Ejecución de un programa de ejercicios para principiantes

Consejos clave para comenzar un programa de ejercicio Correr

Starta con el pie derecho!

Si usted está interesado en la información sobre la ejecución de los principiantes, hay algunas cosas importantes que debe ser teniendo en cuenta en todo momento para garantizar que no se ve nada, pero los mejores resultados de esta nueva forma de entrenamiento.

Muchos sumergirse en un programa de ejercicios para principiantes correr sin estar plenamente preparado y a su vez, a veces sufren consecuencias devastadoras. O bien terminan fuera de acción debido a lesiones o quemarse a los corredores muy quickly.Beginner menudo poner en marcha este nuevo tipo de formación con un alto nivel de motivación y entusiasmo, sin embargo, debido a este deseo de empujar hacia adelante sin descanso, terminan el desarrollo de lo que se llama el síndrome de sobreentrenamiento en el mundo del ejercicio.

Para establecer que con el pie derecho, vamos a repasar algunos de los puntos clave que usted debe tener en cuenta a la hora de comenzar un programa de ejercicios para principiantes correr.

Llévelo a un ritmo cómodo

El mejor consejo que recomiendo y cuando se cumplan al comenzar un programa de ejercicios de correr es llevarlo a un ritmo cómodo. Incluso si usted tiene un poco de historia en movimiento, no tratar de ir a 30 minutos en ejecutar la primera semana.

En su lugar, se acumulan a esto. Vas a disfrutar el proceso mucho más si está haciendo confortables carreras y encontrará que usted llegue a su objetivo final antes también.

Si usted decide seguir un programa en ejecución estructurado para principiantes, asegúrese de que elige uno que sea apropiado para su experiencia de fondo. Habrá un programa de ejercicio corriendo para aquellos que han corrido antes en la ejecución un programa de ejercicio pasado y para los principiantes que nunca han participado en no este tipo de actividad. Elegir uno que más le convenga.

Cuidar de su nutrición

En segundo lugar, el siguiente paso vital que usted debe hacer como empezar con un programa de ejercicios que se ejecutan los principiantes es asegurarse de que usted está buscando después de su nutrición.

Si usted está consumiendo los alimentos equivocados en el momento equivocado en el día, puede que no tenga la energía para pasar sus ejecuciones programadas.

Recuerde, correr es una actividad muy intensiva y requiere carbohidratos para el combustible. No cortar todos los carbohidratos de su dieta, ya que tendrá la energía que proporcionan.

Hora fuentes de carbohidratos saludables antes y después de correr para apoyar niveles altos durante todo el proceso y una pronta recuperación. Par esto con un poco de proteína de alta calidad y estará todo listo.

Horario Otras Actividades sabiamente

Otro que hay que hacer a medida que empezar a trabajar en sus principiantes programa en marcha para asegurarse de que programe otras actividades en forma inteligente. Seria una buena idea involucrarse con algunos ejercicios de fuerza entrenamiento, así, ya que estos ayudarán a desarrollar la masa muscular magra y la fuerza necesaria para sobresalir al correr.

Sin embargo, asegúrese de que usted también está dejando tiempo suficiente a lo largo de la semana para descanso y recuperación. Un error que algunas personas hacen después de comenzar un programa de ejercicio corriendo para principiantes es la adición de todas estas carreras para sus activities.This semanales normales a menudo les presenta con la sobrecarga de ejercicio y muchos obtendrá síndrome de sobreentrenamiento y posiblemente incluso terminar en el ciclo de daño acumulativo.

Recuerde, si usted no está permitiendo suficiente descanso entre sesiones de correr sólo vamos a romper los músculos hacia abajo y mover más lejos de su objetivo, en lugar de más cerca.

Asegúrese de tener siempre al menos un día completo de descanso cada semana para el descanso y la recuperación. Con el tiempo, incluso se puede beneficiarse de una semana de recuperación de ejercicio completo soplado.

Alterne entre correr Para caminar

Por último, incluso si su objetivo está en marcha, partiendo de más de un programa de caminar principiantes es algo a considerar. Alternando entre correr, trotar y caminar entrenamientos puede recorrer un largo camino para ayudar a que avance. Por ejemplo, si usted es muy nuevo que vas a encontrar que es probable que no puede correr 5 días a la semana, por lo que en su lugar, ir a dar un paseo, el 2 de esos días.

Caminar es una excelente forma de ejercicio, así y servirá para complementar cualquier programa de ejercicios para correr beginners.Walking le ayudará a obtener más cómodo con la actividad física en general y va a prepararse para la intensidad más alta y un mayor desgaste que experimentará la ejecución de ejercicio.

Así que ahí lo tienen, todos los puntos principales a tener en cuenta a medida que avanza a través de los principiantes en ejecución un programa de ejercicios. Si planea el programa fuera así, asegurarse de que está cuidando a su nutrición, y luego programar suficiente tiempo de inactividad para la relajación y la recuperación, que se puede garantizar que esto es sólo el comienzo de su historia de amor con el deporte de correr.

Una nota sobre calzado adecuado

Video: L3 2 Funcionamiento del procesador: ejecución de instrucciones.

Si está buscando asesoramiento en funcionamiento para los principiantes, no se debe subestimar la importancia de un calzado adecuado.

Desde caminar, correr y correr son todos los movimientos repetitivos, teniendo el calzado adecuado (calcetines zapatos) es extremadamente importante para prevenir lesiones, que van desde las ampollas a la fascitis plantar temida.

Debido al estilo de vida sedentario, la mayoría de los adultos han desarrollado desequilibrios musculares crónicos, que cuando se combina con un programa de ejercicios para principiantes correr pueden causar estragos en todo el cuerpo desde los tobillos hasta la región lumbar.

El mensaje clave aquí es no escatiman en sus zapatos para correr

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Hay una amplia variedad de correr diseños de zapatos que ayudan de control en diversos grados la cantidad de pronación en el tobillo. Lo mejor es comprar sus zapatos para correr en una tienda especializada donde los empleados entrenados pueden analizar su marcha y le prescribirá la zapatilla deportiva adecuada. Recuerde que el dinero extra que gasta en un buen par de zapatos para correr palidece en comparación con el costo de un fisioterapeuta.

Si estás en un presupuesto ajustado o no tiene la tienda de un corredor local, también es posible que desee echa un vistazo a estos arriba zapatos para correr rated en Amazon. Hay una gran cantidad de zapatos para correr calidad a un precio asequible. Sólo asegúrese de que usted ordena zapatos que le queden bien. Esto es a menudo un problema con el pedido un par de zapatos fuera de Internet. Si por alguna razón no le quedan bien, le recomiendo que se tome el tiempo extra para volver de inmediato a un par que lo hace. Esto evitará posibles problemas en el futuro.

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