Dolor abdominal después del ejercicio: causas y soluciones

El dolor abdominal después de entrenamiento puede o no puede ser una parte normal de ejercicio y el aumento del tono muscular. Usted puede haber oído en el gimnasio "Sin dolor no hay ganancia," pero el dolor abdominal puede ser relativa. Mientras que usted puede ser el desarrollo de los músculos abdominales y el tono, esto también podría ser una señal de su cuerpo para frenar un poco. dolor abdominal normal y habitual después del ejercicio no es realmente un motivo de preocupación y puede aclarar con un período de descanso. Estas son algunas de las causas de esta y las maneras de tratar con él.

¿Qué causa el dolor?

Cuando usted sufre de dolor abdominal, que no siempre significa que se lesionó. Dolor abdominal que aparece de repente durante el ejercicio es más a menudo un signo de lesión. Cuando el malestar abdominal es más tardía después de haber terminado su entrenamiento, esto es más debido a la intensidad de su entrenamiento. Lo más probable es que este tipo de notificación dolor alrededor de 12 a 48 horas después de hacer ejercicio, y una señal de que sus músculos abdominales están pasando por una fase de recuperación.

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dolor intenso y repentino, agudo y siempre debe ser evaluado por su médico. Estas son algunas de las causas más comunes de dolor abdominal después del ejercicio:

1. ingesta de alimentos antes del ejercicio

El ejercicio aumenta la necesidad en su corazón por la sangre. Cuando se aumenta la intensidad de su ejercicio, la sangre se desvía fuera de los órganos abdominales y en tu corazón y el cerebro, el mantenimiento de la vida órganos vitales del cuerpo. Cosas como la digestión, la micción, y los intestinos pierden parte de la sangre que necesitan para trabajar durante el ejercicio. Si come demasiado o los alimentos mal antes del ejercicio, menos sangre en el estómago puede causar dolor abdominal o incluso náuseas y vómitos. Menos de sangre al área intestinal puede causar calambres en el abdomen inferior e incluso la diarrea.

2. inadecuada de Calentamiento

Si usted está golpeando los músculos abdominales durante un entrenamiento duro, esto puede causar molestias y dolor después de hacer ejercicio. Si se olvida de calentar los músculos, esto puede causar demasiada tensión en ellos durante un entrenamiento. Inadecuada de calentamiento antes de hacer ejercicio disminuye el flujo sanguíneo a los músculos fríos y estrechos. No calentarlas en realidad puede causar lesiones o el desgarro de los tejidos musculares.

3. El dolor del ligamento "Side-puntada"

Cuando se le presenta un "puntada" en su lado de ejercicio, esto ocurre debido a la tensión en los ligamentos cerca de su hígado y el diafragma. Se considera con más frecuencia de la natación, correr, caminar a paso ligero o ejercicio.

Se produce en relación con el uso de los músculos respiratorios accesorios. Cuando se toma una respiración, esto levanta estos músculos hacia arriba y hacia fuera. Si se está ejecutando o haciendo algo que requiere una acción a la baja de los músculos, los dos conjuntos, naturalmente, trabajan unos contra otros cepa causante. El actual "puntada" es un espasmo en el diafragma debido a estos músculos de ser lanzado en cada dirección, y un flujo inferior de oxígeno a estos ligamentos y músculos.

4. Columna torácica Dolor

Dolor en la columna torácica (área del pecho), en realidad se puede referir adelante a su área abdominal. Durante el ejercicio, es posible que haya tirado o tensa un músculo en la parte media de la zona superior de la espalda. Mientras que usted puede o no puede sentir dolor en la espalda, los nervios corren a lo largo de las mismas líneas que el abdomen medio. Esto puede hacer que el dolor sea "referido" o fieltro en la zona en otro lugar, al igual que su estómago.

Strain 5. Muscle

Una distensión muscular es un poco más que el dolor de ejercicio normal. Si los músculos abdominales empujado sobre su límite, se puede colar ellos. Mientras que sólo una simple lesión que se cura rápidamente, puede ser muy dolorosa. Al filtrar los músculos, en realidad se desgarra algunas de las pequeñas fibras musculares se doble demasiado, torcer, o incluso crujido de ellos.

