En caso de que hacer ejercicio cuando estás dolorida?

Cuando usted está involucrado en una nueva actividad o hace fuerza el músculo del cuerpo, podría producirse dolor. mialgia de inicio tardío (DOM) se produce 48 a 72 horas después de hacer ejercicio. Hay posibilidades de que sus fibras musculares que consiguen pequeños desgarros. La respuesta a la pregunta ldquo-debería de hacer ejercicio cuando estás depende sorerdquo- en lo incómodo sienten los músculos, el tipo de entrenamiento que han hecho y la cantidad de esfuerzo que han puesto en.

En caso de que usted se resuelve Si te duelen los músculos?

La cantidad de dolor que se experimenta determina si debe o no hacer ejercicio. Pero si usted tiene una lesión, los músculos requieren más tiempo para sanar y que es mejor que consulte a un médico durante el tiempo de recuperación.

¿Cuándo se debe seguir trabajando?

Al empujar su cuerpo a sus límites, lo normal es que se debe sentir algo de dolor al día siguiente. Si no ha injuried mismo, el dolor debe desaparecer en un día o dos. Mientras tanto, se puede hacer menos entrenamientos intensivos, como montar en bicicleta, salir a caminar, hacer yoga o natación. En algunos casos, el ejercicio de los músculos doloridos revive los dolores que más sangre fluye a los músculos ayudar al proceso de reparación.

¿Cuándo se debe dejar de funcionar a cabo?

El dolor muscular se produce de 48 a 72 horas después de trabajar, y en algunos casos, 96 horas más tarde. Sin embargo, si has herido a sí mismo, se siente el dolor en el lugar lesionado inmediatamente. También puede obtener una contusión o una hinchazón. Por la noche, el dolor te puede despertar de su sueño. Por una lesión, el dolor dura más tiempo que el dolor de entrenamiento y no se debe hacer ningún ejercicio, ya que podría empeorar la lesión. Consulte a un médico antes de volver a sus entrenamientos de nuevo.

Cómo hacer frente con los músculos doloridos

Puesto que usted tiene la respuesta a ldquo-debería de hacer ejercicio cuando estás sorerdquo-, usted puede preguntarse lo que puede hacer para aliviar el dolor.

1. Evitar analgésicos antes de un entrenamiento

Evitando los analgésicos le permitirá saber cómo su cuerpo está reaccionando a la sesión de ejercicios y si usted va demasiado duro. Si toma analgésicos, enmascara lo que su cuerpo está tratando de decirle y la posibilidad de lesión aumenta. Pero puede tomar analgésicos de venta libre después de su entrenamiento si estás en el dolor.

2. Evaluar el Dolor

Si se siente extrañamente dolor después de un entrenamiento, lo mejor es descansar primero. Si usted acaba de comenzar a trabajar fuera, dolores y molestias en los músculos es normal. Sin embargo, se debe prestar atención a los dolores de averiguar si se ha lesionado o si el dolor es normal. Si se siente ningún dolor anormales cuando se trabaja a cabo, buscar ayuda médica tan pronto como sea posible.

3. Comer proteína Después del entrenamiento

Los músculos están hechos de proteínas por lo que si desea acelerar el proceso de curación, tomar proteínas después de un entrenamiento. Esto también ayuda a construir músculo más fácilmente en el largo plazo. Los estudios han demostrado que dinks a base de proteínas reducir el dolor muscular en comparación con las bebidas a base de hidratos de carbono.

4. Alterna sus entrenamientos

El dolor muscular puede ser no una excusa para hacer ejercicio. Sin embargo, todavía puede ejercitar las partes que no son dolor. Si las piernas son dolor se puede trabajar los músculos abdominales o ir por menos intensiva aeróbicos o yoga. Puede seguir esto con ejercicios de estiramiento, ya que ayuda a reducir el dolor y la tensión en los músculos.

Terapia de calor 5.

temperatura caliente estimula el flujo de sangre a los músculos doloridos. Puede sumergirse en un baño caliente o si se trata de una parte específica que es dolor, se puede aplicar calor directo. La mayoría de las personas utilizan almohadillas de calor ya que pueden permanecer durante varias horas y son lo suficientemente delgada para caber debajo de la ropa.

6. Tomar Omega 3

Si usted ha tenido un entrenamiento extenuante, se puede tomar aceite de pescado una vez al día. Se puede aliviar el dolor y la inflamación por hasta 48 horas después del entrenamiento. También se puede comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como espinacas, nueces y salmón.

7. La sal de Epsom

El sulfato de magnesio constituye la sal de Epsom que puede drenar el exceso de agua de los tejidos y reducir la hinchazón. El magnesio es también un relajante muscular natural. Añadir una o dos tazas de sal de Epsom en un baño caliente y remojar hasta que el agua se haya enfriado. Sin embargo, si usted tiene problemas del corazón, diabetes o presión arterial alta, no se recomienda.

Vea el siguiente video sobre cómo recuperarse de los dolores musculares:

La prevención de dolor muscular

• Calentar 5 a 10 minutos antes de empezar a trabajar fuera y enfriar durante 5 minutos.
• Antes de los entrenamientos, estirar hasta que puede sentir el calor de su músculo.
• Mantenga su cuerpo activo - el más activo es su cuerpo, más rápido su dolor va a desaparecer.