¿Cómo elegir la carrera de obstáculos derecha

Consejos clave sobre cómo elegir la carrera de obstáculos Derecho

Por Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

Si recientemente ha decidido inscribirse en una carrera de obstáculos, se habrán dado cuenta el creciente número de carreras en todo el país. Con más de 50 dentro del género de las carreras de obstáculos, es fácil sentirse abrumado al decidir cuál elegir. Y a medida que millones inscribirse para estas carreras, nuevos organizadores están obligados a surgir con el fin de satisfacer la demanda.

Así que, ¿cómo elegir una carrera de obstáculos?

La buena noticia es que hay una carrera para todo el mundo: desde los principiantes a los deportistas veteranos. No importa si usted está buscando un reto o una actividad divertida en un sábado por la tarde, hay una carrera para usted. Para encontrar el más adecuado, tenga en cuenta las siguientes cuatro categorías.

principiantes

Si usted nunca ha llevado a cabo un desafío atlético o adheridos a un programa estructurado de ejercicios, es probable que usted es un principiante. Una carrera de obstáculos puede ser su motivación para hacer ejercicio regular, su incentivo para levantarse del sofá y ser activo. Pero antes de empezar la preparación para una carrera de obstáculos, usted necesita escoger uno primero.

La mayoría de las carreras de obstáculos de nivel inicial son típicamente 5 kilómetros (3,15 millas). Esta puede ser la mejor opción para usted si usted es un novato. La mayoría de estas razas tienen 10-15 obstáculos esparcidos por todo el curso. Algunas de estas razas incluyen el tablero de Guerrero, resistente maniaco, y muchas carreras de obstáculos organizados a nivel local y se ejecuta de barro.

Para determinar si los obstáculos son adecuados para su nivel de condición física, visite la página web de la carrera y / o organizadores de correo electrónico para tener una idea de cuáles son los desafíos a esperar. No hay dos carreras de obstáculos son idénticos, cada uno es único en términos de desafíos. Asegúrese de hacer su tarea.

Date por lo menos unos meses para construir acondicionado para su carrera de obstáculos. Incluso puede que desee probar un camino o sendero 5k tradicional ejecutan unas pocas semanas de antemano como una prueba de resistencia para su primera carrera de obstáculos.

Intermedio

Si usted ha estado haciendo ejercicio regularmente (al menos 2-3 veces por semana) durante un mínimo de seis meses, se le puede considerar un deportista de nivel intermedio. Usted está familiarizado con el componentes de la aptitud, todos los elementos básicos que intervienen en un programa estructurado de ejercicios: núcleo, la fuerza, cardio y entrenamiento de la flexibilidad. Puede que incluso han trabajado con un entrenador personal o completado un programa de acondicionamiento físico en el hogar como P90X.
Si esto suena como usted, usted puede comenzar con un 5k, pero también se puede aspirar a una carrera más larga si usted tiene alguna experiencia en ejecución. A pesar de una carrera de obstáculos 5k puede ser la distancia más popular en el género, hay muchos organizadores que albergan carreras más largas. Por ejemplo, el Spartan Sprint puede ser de hasta 5 millas, mientras que el Súper Spartan es típicamente un reto 5-8 millas. El Ruckus, otra marca nacional, organiza un desafío obstáculo 4 millas.

Carreras más largas que un 5k, entre 5-8 millas de distancia, a menudo se pueden llenar con hasta 20 obstáculos. Dése alrededor de 6-8 semanas para prepararse para esta carrera de obstáculos. Es posible que necesite más tiempo si no tiene mucha experiencia con un programa en ejecución.

Atleta

Si usted es un deportista experimentado o si ha participado en eventos atléticos como una media maratón o un triatlón, usted podría estar listo para una extensa desafío obstáculo resistencia. Una carrera de obstáculos 5k puede ser una buena introducción, pero puede ser demasiado fácil para ti.

Hay muchas carreras de obstáculos de más de ocho millas que pondrán a prueba usted. El Spartan bestia, Mudder duro y rebelde estadio, todos tienen las pruebas de más de nueve millas, algunos de hasta 12 millas. Para estos desafíos, se puede esperar más o menos 25 o más obstáculos.

A pesar de que usted ha logrado hazañas deportivas en el pasado, darse unas seis semanas para entrenar para una carrera de obstáculos. Concéntrese en sus enlaces más débiles. Si usted es un corredor, por ejemplo, es posible que desee equilibrar un programa que se ejecuta con el entrenamiento de fuerza para brazos, espalda, y pecho. Si usted es un deportista veterano con poca experiencia en ejecución, es posible que desee para disponer de más tiempo para prepararse. Integrar funcionamiento, la fuerza, el núcleo, y la flexibilidad en una completa programa de entrenamiento de carrera de obstáculos.

Novedad / Ventilador

Tal vez no eres un ejercitador de nuevo o largo plazo. Tal vez lo que desea es entrar en las carreras de obstáculos para el gusto de hacerlo. Hay una carrera para usted, también!

Varios organizadores se centran en un tema o nicho específico en las carreras de obstáculos. Correr por sus vidas fue pionera en el curso del zombi de carreras. La fiebre del héroe organiza una carrera 5k-obstáculo que simula algunos de los desafíos que enfrentan los bomberos. Calles significa que los hosts de una carrera de obstáculos 5k-urbana inspirada en escenas de persecución en las películas. También hay varias carreras sólo para mujeres, tales como el tablero de la diva, Dirty Girl Run barro, y bastante barro Ejecutar. Al igual que otras carreras de obstáculos 5k, muchos de estos recorridos temáticos y nichos de participación de alrededor de una docena de obstáculos. Si es la primera vez desafío deportivo, date ocho semanas para prepararse.

Pensamientos finales

En una nota final, si tiene la intención de participar en las carreras de obstáculos con regularidad, asegúrese de que su primera carrera es una experiencia de aprendizaje. Tome nota de desafiantes obstáculos para que pueda ajustar su programa cuando se entrena para su próxima carrera.

Recuerde, usted no tiene que ser un deportista de largo plazo o un atleta recreativo para asumir una carrera de obstáculos. Hay una carrera para todos los niveles de la aptitud e interés. Con el entrenamiento adecuado y la actitud correcta, puede encontrar un reto que es mejor para usted!