En caso de que comer antes o después de hacer ejercicio?

El efecto de su ejercicio va a dejar en su cuerpo tiene una conexión muy profunda con sus hábitos alimenticios. Si usted es un jugador de fútbol de la escuela secundaria o un atleta profesional o incluso si se ejercita sólo para permanecer comer FIT- afectará su ejercicio y ejercicio afectará su alimentación. Ya sea para comer antes de su entrenamiento o para trabajar a cabo antes de EAT sigue siendo una pregunta sin respuesta para la mayoría. Sigue leyendo para averiguar la respuesta.

Debe comer antes o después de hacer ejercicio?

1. Si usted trabaja por la tarde

Muy bien conocida por la mayoría, alimentos requiere casi 2-3 horas para ser completamente digeridos. Por lo tanto, si va extensos ejercicios incluso se puede sentir náuseas si ha comido justo antes del ejercicio. Otro hecho importante es que, cuando se come sus sangres se convierten ocupado digestión y absorción de nutrientes desde el intestino. Teniendo en cuenta las dos razones, se recomienda comer después del entrenamiento.

Comer después del ejercicio ayuda a desarrollar masa muscular. Justo después de ejercitar el glucógeno almacenado se ha consumido y sus niveles son bajos cuando reponer las reservas de glucógeno en el cuerpo-que mejora la recuperación del entrenamiento.

Video: Comer o no antes de ejercicio

Después del entrenamiento de cinco reposición de ideas de la comida:

  • huevos escalfados (1-2) con tostadas de pan integral
  • Burrito de frijoles: tortillas (de trigo) con frijoles negros, queso bajo en grasa y salsa
  • de pollo salteado con pimiento, el calabacín y la zanahoria (o cualquier otra verdura de su elección)
  • Pasta de trigo entero mezcla con el pollo, el brócoli y la berenjena
  • cereal de grano entero o harina de avena, con frutas (como un plátano en rodajas) y leche

2. Si usted se resuelve por la mañana

Video: Alimentacion Para Despues De Entrenar: Qué Comer Y Su Importancia

Los hábitos alimenticios en este caso totalmente depende del tipo de entrenamiento se hace ejercicio. Para trote ligero o caminar a paso ligero, un vaso de agua o jugo fresco antes de empezar es suficiente. Si realiza ejercicios extensos, considere fácil de digerir los carbohidratos (cereal instantáneo, bagel, un plátano, naranja o una taza de ensalada de fruta).

Esto es recomendable porque después de una buena noche de sueño sus tiendas de hidratos de carbono esenciales deben haberse agotado y se requiere un combustible rápido para el entrenamiento que está a punto de realizar.

Para los madrugadores, un aperitivo no muy pesada se recomienda casi 1 hora antes de hacer ejercicio. Puede ser una naranja o una manzana o una barra de cereal. Tome una botella de agua junto con usted para mantenerse hidratado. Beber mucha agua, tanto antes como después de haber funcionado. Es muy recomendable para las personas que hacen ejercicio de la mañana para mantenerse hidratado todo el día.

Debo comer antes de entrenamiento Cuando se trata de perder peso?

Cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, más de sus grasas depositadas son quemados y utilizados para producir energía. Por otra parte, cuando se hace ejercicio después de una picadura de hidratos de carbono, su cuerpo obtiene la energía necesaria para realizar ejercicios duracionales. De esta manera se puede trabajar harder- quemar más combustible para perder grasa.

Si se trabaja para mejorar su rendimiento, comer antes de hacer ejercicio. Si haces ejercicio para perder peso, comer algo si siente que no tiene la fuerza suficiente para llevar a cabo actividades sostenidas. Pero recuerde usar más energía que se ingieren.

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