Cómo obtener mejores resultados por la prevención de lesiones

Las lesiones más comunes: por esfuerzo repetitivo o lesiones por uso excesivo, que puede ser causada por ir demasiado duro demasiado rápido, el uso de calzado que no ajusta bien o inadecuado, desequilibrios musculares o patrón de marcha. La larga distancia más común son las lesiones por correr tendinopatía de Aquiles, la rodilla runners` (síndrome de fricción iliotibial o ITBS) y calambres en las piernas (plazo friki: síndrome de estrés de la tibia medial o MTSS).

Prevención: Asegúrese de que el calzado es de apoyo y diseñado para adaptarse a su pie y la actividad. Complementar su funcionamiento con el balanceo de espuma, estiramiento y ejercicios de fuerza y ​​movilidad para maximizar su condición y buscar el asesoramiento de un entrenador o un fisiólogo del ejercicio para que su formación se adapta a su experiencia, objetivos y modo de andar.

Correr (Interview)

Las lesiones más comunes: El movimiento explosivo puede conducir a una mayor incidencia de las lesiones musculares, en particular para los tendones de la corva y el cuádriceps. Los casos graves pueden resultar en el músculo que está siendo arrancados de los huesos, lo que requiere reparación quirúrgica, mientras que los casos leves pueden sentir más como el músculo está apretado o cansado y se recuperarán rápidamente con el reposo.

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Prevención: Un sólido de calentamiento para prepararse para alta carga explosiva.

Los signos que tienen que dejar de

Video: Cómo evitar lesiones durante el entrenamiento

No s difícil saber el dolor muscular de aparición tardía (DOM) de mal dolor. DMAR se activa al mover los músculos y los subsidios dentro de las 72 horas. Si el dolor persiste en reposo o más de 72 horas después del entrenamiento, buscar el asesoramiento de expertos antes de realizar otra sesión de ejercicios.

Si los movimientos particulares hacen una mueca de dolor o se inhiben por el dolor, es posible que tenga un problema subyacente que hay que enfrentar para evitar una lesión grave. Las áreas de enrojecimiento, calor o rigidez articular generalizada también pueden indicar que algo está mal.

Manifiesto resto

El descanso es tan importante como el ejercicio. Cuando está muy cansado, dolor, estresado y fatigado, tomar un descanso y tratar de mantener una variedad de tipos de ejercicios y cargas para desafiar a su cuerpo de diferentes maneras. El estrés puede conducir a un mayor riesgo de lesión. Mientras que el ejercicio es un calmante probada estrés, el cortisol y el aumento de la tensión muscular puede promover la inflamación y aumentar el riesgo de lesiones. Dar prioridad a los calentamientos, que deberían ser específicos para el ejercicio inminente, y la facilidad en los entrenamientos para evitar forzar el cuerpo aún más. Complementar la formación con el yoga o la meditación y garantizar una nutrición e hidratación adecuada. También puede utilizar el yoga como la recuperación activa en ‘días rest`.

Evitar la programación de fuerza o poder pesados ​​sesiones en días consecutivos a menos que su objetivo es mejorar su capacidad de ejercicio en virtud de la fatiga.

El ejercicio debe ser para el disfrute, no el castigo, ya veces obtener la mayor mejoría cuando permitimos que nuestros cuerpos para descansar y recuperarse.

Descubre más formas de prevenir lesiones en la edición de octubre 2016 Revista de Salud y Bienestar de la Mujer.

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