierto. No todas las calorías son iguales, ya que algunos serán más relleno en comparación con los demás. Cuando se come calorías que son más relleno, se sentirá lleno más rápido y que puede terminar comiendo menos. Algunas calorías son menos relleno y te hacen comer más y más para satisfacer su hambre. Por tanto, es importante reemplazar las grasas saturadas menos de llenado que se encuentran en las carnes grasas y mantequilla con las grasas poliinsaturadas más de relleno que se encuentran en las nueces y aguacates.