6. hernia

Una hernia se produce cuando se esfuerza demasiado los músculos abdominales hasta el punto de que amenace a ninguno de los tejidos blandos a través de la pared muscular. Un agujero o desgarro pueden desarrollar en los músculos debido a la tensión excesiva de los pesos de elevación o tracción demasiado duro usando los músculos abdominales. Es posible que tenga dolor sordo justo después del ejercicio, o incluso puede experimentar un dolor agudo desgarre durante el ejercicio. Esto necesita ser visto por un médico, y puede causar dolor recurrente.

7. El sangrado

Si que se haya roto algo en su abdomen debido al ejercicio, es posible que experimente una hemorragia interna. Esto es más común en situaciones de ejercicio o deportes que implican contacto físico, o puede resultar de una caída durante el ejercicio. Cuidado con los dolores abdominales que acompaña mareos, hinchazón del abdomen, sensación de debilidad, caída de la presión arterial, o si su piel se vuelve pálida. Esta condición requiere atención médica de emergencia!

8. úlcera de estómago

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La elaboración puede hacer que su estómago produzca más ácido gástrico durante el ejercicio. Si se trabaja con el estómago completamente vacío, el exceso de ácido gástrico puede causar quemaduras en la mucosa de la pared del estómago. Esto conduce a las úlceras de estómago, y puede causar dolor abdominal después del ejercicio o cuando el estómago está vacío.

Cualquier maneras de ayudar?

Es posible que sólo tenga que dar a sus músculos abdominales dolor en algunos "TLC" después de un entrenamiento. El exceso de trabajo que puede causar hinchazón y los moretones, que no es realmente un motivo de preocupación. A pocos días de descanso y tratamiento en el hogar ayuda a darles tiempo para curarse. Siempre hable con su médico si usted tiene alguna preocupación acerca de cómo se siente y antes de utilizar los nuevos tipos de medicamentos de venta libre. Aquí hay algunas cosas que usted puede intentar para ayudar a aliviar el dolor de los músculos abdominales:

1. Descansar y tomar con calma en los músculos del estómago. Intenta saltar de unos días de su entrenamiento para darles un poco de tiempo para sanar.
2. Tomar analgésicos de venta libre o antiinflamatorios. Esto puede ayudar con el dolor y la hinchazón. Sólo utilice estos medicamentos de acuerdo a la dosis recomendada y sólo durante unos pocos días.
3. Trate de alternar frío y calor. Sumergirse en una tina caliente con sales de Epsom espolvoreado en. También puede sumergirse en una bañera fría para ayudar a aliviar la hinchazón.
4. Use una almohadilla eléctrica. Si está seguro de que no tiene ningún tipo de lesión, usted puede ser capaz de mantener una resistencia de calentamiento hasta el estómago. Haga esto durante 15 minutos y luego tomar un descanso de 20 minutos y repetir.
5. Si el dolor no desaparece después de unos días, darle a su médico una llamada. Es posible que tenga una cepa o hernia que requiere atención médica.

Puede prevenir?

Puede no ser capaz de prevenir completamente el dolor abdominal después del ejercicio, pero se puede hacer algunas cosas para ayudar antes de empezar su entrenamiento. Pruebe estos consejos antes de empezar:

• Comer la luz: Comer algo, pero comer la luz y el tiempo de su alimentación de manera que usted no está demasiado lleno cuando a empezar. Guarde comidas grandes durante aproximadamente 3 horas después de su entrenamiento y comer una comida ligera una o dos horas antes.
• Calentar los músculos: Asegúrese de que usted calentamiento de los músculos antes de cada entrenamiento. Esto ayuda a asegurar que todos los músculos están recibiendo un flujo sanguíneo adecuado y lo suficientemente caliente para evitar lesiones. Trate de estirar y trotar en el lugar durante al menos 5 a 10 minutos antes de cada sesión de entrenamiento.