Diversión en la carrera

¿Qué mejor incentivo para cumplir con su programa de fitness verano que inscribirse en una carrera divertida? Amateur pavimento libras Yasemin Pelevan descubre cómo a ejecutar listo

¿Qué mejor incentivo para cumplir con su programa de la aptitud del verano de la suscripción a un carrera divertida? Amateur pavimento libras Yasemin Pelevan descubre cómo a ejecutar listo

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¿Qué es una carrera divertida?

Como el nombre sugiere, carreras populares están diseñados para el disfrute, pero los beneficios sustanciales de fitness son caliente en sus talones. Ya sea que necesite una excusa para pasar el día con sus amigas, quieren ponerse a prueba, o de fantasía que combina los dos, carreras populares son una gran manera de conseguir activa este verano.

Por definición, una carrera divertida es una carrera amistosa, por lo general orientadas a la recaudación de fondos y conciencia para una causa. Pero el elemento filantrópico es donde terminan las similitudes, cada serie de reclamar sus propias características y beneficios.

Melbourne`s icónica verano de ejecución, la Sussan `s Fun Run, por ejemplo, es exclusivamente una carrera de s de las mujeres, lo que significa que la cepa macho alfa de fervor competitivo - el codo en las costillas, alguien? - se sustituye por un sentido de camaradería.

"La camaradería entre mujeres es diferente a otras carreras populares," dice `s Sussan Carrera divertida el director David Hansen, atribuyendo la cultura, en parte, a un lapso de edades y niveles de condición física, con participantes de ocho a 80 años de edad.

Velocidad y Distancia

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La mayoría de las carreras populares requieren los participantes a nominar a su distancia preferida y el nivel de competencia o si desean correr o caminar.

"Cada persona tiene una razón diferente para hacer [una carrera divertida]," dice Hansen. "Alrededor del cinco al 10 por ciento del campo son los corredores serios, pero el resto lo están haciendo por diversión."

Una selección de 5 y 10 kilómetros de golf, y las opciones para correr o caminar, hacer que el jugador de 26 años de edad, Sussan evento ideal para los principiantes. Otras carreras populares tienen sus propias categorías, pero todos atienden a los solicitantes de registro con diferentes objetivos y competencias.

"Alrededor del 5 al 10 por ciento del campo son los corredores serios, el resto lo están haciendo por diversión."

Consigue ejecutar listo

A pesar de su evento elegido, los beneficios de fitness reales de carreras populares pueden producirse por el compromiso y la preparación. Establecer un objetivo específico, con una línea de tiempo definido, es un método probado de mantener la motivación y impulsándote para empujarse.

Si bien no s trata de ganar o perder - muchas carreras populares publicar una lista de los participantes, independientemente de la colocación - es importante estar preparado. Formación para la carrera no sólo mejorará su rendimiento, pero minimizar el riesgo de lesiones.

Sazonado carrera divertida Angelina participante Cetin dice que su clave del éxito es la aptitud bien redondeado, con la preparación que comprende diferentes actividades de acondicionamiento físico - no sólo golpeando el pavimento.

"Mezclar hasta correr en interiores y exteriores," dice Cetin, lo que sugiere la división correr en los arroyos interiores como al aire libre, en la cinta y el camino o carretera. Para aumentar su aptitud y construir músculos de la base, Cetin dice también que se ejecutan en diferentes superficies como arena, y subir escaleras, maravillas de trabajo (con la ventaja añadida de mezclar el cardio).

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"Hay que asegurarse de que tiene un programa de pesas consistentes así construir masa muscular y la densidad ósea más fuerte", dice Cetin, que se entrena con un TE. "Es necesario estar funcionando todas las partes de su cuerpo a la condición de su cuerpo por completo para la carrera."

Combustible para los pies

Una dieta sana y equilibrada es esencial para preparar su cuerpo, y para proporcionar energía sostenida a lo largo del evento.

Para evitar los calambres y distensión abdominal, no te puedes comer en exceso antes de la carrera, pero don `t saltarse el desayuno, tampoco. Una comida ligera de 60 a 90 minutos antes de la carrera es de vital importancia. Probar algo alto contenido de energía y fácil de digerir. Los hidratos de carbono ejercicio de combustible y son perfectos para el suministro de energía de larga duración.

Proveedores: Dos rebanadas de pan tostado con fruta o un bar de deportes o cereal integral.

También asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del evento. Hay puntos de descanso y estaciones de agua ubicadas en todo el curso de carreras populares, pero `s una buena idea traer su propia botella también. Si usted no puede hacer el agua, llenarlo con su bebida deportiva favorita.

Las ventajas

carreras populares son una gran manera de ponerse en forma, lograr una meta y recaudar dinero para la caridad. Los beneficios físicos pueden incluir tonificar, perder peso y en última instancia, el aumento de su nivel de condición física. Pero así como los beneficios físicos, existen serias méritos mentales - usted el `VE oído hablar de‘runners` high`, ¿verdad? En 2008, la revista corteza cerebral informó que la ejecución provoca una inundación de endorfinas en el cerebro (enter ‘runners` high`).

carreras populares son también una gran manera de desarrollar confianza. Estar involucrado en la carrera es un logro en sí mismo y terminar la carrera es un bono - la sensación de logro le dará a su confianza en sí mismo un arranque rápido.

También se ha demostrado que correr ayuda a reducir el estrés y disminuir la depresión, la actividad al aire libre a ganar puntos adicionales de salud mental.

Además, carreras populares fomentar el enfoque. Ser parte de una tarea que requiere para alcanzar una meta es la mejor manera a la zona de, ya que la carrera requiere una preparación y compromiso. Su enfoque antes y durante la carrera es lo que te llevará más allá de la línea de meta. Y su enfoque en la carrera también le ayudará a evitar los pensamientos negativos.

escena social

Reunirse con sus amigas o tu madre, o incluso la abuela! "Tenemos hasta tres generaciones de la misma familia que se ejecuta - hija, madre y abuela - por lo que` s muy especial para mucha gente", dice Hansen.

"Hacerlo juntos, y entrenando juntos para lograr un objetivo hace que todo valga la pena."

Un compañero al mismo nivel de condición física a medida que es perfecto para la motivación y la inspiración. "Es bueno tener un compañero para correr con porque terminas motivar y animar a los demás", dice Cetin. "Usted` no sólo se ejecuta por sí mismo más, así que usted sabe que usted no puede darse por vencido."

Cuando usted es responsable de sus acciones que son menos propensos a ceder. Y que `s se enfrentan a ella,` s mucho más divertido hacer las cosas con un amigo.

Al día

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El día del evento, recuerde que debe mantener la calma y relajado - `s supone que es divertido. Para evitar el estrés innecesario antes del disparo de salida, llegar al lugar de la carrera antes de tiempo. Esto es por lo general cuando usted `ll recoger su kit de carrera, si ùnico lo recogió antes del gran día.

Cuando se trata de la carrera en sí, diferentes categorías de ejecución tendrán diferentes tiempos de inicio, así que asegúrese de que usted confirme la suya con antelación.

Y en el nombre de la guardia de lesiones, y la mejora de su rendimiento (por no mencionar el factor de diversión), no olvides hacer un suave calentamiento antes de la carrera y calentar de manera apropiada después de la carrera. Incluso si usted está en un alto runners`.

diversión Cetin`s carrera listos programa que se ejecuta

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DÍA 1:

• Corriendo en la cinta que aumenta la velocidad a la mitad cada dos minutos. Repetir durante 16 minutos.
• Saltar de cinta para el descanso de un minuto.
• Corriendo en la cinta (a su alta velocidad anterior), la disminución de la velocidad a la mitad cada dos minutos. Repetir durante 16 minutos.

DIA 2:

• 10km carrera en tapiz rodante, aumentando la velocidad gradualmente.

DÍA 3:

• 10km carrera en cinta rodante. 2 kilometros hacerlo a un ritmo suave. Luego de 30 segundos de correr, y saltar de cinta para un descanso de 30 segundos. Salta sobre por otros 30 segundos, y luego saltar de descanso de 30 segundos. Repetir el ciclo de ejecución de descanso al tiempo que aumenta la velocidad a la mitad cada vez. Correr a un ritmo rápido, cómodo para el resto de la carrera sin un descanso de 30 segundos.

DÍA 4:

• correr al aire libre 5km - 10 km.

Cada ejercicio debe ser seguido por una cálida abajo: Cinco minutos caminata suave y estiramientos. También incorporan un programa de pesas.

Recuerde programas pesos alteran de persona a persona, así que asegúrese de obtener un profesional para preparar un programa de pesas personales sólo para usted. No se olvide de darse un par de días de descanso!

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